Kezdőlap »Katarína Horáková: Háromnapos intervallum diéta

Ismer egy háromnapos intervallum-étrendet az egészséges táplálkozással foglalkozó publikációk ismert szlovák szerzőjétől, Katarína Horáková professzortól? Ez egy speciális elv, amely három különböző hosszú fogyási szakaszból és szünetből áll. A jelenlegi táplálkozási szakemberek szerint ezt a kombinációs rendszert könnyebb követni, hatékonyabban és egészségesebb módon lehet nemcsak elérni, hanem fenntartani a kívánt alakot is.

háromnapos
A diéta három, öt és tíz napból áll, mindig napi 1200 kalóriát fogyasztunk. Az egyes étrendek speciális összetétele (például bioaktív anyagokkal, tejsavóval vagy extra adag C-vitaminnal) optimális a fogyáshoz az egyes étrend-fázisokban. Ezenkívül ezek is kombinálhatók egymással. Attól függően, hogy mennyit akarunk lefogyni, elkezdünk egy három, öt vagy tíz napos diétát. Ez nem csak csökkenti a súlyt, hanem fenntartja is. Kombinálhatjuk a fogyás különböző hosszú szakaszait és a szünetfázisokat - intervallumokat -, hogy anyagcserénk hosszú ideig aktiválódjon. Az intervallumrendszer megakadályozza a spontán súlygyarapodást, erre gyakran hivatkoznak az ún yo-yo hatás fogyás után.

HÁROM NAPOS DIÉTA
Felhívtunk néhány kilót, és gyorsan meg akarunk szabadulni tőlük? Ez a diéta garantálja a gyors fogyást. Különösen hatékony a bioaktív anyagoknak, például a zöld és piros zöldségeknek (saláta, cékla és paprika), valamint a káliumban gazdag gyümölcsöknek (ananász, banán és kivi, amelyek kiszárítják a testet). Tehát ez a legjobb elkötelezettség a kezdéshez! Ha folytatni szeretné ezt vagy egy másik intervallum-diétát, akkor 5 napos szünetet kell tartania a diéták között.

REGGELI VÁLASZTÁSRA
• Vágja le a bogyókat 100 g vörös szőlőből, és távolítsa el a magokat, vágjon karikákra 1 kis banánt, öntsön rá 150 g vegyes szójajoghurtot, szórjon meg 1 KL sült szezámmagot.
• magok és néhány levél lonc.
• Megszórunk 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst 2 KL mézzel, és hozzáadjuk a rózsaszínű grapefruit felét.
• Keverjünk össze 4 PL természetes sajtot (túrót) vagy alacsony zsírtartalmú túrót 5 PL ásványvízzel, keverjük krémbe, adjunk hozzá apróra vágott szezonális gyógynövényeket (metélőhagymát, kaprot, petrezselymet), adjunk hozzá retket, egy borsot és paradicsomot.

TÍZ ÉS OLOVRÁNTOK
• Vitaminital: fél rózsaszínű grapefruit és egy narancs leve. Ehhez adunk egy magból megtisztított almát és 1 KL mézet - mindent összekeverünk.
• 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt
• 150 g vörös szőlő
• 1 kivi vagy alma, valamint egy knäcke kenyér
• Keverjen össze 100 g epret 30 g müzlivel

ELSŐ NAP

EBÉD
50 g füstölt lazacszelet
4 saláta levél
200 g retek
1 csomag metélõhagyma
Helyezze a lazacszeleteket saláta levelekre, vágja le a retket és szórja meg apróra vágott metélőhagymával.

VACSORA
300 g közepes méretű burgonya
3 paradicsom
4 szár bazsalikom
1 PL olívaolaj
50 g tofu
tengeri só
kurkuma
Forraljuk fel a burgonyát héjában. Vágja kockákra a paradicsomot, apróra vágja a bazsalikomot, és a paradicsommal együtt forró olajban párolja. Hozzáadjuk a kockákra vágott tofut, sót és fűszerezzük. Vágja félbe a burgonyát, tegye egy tűzálló tálba, és öntse a párolt keveréket a burgonyára. Rövid ideig sütőben sütjük.

MÁSODIK NAP

EBÉD
50 g tönköly- vagy graham-tészta
1 hagyma
1 gerezd fokhagyma
200 g brokkoli vagy karfiol
1 szeletelt sárgarépa
1 PL növényi olaj
tengeri só
kurkuma
bazsalikom
Forraljon fel 50 g tésztát vízben. Vágja fel a hagymát és a fokhagymát, és párolja olajban brokkoli vagy karfiol darabokkal és sárgarépával együtt. Sózzuk, fűszerezzük és hozzáadunk 2 PL tészta levest. Ezután hozzáadjuk a főtt tésztát az így elkészített keverékhez.

VACSORA
Fél saláta
50 g gomba
1 KL citromlé
80 g szardínia
1 kisebb sárgarépa
pórus
1 KL szardíniaolaj
pol KL mustár
csipetnyi bors chili
A salátát tányérra rendezzük, a gombákat szeletekre vágjuk, citromlével meglocsoljuk és a salátára kenjük. Adjon hozzá finoman reszelt szardíniat és sárgarépát, 10 kör szeletelt póréhagymát, és egészébe adjon 1 KL mustárral kevert szardíniaolajat és egy csipet chili paprikát.

HARMADIK NAP

EBÉD
120 g csirkemell szelet
1 PL tökmag
1 PL növényi olaj
1 kisebb bors
2 sárgarépa
100 g tök
negyed kisebb zeller
1 PL szójaszósz
koriander
Sütjük a sütőtökmagot egy serpenyőben olaj nélkül, és vegyük ki a lemezről. Süss csirkemellet mindkét oldalon 1 PL olaj és 2 PL víz forró keverékén, majd hagyd kihűlni. Vágjuk kockákra a borsot, a sárgarépát és a sütőtöket, nagyjából reszeljük le a zellert, és a hús maradék sültjében 10 percig pároljuk mindent. Adjunk hozzá szójaszószt, 1 PL vizet, hagyjuk kihűlni, majd ízesítsük korianderrel. Vágjuk a csirkét durvább tésztára, tálaljuk a zöldségkeverékkel együtt egy tányérra, és szórjuk meg sült tökmaggal.

VACSORA
3 fiatal hagyma
2 KL olaj
250 g paradicsom
125 g zöld spárga
fél KL méz
szolčanka
5-6 bazsalikomlevél
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vágjuk a hagymát karikákra, és pároljuk 1 KL olajba, adjuk hozzá az apróra vágott paradicsomot, és lassú tűzön pároljuk kb. 10 percig. Vágja a zöld spárgát kisebb darabokra, és ropogós vízben forralja fel. A főtt spárgavíz körülbelül felét hozzáadjuk a paradicsomhoz, mézzel és fűszerekkel ízesítjük, és spárgával tálaljuk a bazsalikomlevéllel együtt. Köretként egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret tálalunk.

Ennek az étrendnek az összetétele különösen ideális az anyagcsere felgyorsításához. Minden nap 1200 kalóriát tartalmaz, egy speciális étel mellett (például rizs, tejsavó), amely szintén lebontja a zsírokat és segít a fogyásban. Ugyanakkor sok folyadékot kell bevennünk, hogy támogassuk a fogyás sikerét. Ideális például egy frissítő savó, amely szinte semmilyen zsírt nem tartalmaz, ezért kevés kalóriát tartalmaz. Ideális diétás ital. Ezenkívül a tejsavó olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kálium (dehidrál) és a jód (serkenti a pajzsmirigy működését), amelyek fokozzák az anyagcserét. A tejsavópor feloldódik vízben, bioboltokban beszerezhető. Ugyanez igaz itt: adjunk elegendő időt a testünknek arra, hogy átváltson egy új anyagcserére és súlyra. 5 napos szünet után újra kezdhetjük intervallum-diétával.


TARTSUK AZ EGÉSZSÉGET . Azok, akik a szívvel, az erekkel, az agyval, a test méregtelenítésével, a csökkentő vagy fogyókúrás étrenddel, valamint az egészséges életmód és a főzési receptek számos más témájával kapcsolatos különböző egészségügyi kérdésekre keresnek választ, megtalálhatják őket a Plat4M Books. Kedvezményesen rendelheti meg őket ITT . Ott olyan könyveket talál, amelyek nem hiányozhatnak egyetlen családból sem.