Nagy Tesztek
TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Lady Gaga
Rajongsz az egészséges életmódért, és elmondható, hogy a testmozgás közel áll hozzád. Az a tény, hogy a fizikai és egészségügyi oldalon látható hatás elérése érdekében rendszeresen kell gyakorolni a sporttevékenységeket, már régóta tudja. Azonban, ami még mindig megvan a "jégkorongban", az a megfelelő felépítés az edzésprogramhoz.
Megszervezve
Ha a sportcéljait az edzőterembe korlátozta, az adott fitneszközpont felszereltségétől függően, választása valószínűleg az izomtömeg építésére és alakítására irányuló gépekre és az erőnlét növelésére és a kalóriaégetésre tervezett gépekre oszlik. Világos szavakkal, ha egyszer megerősödik, néha a kórházba lép.
Amit azonban mindenképpen tisztáznia kell az elején, az a várható véghatása. Az edzésterv összetétele tőle függ. Ha nem kell túl sokat leadnia a fontokat, de erősíteni akar, akkor nincs értelme hektolitereket izzadni a kardión. Azonban, ha problémája a zsírfelesleg, akkor többet kell fordítania az idejére és energiájára, mint az erősítésre.
Súlycsökkentő küldetés
Tegyük fel, hogy van néhány felesleges fontod, és meg akarsz szabadulni tőlük. Az a tény, hogy már vásárolt egy fitneszbérletet, már nagyszerű kezdet. Határozottan jó lesz, ha hetente legalább háromszor, ideális esetben négyszer látogatja meg. Egy képzési egység felépítése meglehetősen világos lesz. Vezesse be a kerékpáron vagy a taposógépen lassan, körülbelül tíz percig tartó bemelegítés bevezetését.
Mivel a kulcsok ledobásával egyidejűleg a test erején és alakításán kell dolgozni, szánjon fél órát bizonyos részek megerősítésére. Fogyás esetén az alapelv érvényesül - kis súlyok, nagyszámú ismétlés. Ne mindig erősítsd egyszerre az egész testet, de oszd el az edzést egy egész hétre, hatékonyabb lesz. Javasoljuk azonban a hasizmok edzését minden edzőegységben.
Az edzés hátralévő ideje kalóriát éget el egy kardiógépen. A választás során kövesse saját érzéseit, mert a hatás nem az adott géptől, hanem a testmozgás ízlésétől függ. Ezért az a tény, hogy örömmel dolgozik a kórházban, a kívánt feltétel legfőbb feltétele.
Az ünnepek is ezek kombinációja. A hét folyamán váltakozó, időszakos aerob edzéseket végezzen a kardión, állandó intenzitással, a fitnesz képességeihez igazítva. A kardióra fordított teljes időnek legalább harminc percnek kell lennie. De határozottan ne vigyük túlzásba, és tartsuk be a hatvan perc felső határát.
Küldetésformálás
Ha a súly nem zavar, de szilárd testet szeretne szerezni, változtassa meg a prioritásokat. Edzésében mindenképpen érvényesülni fog az edzőteremben való tartózkodás. Az edzés intervallumai, valamint a szükséges bemelegítés állandóak. Az erősítés módszere azonban más lesz, amelyben inkább nagyobb terhelést és kisebb számú ismétlést választ.
A hatékonyság maximalizálása érdekében ossza fel a testedzést több egységre, de mindig figyeljen a hasrészekre. Korlátozza tevékenységét egy taposógépen, futópadon, kerékpáron vagy az evezésen az utolsó tíz perces könnyű tempóra. Feszültséget kap a megfeszített izmoktól, és újra könnyűnek érzi magát.
Misszió fenntartása
Mint valószínűleg már tudja, a súlymegtartó folyamat a fenti edzéstípusok kombinációjának elvén fog működni. Erősítés esetén elegendő az átlagos ismétlések számában nem túl nagy súlyokkal gyakorolni. Nem kell minden edzésbe beleírni a zsírégető kardió edzéseket, de hetente legalább kétszer. Nyugodtan csökkentheti az aerob edzés intenzitását.
Érezd az edzést
Bár a nagyközönséget érdekli a gépeken elégethető kalóriák pontos száma, ez a szám gyakran félrevezető. Az egyes gépek kalóriafogyasztásának mutatói nem veszik figyelembe a testedző életkorát, nemét, edzettségi szintjét vagy a testzsír arányát, ezért megjelenítésük általában nem pontos.
Ezért a konkrét számok mellett kövesse saját érzéseit az őszinte edzésből, a testmunka észleléséből, valamint a megfelelő technikából. Akár kedvence futás, kerékpározás, pedálozás vagy evezés, törzsének mindig egyenesnek és szilárdnak kell lennie.
Fontos, hogy a gyakorlat mindig ellenőrzés alatt álljon, és kövesse a mozgás pontos útját. Csak így lehet edzésed nemcsak hatékony, hanem egészséges is. Akár a kardióban, akár az edzőteremben.