Mik az aerob gyakorlatok?
Az aerob gyakorlatok alacsony és közepes intenzitású tevékenységek, amelyek támogatják a szív- és érrendszer fitneszét. Tágabb értelemben ezek a legjobb módszerek a kalóriák elégetésére, így segítenek csökkenteni a testzsírt, miközben fenntartják az aktív izomtömeget. Ez a gyakorlat a pulzusszámot a maximális érték 60-90% -ára növeli. Hogy ne vigyük túlzásba, általános szabály, hogy ha terhelés közben "kap el lélegzetet", akkor annak intenzitása túl nagy. Ha viszont nem érez változásokat a légzés mélységében és gyakoriságában, akkor a tevékenység intenzitása nem megfelelő.
Az aerob edzés előnyei
Az aerob testmozgás csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javíthatja a légzésfunkciókat és mérsékelheti a stressz lehetséges negatív hatásait. Az elsődleges ok, amiért a testépítőnek aerob edzést is kell végeznie, az a testzsír csökkentésére gyakorolt hatása. Sok elit testépítő korlátozott mennyiségű aerob edzést végez egész évben (heti 1-2 óra) a testzsír kordában tartása érdekében.
Van aerob edzés mindenki számára?
Szinte minden egészséges egyén számára hasznos lehet az aerob edzés. Azonban, ha fiatal ektomorf tinédzser vagy, aki táplálék-kiegészítőket vásárol nehezen megkeresett pénzért, akkor ez nem a legésszerűbb módszer az ily módon szolgáltatott energia elégetésére egy álló kerékpáron töltött órákon keresztül.
A fiatal testépítők számára különösen nehéz lehet a combizom megszerzése, ha programjukba olyan intenzív aerob gyakorlatok tartoznak, mint a kocogás vagy a kerékpározás.
Kevés kivételtől eltekintve szinte mindenki részesülhet legalább alkalmi aerob tevékenységekből, amelyek javítják az általános erőnlétet, valamint fenntartják az anyagcserét olyan állapotban, amely gátolja a felesleges energia zsírszövetekké történő átalakulását.
Mi a megfelelő intenzitás?
Elvileg a nagyobb intenzitású aerob tevékenység jót tesz mind a szív- és érrendszernek, mind az izmoknak. Tipikus képviselőik közé tartozik az intenzív kixboxing, a nagy hatású aerobik és az intervallum sprintek. Alacsonyabb aktivitású aerob tevékenység a kerékpározás, a séta, a kocogás, az úszás. Tartsa kontroll alatt a tempóját, hogy a szíve a "cél" frekvencián működjön. Ily módon javítja a szív- és érrendszeri edzettségét, és égeti az energiát anélkül, hogy fennállna a túlzott edzés vagy a magas szintű aerob edzéssel járó sérülés veszélye.
Melyik aerob tevékenység a legjobb?
A megfelelő alacsony intenzitású aerob tevékenység kiválasztása elsősorban az egyéni érdekektől függ. Az aerob tevékenységek alapjául válasszon egyet, amelyet a fitneszközpontban és otthon végezhet - álló kerékpárokat, futópadokat, lépcső ergométereket, de az aerob edzés tollaslabdának, tenisznek, asztalitenisznek, túrázásnak, úszásnak vagy kerékpározásnak is számít. A téli hóeltakarítás is az aerob edzés egyik formája. Használja ki tehát mindazokat a lehetőségeket, amelyeket ez a szezon kínál Önnek.