Az instagramját csaknem 6 millióan nézik, és Facebook-oldalán csaknem 10 millió rajongó van. Lenyűgöző alakkal rendelkező ausztrál fitneszedzőről, Kayle Itsinesről beszélünk, akinek a Sweat with Kayla alkalmazását nők milliói (és talán még férfiak is) kipróbálták szerte a világon a tökéletes alak vágyára. Miután megnézte a profilját, szeretne hasonlítani rá, gyakorolni, mint ő, enni, mint ő és élni, mint ő. Mi a sikere, miért "eszi" mindenki és mit kínál minden programja?

sport

A Kayline programok 12 hetes erőfeszítés után, vagy bizonyos esetekben hamarabb ígérnek látható eredményeket. Minden az egyéni képességektől, a jelenlegi állapottól, a motivációtól és az erőfeszítéstől függ. Mindenesetre viszonylag rövid idő alatt ígérnek átalakulást. De semmi sem ingyenes! Most azonban nem a programért és a pályázatért fizetendő díjat értem, hanem azt az energiát, időt és erőfeszítést, amelyet el kell költenünk. Rendszeres és őszinte testmozgásra, és természetesen az étkezési szokások és az életmód megváltoztatására van szükség. Alaposan átgondolt és kifinomult program segít nekünk mindenben, amely könnyen letölthető alkalmazásként a mobiltelefonjára, és bármikor, bárhol megtalálható. Mi a része?

Képzési terv 12 hétre - Intenzív edzés

A gyakorlási program intenzív 28 perces "edzéseket" tartalmaz, amelyekhez nincs szükség vagy csak minimális felszerelésre van szükség (pl. Szőnyeg). Képezhetjük őket otthon, a parkban vagy más kellemes helyen. A gyakorlat célja az erő, az erőnlét, a stabilitás, a rugalmasság és az állóképesség erősítése, erőedző gyakorlatok, kardio és nem utolsó sorban nyújtó és relaxációs gyakorlatok felhasználásával. Minden testedzési hét három erőedzés, három kardio edzés, nyújtás és egy nap Kayla elengedése a szükséges pihenésre. Hogy néznek ki az egyes részek?

Erő edzés négy 7 perces blokkokra oszlik, amelyek mindegyike négy, saját súlyú gyakorlatból áll. Ilyen például az angol, a lunges, a guggolás vagy a fogantyú. Céljuk a vénák vérének megfelelő stimulálása és az anyagcsere megindítása. Az erőnléti edzés minden edzésprogram fontos része, a céltól függetlenül. Még ha célunk a fogyás is, az erőnléti edzés sokkal jobb eredményeket hoz nekünk, mint pusztán a kardió. Ez azonban kívánatos is, ezért Kayla azt javasolja, hogy hetente háromszor 35–45 percet vegyen igénybe kardió tevékenységek lassabb ütemben. Függetlenül attól, hogy gyors gyalogolást, futást, kerékpározást vagy elliptikus edzőt választunk. Fontos, hogy élvezzük a mozgást. Erő és kardió edzés is elvégezhető ugyanazon a napon. És mivel a számok nem csökkennek, a hét legalább egy napja elengedhetetlen. Kayla ütemterve minden héten tartalmaz egy edzést is, amelyre fenntartva van nyújtás és testmozgás habhengerrel, amely segíti a regenerációt és a sérülések megelőzését. Az alkalmazás több mint 20 különböző gyakorlaton vezet végig bennünket, amelyek segítenek felgyorsítani és ésszerűsíteni a helyreállítást a következő edzés előtt.

Összefoglalva: amikor úgy döntünk, hogy Kaylával edzünk, minden héten 6 napot edzünk, és egy nap pihenünk, néhány nappal erő- és kardio edzéseket is végzünk. Rajtunk múlik, hogyan kombináljuk manapság.

Mielőtt elkezdenénk a testmozgást: Minden edzés előtt fel kell melegíteni egy dinamikus nyújtással, amely magában foglalhat különféle ugrásokat, ugrásokat, járást vagy olyan mozgásokat, amelyeket később, csak enyhébb intenzitással fogunk végrehajtani. Ezekkel a mozdulatokkal melegítjük izmainkat és ízületeinket, és felkészítjük őket a következő percekben várakozó terhelésre.

Menük és tippek a kiegyensúlyozott étrendhez

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend (és kell):

  • Jó ízlés
  • Legyen sok variáció
  • Tartsa tiszteletben egyéni igényeinket és lehetőségeinket
  • Naponta áll az összes élelmiszercsoportból (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak, hüvelyesek, tejtermékek, hús vagy tojás vagy hal)

Az alkalmazás több nyelven érhető el (pl. Angol, német, spanyol, olasz), és egy hétig ingyenesen is kipróbálható. Ha tetszik, folytathatja a teljes 12 hetes programot. Befejezése után lehetőség nyílik a különböző folytatások nyomon követésére, vagy további kiegészítők vagy e-könyvek vásárlására. Kayla blogján nemcsak recepteket és inspirációkat oszt meg az egészséges életmóddal és a főzéssel kapcsolatban, hanem számos követője átalakulása formájában képzési tippeket és motivációt is megoszt.