A fogyás története, amely hosszú órákig tartó unalmas kardió edzést tartalmaz, már mindenki számára ismerős. De mi van akkor, ha nem kell hosszú 45 percet tölteni a kardióval, de csak a fele idő nagyobb hatékonysággal elég? … Te beszélsz, félidőben jobb eredmény? bár tévéreklámnak hangzik, amint az (tanulmányok szerint) lehetséges.
Eddig Hiit tökéletes választásnak tűnik, de le kell szögeznem, hogy van benne horog. míg a hagyományos kardió edzésekben általában alacsonyabb és közepes intenzitású tartás hosszabb ideig, addig a HIIT edzéshez a maximális intenzitás váltakozása szükséges alacsonyabb intenzitással. Saját tapasztalatom alapján megerősíthetem, hogy ez nem séta a rózsakertben.

hatékony

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Mi a HIIT?

A HIIT a magas intenzitású intervallum edzést jelenti. Amint azt az előző bekezdésben említettem, a varázslat abból áll, hogy a maximális intenzitást alacsonyabb intenzitással váltják fel. A HIIT végrehajtási ideje 15-30 perc között van. Az optimális arány a maximális és az alacsonyabb intenzitás között 01:02 (30 másodperc sprint, majd 60 másodperc gyaloglás), míg a haladóbb személyek 01:01 arányt választhatnak. Ezen intervallumok teljes SZÁMA Egyéni, ajánlott 7-10-ig végrehajtani. Ha azonban nem tudja ellenőrizni a tempót, akkor 1:03 intenzitási aránnyal indulhat.
Nem csak futnia kell, hanem választhat egy másik tevékenységet is a HIIT edzéshez, HOGYAN KERESSE egy szobakerékpár, szobakerékpár, ellipszis, ugrókötél PRES…

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) - hatékony intenzív kardió
3. HIIT fázis

Példa egy HIIT edzésegységre a futáshoz.
Az 1. fázis a szervezet felkészítése a stresszre. Erősen ajánlom, hogy ne hanyagolja el, különben sérülést okozhat (a gyermekek ágyneműje megtépi az izmot). Az elején fel kell melegítenünk az izmokat, a kötődéseket, az ízületeket a szív- és érrendszer aktiválásához. Ehhez 5-10 perc séta vagy kocogás + rövid nyújtás szükséges.
2. A fázis a fő, amelyben a HIIT-et végrehajtja. Példaként megadom a kipróbált futást. 10 másodpercenként váltottam a 40 másodperces kocogás 20 másodperces sprintjeit. Tehát a fő szakasz 10 percig tartott. Választhat hosszabb időtartamot is, például a 30-as sprint 60-as lassú futását, ami körülbelül 15 perc
3. A fázis megnyugszik. Ennek a fázisnak az időtartama 5 perc, amely alatt fokozatosan csökken az intenzitás.
Ha számolunk, akkor 5 percünk van a bemelegítésre, 10-15 perc a fő szakasz 5 perc a befejezésre. Összesen csak 20-25 perc van, intenzív kardio edzés, hidd el, nem leszel boldog utána.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->