állításokra

Az interneten számos útmutatást és tippet talál a testmozgáshoz és a testmozgáshoz. Ezen információk nagy része azonban valótlan, és több kárt okozhat, mint használhat. A kardió edzés sem kerülte el a mítoszt. Nézzük meg a leggyakoribb hamis állításokat:

Ez a sorrendtől és az intenzitástól függ?

Az edzés elején nem kell megcsavarnia a kardió gyakorlatokat, ezek könnyen követhetik az erősítő edzéseket. De a szív intenzitása fontos - minél többet akarsz égni, annál magasabbra kell ugranod vagy gyorsabban futnod. Megint nem alkalmazható az a mítosz, miszerint a kardió működéséhez egy órát kell gyakorolnia. A fél órás HIIT szintén jól működik - nagy intenzitású intervall edzés vagy 20 perc gyorsabb futás vagy gyors ugrókötél. Tehát ne keressen mentségeket arra, hogy nincs egy órája, még 20 perce sem intenzív kardiója.

Csak kardiózzon és égesse el a zsírt

Ez megint nem teljesen igaz. Igen, a kardióval fogysz. De a zsírpárnák mellett az izmok is lemennek. Ezért célszerű a kardiót erősítő gyakorlatokkal kiegészíteni.

A cél 500 kalória elégetése

500 kalória egyfajta menta, amelyet el kell érnie, ha eredményeket akar látni. Ez a mítosz sem érvényes. Mivel mindegyikünknek más az anyagcseréje, életkora és neme, a kalóriákat különböző ütemben égetjük el. A férfiak gyorsabban égetnek kalóriát, mint a nők, fiatalabbak is, mint az idősebbek. A kardió gyakorlása során figyelembe kell venni ezeket a tényezőket. A lényeg egy rendszeres céltudatos mozgás, nem annak kiszámítása, hogy mennyit kell égetni naponta.

Ne egyél edzés előtt

Gondolod, hogy ha éhgyomorra futsz, gyorsabban égetsz zsírt? Ha tornázni akarsz, energiára van szükséged, ez a kardiózásra is vonatkozik. Természetesen nem helyes egy kalóriabombát enni 20 perccel edzés előtt. A legjobb, ha edzés előtt másfél órát eszik, fehérje, egészséges zsírok, zöldségek vagy egészséges szénhidrátok kombinációjából származó ételt.

A kardió edzés általában nagyon hatékony a zsírégetésben. De megint nem elég csak időnként futni. Ha eredményre vágyik, az étrendjét is módosítania kell, be kell tartania az ivási rendet, és különösen rendszeresen tornáznia kell.