Kayla Itsines Bikini Body Guide (BBG) tréningje kultikusnak bizonyult, mert könnyen követhető és eredményeket hozhat (lásd: Vessen egy pillantást ezekre a hihetetlen képekre azok előtt a nők előtt és után, akik vallásos módon vesznek részt a SWEAT alkalmazás edzésében .) Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezek a gyakorlatok egy séta a parkban. Ha valaha is csináltál BBG-t, akkor tudod, hogy egy adott napi láb abszolút gyilkos lehet. Ő maga úgy döntött, hogy egy lépéssel hátrébb lép ezekből az alsó testgyakorlatokból, amikor hazamegy a terhességbe. (Tudta, hogy az online támogató csoporthoz való csatlakozás segíthet elérni céljait?)

itsines

Remélem, hogy mindenki társulhat ezzel az érzéssel, amelyet egy pillanat alatt elmagyarázok neked "- írta nemrég Instagram-videót, amelyben összezúzza a lábát." Tudod, mikor kezdesz edzeni? És edz, megteszi a lábát? És hirtelen úgy érzi, hogy valaki csak ólommal töltötte meg a lábát? Merevvé válik, a lábad nehéz és úgy érzed, hogy csak egy percre van szükséged. Szó szerint ezt éreztem néhány guggolás után ebben az edzésben. (Kapcsolódó: Anna Victoria elnézést kért híveitől, amiért annyira megnehezítette a testalkalmazásokkal kapcsolatos edzéseit.)

Itsines hozzátette, hogy azóta sem lépett be ebbe az elméletbe. [Ez] Elképesztő, hogyan változik a tested "- írta. A terhesség teljesen más. Elléptem az alsó testtől, és a lábamat csak heti két-három alkalommal tettem bele teljes testedzésembe.

A közhiedelemmel ellentétben a terhesség alatti testmozgás teljesen biztonságos, különösen, ha ugyanolyan modalitással folytatja, mint amit megszokott, de fontos az is, hogy hallgassa a testét, és tudja, mikor vagy. Általában elmondom anyáimnak kerülniük kell a medencefenéket hangsúlyozó, inkontinenciát okozó és/vagy a has "lezáró" gyakorlatát "- mondta Erica Ziel, három gyermek édesanyja, a Knocked-Up Fitness és Core Athletica rehabilitációs program megalkotója. ICYDK Coning az, amikor a hasizmok edzés közben kidomborodnak, és a hasi feszültség túlságosan megnő, ami intenzív ugrások során történhet meg, ami az Itsines edzés jellegzetes részévé teszi, ezért van értelme, hogy jelenleg tartózkodik ezektől a mozgásoktól. "

"Valójában egy kevésbé intenzív vonatot várok a változáshoz" - írta Itsines. - Legalább önök, hölgyek, végre kapnak valamilyen torzítás nélküli edzést, itt mindnyájan győzni fogunk - talán nem a lábaim.

Az Itsines Post emlékeztet arra, hogy az anyáknak még fittségi szintjükön is szükségük lehet néhány lépésre. Például Emily Skye edző terhesség alatt abbahagyta a testmozgást a csecsemővel kapcsolatos aggodalmak miatt - ami számára nehéz volt. Ennek eredményeként az anyákkal szembeni elvárások először elég magasak. Ezért fontos, hogy egyéni utat járjon be, és azt tegye, amit Önnek és gyermekének a legjobbnak tart. Ollós nap lesz, amikor újra érzed.