Tegnap, amikor katonai sajtót készítettem, egy nálam néhány évvel idősebb úr megállt és elismerően bólintott tisztességes súlyával. Nyilván fájt a válla. 75 kg-ot nyomtam ott. A 82 kg-os súlyomhoz nem sok, de nem kevés igaz. Erről emlékeztetett a katonai sajtó a kedvenc gyakorlatom, ennek köszönhetően megvannak a vállam. Egyetlen más gyakorlat sem működik a vállán, csakúgy, mint egy katonai sajtó.
A katonai sajtó egy nagy súlyzó nyomása a fejen. Szigorú szabályai vannak: a sarkaknak közel kell lenniük egymáshoz, a lábujjak pedig kissé egymástól - ezért a katonai név.
A normál tág álláspontú nyomás már nem katonai sajtó, hanem felső sajtó. A katonai sajtónak lennie kell szigorú, nincs hajlítás a térdben, nincs segítség a lengésben és egyáltalán nincs nyomás.
Melyek a leggyakoribbak hibák, amelyet katonai/felső sajtógyakorlatok során látok:
- egyik láb elöl és enyhe guggolás, ez a legkatasztrofálisabb változat
- laza test
- könyökkel oldalra fordult
- hátradőlve
A jó őszinte katonai sajtó:
- az ember a borjaktól kezdve, a fenéken át a hátáig, a válláig és a nyakáig feszült, minden készen áll
- a lábak kissé szét vannak vagy teljesen együtt vannak, és mindig feszesek
- a könyök előre mutat a súlyzó előtt, szinte olyan, mint az első guggolás
- a hozzáállás egyenes, a katonai sajtó nem válhat pad nélküli présszé
Emlékszem, hogy évekkel ezelőtt csodáltam Daniel Craiget James Bond-ban. A legendás jelenet a tengerparton, hogyan jön ki a vízből és a válla olyan kerek, hogy a férfi megrázza a fejét.
Amikor elkezdtem erős katonai sajtót, a válla kezdett hasonlítani erre a jelenetre. Nekem ma jobban vannak 🙂