Küldés innen lanka »2011. december 13., 10:01
Van 65 kg, 162 cm. Még mindig le kell tennem 7 kg felett.augusztustól 11-et tettem le rendszertelen és könnyű testmozgással-úszással, tánccal. az utóbbi kb 2 hónapban leállt a súly.úgy gondolom. kb 1000-1500 kcal naponta . általában napközben nincs sok mozgásom.csak házimunkát is végezzek.
Elkezdtem edzőterembe járni. Heti 3x . kb. 10 perc kerékpár, majd 45 perc anélkül. derék a pulzusnál 134. gyors járás. majd a gépeket körülbelül 15-20 percig. majd 5 perc orbitrek.
de a súly 2 tt-t nem mozdult, mióta edzőterembe jártam. csak 1 kg, de aludnom kellene. Volt egy hétvégi hétvégém
kérem, tanácsolja, hogyan kell gyakorolnom, legyen az ok, vagy csak a cardiával kellene foglalkoznom?
Re: kardio vs fitnesz és fogyás
Küldés innen natálinka »2012. január 13., 18:38
Re: kardio vs fitnesz és fogyás
Küldés innen stepan-krejci »2012. január 16., 12:46
Re: kardio vs fitnesz és fogyás
Küldés innen tini »2012. január 17., 06:20
Re: kardio vs fitnesz és fogyás
Küldés innen apolenka »2012. január 17., 09:52
Re: kardio vs fitnesz és fogyás
Küldés innen natálinka »2012. január 17., 11:25
Re: kardio vs fitnesz és fogyás
Küldés innen Ayleen »2012. február 03., 07:32
Re: kardio vs fitnesz és fogyás
Küldés innen Miska89 »2012. február 07., 11:05
Az ötletek dolgokká való átalakításának képessége a külső siker titka.
Találtam egy online oktatót, aki sokat segít nekem
Re: kardio vs fitnesz és fogyás
Küldés innen vaku »2012. február 11., 17:56
Re: kardio vs fitnesz és fogyás
Küldés innen tini »2012. február 11., 20:26
Re: kardio vs fitnesz és fogyás
Küldés innen barbora24 »2012. február 12., 21:11
Szia,
Hasonló módon "szenvedek", mert hónapokig tartó rendszeres fogyás után januártól kezdtem el rendszeresen edzeni az edzőteremben. és a fogyás helye SEMMI. Csak ugyanazon a súlyon lógok, és semmi sem változik. Megértem, hogy ez egy pofon.
De Ayleen remekül írta itt (valószínűleg kinyomtatom és újra és újra elolvasom)
Re: kardio vs fitnesz és fogyás
Küldés innen vaku »2012. február 12., 21:30
Nos, ez attól függ, hogy mi a "rendszeres testmozgás" - ez valamiként felfogható, a tornaterem két háromnegyed órás látogatásától kezdve a napi kétszer őszinte testmozgásig a hét minden napján. És attól is függ, hogyan kombinálják ezeket a tevékenységeket az étrenddel. Negatív energiamérlegnek kell lennie, különben az ember annyit tud gyakorolni, amennyit csak akar, és egy grammal sem mozdul lefelé.
De van olyan is, amikor keményen edz, és a súlya nem csökken. Ennek oka, hogy a zsírnál nehezebb izmokat növesztette. Így az alak kialakul és összehúzódik, a párnák eltűnnek, de a súly még mindig azonos. Ehhez csak türelemre és átirányításra van szükség az aerobabb gyertyák és a kevesebb energia felé.
Egyébként nem hiszek a "pihenőnapokban". Ez csak egy ürügy a kényelmes miért ne gyakoroljon naponta. Ha megfelelően tornázom, izzadt vagyok, de nem vagyok fáradt halálig, és éppen ellenkezőleg, tele vagyok energiával, friss vagyok. Megfelelően végzett testmozgás esetén a test nem fárad el, így az alvás nem elegendő a regenerálásához.
Re: kardio vs fitnesz és fogyás
Küldés innen tini »2012. február 13., 06:04
Csak azt akarom mondani, hogy szerintem ön egy kicsit egyoldalúan szemléli a dolgokat, és hogy több tényezőtől függ, hogy az ember pihenjen-e vagy sem, és ez nem csak lustaság kérdése. Ezenkívül azt gondolom, hogy jó, ha az embernek néha nagyobb, néha kisebb tevékenysége van, és ezt hozzá kell igazítania. Például hétfőn szoktam erősítő edzéseket folytatni. De tegnap remek alkalom nyílt a derekamon taposni (síhegymászás, síléc) az első napfordulóig, így rendesen elmerültem a kardió- és erőnléti edzésen a lábamon;) (kicsit érzem is őket;). Tehát kedden fogok edzeni, és ez minden bizonnyal jobb szolgáltatást nyújt nekem, mintha ma erősíteném. És ez nem lustaság, itt már a mozgás területén vagyok - valahogy nem tudom, korai tapasztalat és ok, ezért azt tanácsolom.
Re: kardio vs fitnesz és fogyás
Küldés innen vaku »2012. február 15., 07:55
Tini - megoldom, hogyan oldom meg, természetesen nem rázom fel az egészségtelen és zsíros ételeket kilókba, kerülöm az olyan dolgokat, mint a "gyorsétel". De ha valamilyen Excel táblázat alapján számoltam, mennyit kell ennem és mit, vagy ha egy kiadós testmozgás után elmélkedtem este, ha megengedhetem magamnak egy darab csokoládét, akkor ez nem így van. Az ételek nemcsak kielégítésére, hanem kedvére is szolgálnak.
Nagyon szeretem a gyümölcsöt, de ismételten nem vetem meg időről időre még az olyan finomságokat sem, mint a kéksajt, a Schwartzwald sonka vagy a morva füstölt és hasonló "tiltott" ételek. Ha olyat kell ennem, amelyet nem esznek naponta, akkor legyen minőségi, ne pedig néhány húsliszttel, színezékkel és mesterséges aromával teli szójaszelet. Határozottan töröltem őket az étlapomból, csak a minőséget eszem, ha lehet. Még mindig utolérem az edzéseket, és tényleg nem kell jelentősen korlátoznom magam az ételválasztásban, néha édességet fogyasztok, inkább vigyázok arra, hogy ne egyek túl.
Eddig a normális táplálkozás és a kemény testmozgás stratégiám működik nálam - a mai napig az év eleje óta kb. 5,6 kiló van, és folytatom.