A cikk tartalma

"Hogyan készítsünk övet?" - Érdemes tehát egy viccből megfogalmazni egy híres mondatot. A lányokat étellel kínozzák és pumpálják, de nem tudják elérni a szükséges szexi görbéket. Nem kell idegesíteni: készítsen egy nyárfát a derekából, és karikával tegyen néhány egészségre egészséges dolgot.

Hasznos a karika elfordítása

Hoop, hula hoop, kör, sok neve van. Az első karika egyáltalán nem volt nagy, élénk színű műanyagból készültek. Ez érthető: az egyik legjobb tornafelszerelés, amelyet ma gyermekjátékokhoz terveztek. Most kiváló segítséget nyújtanak a felnőtteknek a fizikai gyakorlatokban, és a koreográfiában és a ritmikus tornában is használják őket...

A karika használata lenyűgöző - a fogyás formájában megnyilvánuló nyilvánvaló hatás mellett bónuszt is kap:

  • a hátfájás enyhítése, amely gyakran a számítógépnél való hosszan tartó ülés vagy a billentés következtében jelentkezik;
  • az erek és a szív megerősítése, a karika csavarása - kiváló kardio;
  • jobb koordináció;
  • anyagcsere-gyorsulás az emésztőszervekre gyakorolt ​​masszázshatások miatt;
  • érzelmi helyreállítás: a rendszeres torna hosszú távú depresszió esetén is ajánlott;
  • a kismedencei ízületek mobilitása és a gerinc rugalmassága nő;
  • segítenek a csontritkulás leküzdésében, mert a hula karika gyakorlatok nagyon puha terhelést jelentenek.

gyakorlatok

Milyen izmok működnek torziós karikában

Férfiak és nők alakjára gyakorolt ​​hatásában a hula karikát néha a Pilateshez hasonlítják. A legnépszerűbb hula karika gyakorlat mellett - sok más variáció is létezik, amelyek előnye a problémás területek alapos tanulmányozása, de később az aerobikról. Amikor a hurok megcsavarodik, a hát, a has, a fenék, a láb izmai működnek - több mint 30 fő izom, beleértve a stabilizátorokat. Rendszeres edzés közben nem könnyű eljutni a stabilizátorokhoz.

Mennyit kell forgatni a karikán

Először döntse el, melyik hula karika csavarodik el. Sok múlik az anyagon is: az órák időtartamán és a lehetséges ellenjavallatokon. A karika ezért szigorúan tilos azok számára, akik a hasi szervek betegségeitől szenvednek. Annak érdekében, hogy a hatékony töltés ne legyen káros az Ön számára, tudnia kell, hogy mi a hula karika:

  • rendes. Nincs külön nevük - pontosan ezeket a karikákat találja meg bármelyik sportiskola csarnokában. Műanyagból vagy fémből készült, könnyű, tökéletes azok számára, akik most kezdték el gyakorolni a hula karikát. Az ilyen karikás osztályok esetében nincsenek szigorú tiltások;
  • fontolgat. Tömegesen a súly elérheti a 3 kg-ot. A gyártók hajlított és szilárd modelleket egyaránt kínálnak. Nagyon hasznos nemcsak a fogyáshoz, hanem a jó minőségű izomfejlesztéshez is. Nem alkalmas a hát és a hát alsó részének betegségei esetén, és megállás nélkül legfeljebb 15 percen belül részt vehet;
  • masszázsgolyókkal. Kezdetben zúzódásokat hagyhat a testén, de garantálja a cellulitisz eltávolítását. Ha nem biztos a belső szervek egészségi állapotában - az edzés folytatása előtt forduljon orvoshoz. A gömbgömbökkel ellátott hula karika egyszerre nem haladhatja meg a 10 - 12 percet;
  • rugalmas edzőgépek. Hajlító karikás torna tartalmaz nyújtási gyakorlatokat, láb- és kargyakorlatokat. Megfelel a lemért súlynak, ezért tartson egy kis szünetet negyed óra után.

Fordítsa el a karika fogyni ajánlott legalább fél órát naponta (beszélünk a közös modellek). Rövid szüneteket tarthat, majd visszatérhet a munkába. Ez az idő elegendő a kalóriaégetési folyamat elindításához. Érdekes tény: a körrel végzett száz percig tartó intenzív munka során körülbelül 1000 kalória égett el. Ha úgy gondolja, hogy kedvenc filmjéhez megteheti, a Hoop szinte tökéletes.

Gyakorlatok kezdőknek

A karikás gyakorlatsorok minimális készségeket és egyszerű kört igényelnek:

  1. Bemelegítés. A test felébresztése nem lesz felesleges a tanítás megkezdése előtt, és a kör segíthet neki. Helyezze függőleges helyzetbe, helyezze mindkét kezét a tetejére, és hajtson végre 20-30-szor egy normális lejtést. Próbálja lassan csinálni, és tartsa egyenesen a hátát.
  2. Kezeket fel! A kezdők számára az egyik leghatékonyabb karika-gyakorlat az a helyzet, amelyben a kezét emelve megfordítja. Tarthatja őket a mellkas szintjén, vagy ujjaival a plafonra mutathat.
  3. Fordulatok. Csavaráskor próbálja meg megfordítani a testét az egyensúly fenntartása mellett, de vigyázzon a csípőjére - kis amplitúdóval kell mozogniuk.

Hoop gyakorlatok a fogyáshoz

Ha a problémás területekre gyakorolt ​​ellenőrzött hatásról beszélünk, akkor csalódást kell okoznia: otthon és az edzőteremben nem lehet „lefogyni”. A mennyiségek egyenletesen csökkennek, és ez a hula karika használata: a derék és a has mellett a test általában erősebb és ellenállóbb. A folyamat felgyorsítása érdekében - kísérletezzen. A hasi fogyáshoz szükséges karika gyakorlat egyik változata rendszeres járást jelent - forduláskor csak apró lépéseket tegyen a szoba körül.