klarusjaa 2016.02.03 11:14:32
>> szemtelen, 2016. 02. 03. 10:00:33
Nem, a 12 × 400 m-es intervall edzés nem fejleszti a futó sebességét. Ez egy speciális tempó edzés.
Ezek az edzéstervek meglehetősen félrevezetnek a félmaratonisták számára. Szinte nincs folyamatos futás és 10 × 1km 4 perc feletti szünettel, ez biztosan nem fogja megtanítani az egész versenyt adott ütemben kibírni. 300-as, 200-as? Jó, mint hangolás a verseny előtt, de különben? Mire?
6 perc alatt 6 × 1500 is? Hány percet ad 1500m-re? Egy és legteljesebb? Ez egy újabb edzéspróba lehet, és látni fogja, hogy eléggé légszomja van abban a 6 percben
pimasz 2016.02.03 12:30:40
>> jm1, 2016. 02. 03. 10:37:24
Már átgondoltam a céljaimat, és megpróbálom a következő félmaratont 1: 45-ben adni, ami sokkal reálisabb. A gyorsasági edzés számomra már haszontalan, mert futásomban és az elérni kívánt cél nem fog megmozgatni.
>> Robertczeko, 2016. 02. 03. 10:43:08 Tudom, hogy ez az idő nagyon gyorsan telik, és nem is gondolunk rá, én pedig a rajtvonalnál állok. Tehát csak annyit kell tennem, hogy elvállalom és jól felkészítem magam, hogy menetrend szerint kezelhessem.
>> rudo, 2016. 02. 03. 10:57:07 Visszajelzést adok ide közvetlenül a következő holnapi edzés után. Erősítő edzés vár rám ma. Idővel, amikor az alapvető állóképességet is fejlesztem, a gyorsasági edzéseket is be fogom vonni az edzésembe, de mindennek megvan a maga ideje.
>> MS82, 2016. 02. 03. 10:59:49 Amint azt az érckommentárban említettem, mindennek megvan a maga ideje, és most ez az alapja annak, hogy hosszú távon, meghatározott ütemben fejlesszük az alapvető állóképességet.
>> klarusjaa, 2016. 02. 03. 11:14:32 már értem, mi szükséges számomra egy adott helyzetben. 1500 m-t nem adok ilyen időre, de idővel lehetséges. Most nem veszek részt semmilyen teszten, csak minőségi képzésen.
peco_slimak 2016.02.03 19:41:32
Ujjait keresztben tartom érted, és elmegyek az 1/2-es maratonra a BA-ban. Megpróbálom az idődre menni a címben, ez lesz az életem első versenypólója. Én személy szerint edzek David Chelfen író "Maratonra és félmaratonra edzünk" című könyve szerint. A könyv tartalmazza az OV edzésterveit és a felkészülést a félmaratonra és a maratonra is. Próbálj meg vásárolni valami hasonlót, és több tudást fogsz szerezni, amelyek hiányoznak az olvasottak alapján. Vedd a szívébe a fórum futóinak tanácsát, és fokozatosan megtudod, hogy mi felel meg a legjobban és tolja előre. Sok szerencsét
pimasz 2016.02.04 17:48:58
A mai futóedzés eredménye: 4 × 2000m tempós futás 3-4 perccel. szünet lassú járással teli sorozatok között
- sorozat: 1. km - 4:45, 2. km - 5:06
- sorozat: 3. km - 4:49, 4. km - 5:13
- sorozat: 5. km - 4:58, 6. km - 5:07
- sorozat: 7. km - 4:55, 8. km - 5:04
Nekem jól ment, csak meg kell dolgoznom, hogy az egyéni km 5:00 legyek, és ne egy gyorsabb és egy lassabb. Futás közben éreztem, hogy nem teljes sebességgel haladtam, de így 80%.
peco_slimak 2016.02.04 18:08:09
>> szemtelen, 2016. 02. 04. 17:48:58
Van egy kis rendetlenség benne - nem 4 × 2000, hanem 2 × 2000m, legalábbis az írottak szerint.
pimasz 2016.02.04 18:21:50
>> peco, 2016. 02. 04. 18:08:09
A terv szerint mentem, ő pirosat írt nekem 2016.02.02-án 20:46:18-kor.
peco_slimak 2016.02.04. 18:25:52
Már átírta, most már igaz ...
pimasz 2016.02.04 18:28:20
>> peco, 2016. 02. 04. 18:25:52
Meg kellett javítanom, mert zavaróan szétszórt.
piros 2016.02.04 19:38:03
>> szemtelen, 2016. 02. 04. 17:48:58
olyan finom, legközelebb tényleg egyenletesen, és már nem engedte el a második km-t 5:00 felett
amikor például az elsőt 4: 55-nél éri el, a második csak néhány másodperccel lassabban tart valahol a 4: 55–5: 59 tartományban
jégcsap 2016.02.04 21:12:34
>> Janka86, 2016. 02. 02. 09:21:03
2.00-kor nem is kell edznem, 10-17 km körül 3-szor futottam tempóban, és 1.37-ben
Pally 2016.02.04 23:39:05
Van egy ilyen kérdésem, amikor már a félmaraton versenyzési tempójáról beszélünk - 3 hónapot akarok menni a maratonra, de ez alatt a 3 hónap alatt körülbelül 10 kg-ot akarok leadni -, amikor edzem a maraton, akkor a fogyás során a tempó más erőfeszítések lesz . így például minden egyes fogyókúra után kilóra (vagy 3 kilóra) kell hozzáadnom olyan ütemben, mint pl. 5-től km-ig? vagy egyenlőt kell adnom azzal a tempóval, amit szeretnék, és ami most ilyen súlyú, irreális, és futtatom?
>> szemtelen, 2016. 02. 04. 17:48:58
piros 2016.02.05 02:19:30
>> Barátkozó, 2016. 02. 04. 23:39:05
jövőbeni képzeletben élsz
már érzi a jövő súlyát és biztosan vállalja, és azzal is érzi, hogy választott céltempója van, de valószínűleg távol áll tőle.
A szokásos eljárás az edzés az aktuális valós teljesítményre és ezáltal a szakaszokra abban a tempóban, amelyet már most tudsz kezelni, és rövid idő alatt meg akarod adni az egész versenyt.
újraszámolja az edzés ütemét, amelyet a fogyási tényező lassított, ezért még nem találkozott vele
érdemes legalább 200 méteres szakaszokat figyelembe venni a megcélzott ütemben, de extra súly mellett ez mégis más biomechanika lesz
kaz67 2016.02.05. 07:37:29
>> jégcsap, 2016. 02. 04. 21:12:34
szia összehasonlíthatatlanul van különbség nő és férfi között - mármint az előadásokban
és az életkor is döntő fontosságú, amit írsz, az egy fiatalember normális átlaga,
a te korodban egyáltalán nem futottam, és én is megadtam, de ma többet kell mozdulnom, hogy valamit fussak
pimasz 2016.02.05 09:12:51
>> Barátkozó, 2016. 02. 04. 23:39:05
Legjobb a Laborec mellett, ez a Humenné. Többnyire aszfalt (a pálya 90% -a), bár ez nem jó az ízületeknek, de a verseny aszfalton zajlik, így legalább felkészítem az izmokat és az ízületeket a versenyre.
runtachykard72 2016.02.05 09:45:56
3 hónapot akarok menni egy maratonra, de ez alatt a 3 hónap alatt körülbelül 10 kg-ot szeretnék lefogyni…
Pally ne hülyéskedjen.Mi van a pubertás beszéddel.majd, mint a W teljesítményét figyelő sportoló - szisztematikusan kell folyton fogyni . folyamatosan.megfelelő know-how-val…
feledés 2016.02.05 10:04:22
>> Barátkozó, 2016. 02. 04. 23:39:05
>> rudo, 2016. 02. 05. 02:19:30
Tehát megint megértem őt. Ha egy maraton (-10 kg) fogyás közben edzettem (futottam), ugyanezt a kérdést oldottam meg.; o) Úgy tűnik számomra a legésszerűbb, ha állandó HR-t tartok - ahogy a font lefelé halad, a tempó önmagában növekszik.
>> runtachykard72, 2016. 02. 05. 09:45:56
Szerintem elég annak biztosítása, hogy csak a zsír menjen le, ne az izmok. 10 kg/3 hónap csak - 0,1 kg/nap. Ez azonban a kezdeti állapottól függ. A legnagyobb változást a H - 113 alatt éreztem (= Mottó: "A mezítláb futás előnye, hogy a cipője nem oldódik ki a verseny közepén."
runtachykard72 2016.02.05 10:14:42
>> feledés, 2016. 02. 05. 10:04:22
.biztosan tudod, hogy nem lehetséges.lágy zsír eldobására mindig zsír/izom arány (erővesztés) van. Apropo-kockázat (a teljesítménnyel összefüggésben) az égető hormon szisztémája. és a kretinizmus megjelenése.
SlavoK 2016.02.05 11:31:45
>> Barátkozó, 2016. 02. 04. 23:39:05
Nem tudom, miért írod ide, amikor a tavaszi maraton párhuzamos felkészülése párhuzamosan megy. A terved még ugyanaz, mint amikor egy évvel ezelőtt elkezdtem a szálat.
Az Obvilion problémája, hogy egyszerre fogy (ilyen radikálisan) és fut. Tehát a futáshoz azt akarom mondani, hogy valóban felkészülök egy minőségi maratonra, nem csak a volumenek ügetésére valamilyen fenntartó módon, így ez csak segít a fogyásban.
Ha csak a fogyás részeként akarsz futni, akkor nem látok ebben problémát. De valószínűleg nem tennél fel ilyen kérdést.
Tehát, ha ma kell edzened a maratoni tempót, akkor a jelenlegi forma szerint edzed. Azaz. ha csökkentett hangerővel rendelkező tuninghét állna mögötted, így ő pihent és készen állt a maratonra, milyen ütemben futana ma? Pontosan ebben a tempóban kell futnia az MT jelöléssel ellátott edzéseket. Ha egy hét alatt kevesebb kilogrammot nyomsz, akkor más lesz.
De ha ugyanezt akarja megtenni, akkor szuper regenerálódásra van szükség, beleértve az extra sok alvást, különben túl nagy lottó, amely azzal a bizonyossággal határos, hogy hajtogatni fog.
PS.: Az influenza vírus faluvá tesz engem, nem lesznek hormonális következményei vagy kretinizmusa. De lehet azzal érvelni, hogy maga a támadás és egy ilyen terv megvalósításának kísérlete valójában a kretinizmus jele.