Ha kazeinfehérjére van szükség

Egyébként a fehérjepornak két formája van:

fehérje

  • kalcium kazeinát. Tengeri "régi" formula, hosszú fehérjemolekulák, lassú emésztés és néha nem túl vonzó íz. A legtöbb élelmiszermárka foglalkozik vele, és gyakran tartalmaz nagy mennyiségű illatanyagot és aszpartámot;
  • micellás kazein. Új formula. Viszonylag gyors (de nem olyan gyors, mint a szérum és az izolátum) emésztés, jó tanulás és egyéb kellemes ízek. A piacon található jó és kevésbé "vegyszeres" édesítőszerek még stevia és természetes ízek esetén is megtalálják a tápszert, mint például a természetes kakaó és a vanília francia

A kalcium-kazeinát ma megtalálható az olcsó multi-fehérjékben. Általában sok ételt és különféle kínálatot vásárolnak. Szerencsére a többféle tabletta finom palacsintákat, mártogatósokat és más fehérjetartalmú ételeket készít. De egy komoly izomtornaterem helyreállításának eszközeként elveszíti az izolátumokat és hidrolizálja a tejsavót.

A micelláris kazeint általában önálló kiegészítőként értékesítik. Ez valami, és egyesek isznak, hogy lefogyjanak.

By the way, az első rendeltetési hely egy másik termékben - az izom katabolizmusának megakadályozása érdekében 8 óra ablak étkezés nélkül. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a természetes hormonális háttér és a viszonylag amatőr, mérsékelt edzés nem félhet a katabolizmustól. Beszédei továbbra sem kritikusak.

És mindez az éjszakai hisztéria az izomégetéshez inkább csak a sporttáplálkozás jó értékesítéséhez járul hozzá, és természetesen nem befolyásolja a hétköznapi emberek valós eredményeit.

Nélkülözhetetlen kazeinfehérje csak egy esetben - az ember nem tud jól aludni, ha normál vacsorán szokott részt venni. A fitnesz világában teljesen más gyakorlati törvények érvényesek. A hírhedt "nem a hatodik után" általában azt jelenti, hogy "nem sikerült felépülni edzés után", és "nem fog eredményt elérni", és nem azt, hogy "hogyan lehet lefogyni és horoshetni".

Valójában a rendszeres edzés megváltoztatta az anyagcserét úgy, hogy utána jobb lenne megenni a fehérje nagy részét, majd - és a lassan felszívódó és a szervezet számára aminosavakat adó ételeket -.

De amikor képzésünk van a legtöbb felnőttnél, munkával és egyéb feladatokkal terhelt? Természetesen éjszaka tiszta. Sokan egyszerűen nem tudnak aludni, hacsak nem a "műfaj klasszikusai" egy fehérje ital edzés után, majd egyenek egy fehérjében és rostban gazdag vacsorát.


És nem mondanak ellent a gyomor-bél traktus megbánásának és súlyosságának. Ha edzés után vagy folyékony amino BTSAA után, és lefekvés előtt iszik - kazeint, akkor az "alvás" esélye megnő. Ez sokkal fontosabb, mint a szörnyű katabolizmussal kapcsolatos hosszadalmas viták.

Mi a kazeinfehérje előnye

Mint minden más sporttáplálkozási termék, a kazein is pótolja a szokásos étrend "hiányosságait":

  • segít enni, ha nehéz ételeket emésztenek, nincs mód a beszerzésre, de még legalább 20-30 g fehérje is fontos;
  • Ez sok ember számára lehetővé teszi az esti rutin egyensúlyát. Mondd őszintén, akárcsak a fagylalt? És ha a kedvenc esti műsorod? A szerelmes édes csemegék kegyetlen viccet játszhatnak a karakterrel, még akkor is, ha keményen és rendszeresen edz. De ha a kazeint kis mennyiségű vízzel hígítják, hogy pudingot kapjanak, és lehűtsék a kapott kulináris remekművet, akkor kényelmesen eltöltheti az estét egy csésze édességgel és a választott szórakozással;
  • segít több aminosav megszerzésében. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a modern étrendben hiányos, mégis fehérje, nem pedig szénhidrát. Különleges probléma a nők számára. Végül is sokuknak inkább hiányzik valami, mint egy főétel vagy hal, de ne hagyja ki a lehetőséget, hogy élvezze a desszertet. Emiatt a kazein csak további fehérjeforrás.

Miért iszik a kazein néha edzés előtt

Sok ember urizavshy kalóriát zsírégetés, szemtől szembe állandó éhségérzet. A természeti jelenségek nem mindig kapcsolódnak szorosan a kiegyensúlyozatlan étrendhez. De sajnálom, annál éhesebb, minél inkább a diéta saját előítélete a testépítésben. Szerencsére egy csirkemellet és salátát fogyasztva néha úgy érzi, hogy az igazi kudarc életbe lépett, és éhség támad. Ebben az esetben igyon a kazein edzése előtt. Az ok egyszerű - végezzen órákat úgy, hogy komoly kellemetlenségek jelentkezzenek.

Jellegzetes szója izolált tejsavó fehérje kazein kombináció
Teljes fehérje
Index emészthetőség Befejezett Gyors Lassan HATÓ
Növeli az izomtömeget
Magas leucintartalom
A glutamin magas koncentrációja
Magas L-arginin tartalom
Aktiválja az antioxidánsokat

Megközelítő hely ez a nők képzésében? Így, ha az edzés előtti utolsó étkezést 4-től "súlycsökkenésként használták, akkor aktív fázisába lépett, és a gyomor kevés kényelem mellett edzett. A "gyors" fehérje beszerzése ebben az esetben szükség esetén a BTSAA-val ellátott sima vizet segíti. Az éhség nem zavar, nyugodtan kapcsolódhat szükség szerint.

Egy másik kérdés az, hogy hány adag kazeint kell megenni naponta. Néhány magazin testépítőknek, amelyek szinte 3-4 adagot támogatnak sutochno. Reggel, edzés előtt és lefekvés előtt. Egyesek éjjel egy lepusztult kedvenc fehérjebankra ébrednek. De nem szükséges.

Kazein károsodás

A felesleges micelláris kazein lehetséges károsodása az étrendben - emésztési rendellenességek. Az ilyen típusú fehérjék molekulái nagyon nagy konstrukciók. Mint már említettük, lassan emészthetőek. És ne mindig javítsa az emésztőrendszer funkcionális állapotát, különösen, ha gyakran és aktívan kapja őket. Az emésztés lelassulhat, és örülhet, ha visszaél vele.

A második trükk várja a diéta szerelmeseit. A nőknek kevesebb kalóriára van szükségük pusztán alacsonyabb súlyuk miatt. És a problémák valamivel korábban kezdődnek, mint azok a férfiak, akik számolás nélkül esznek. Viszonylag alacsony súly, plusz napi 3 adag sporttáplálkozás és normál étel? És lefogy? Sürgősen meg kell számolni a kalóriákat, előfordulhat, hogy Ön "tömegben van", és a legtöbb nincs tudatában.

Általánosságban elmondható, hogy hasznos vagy káros fehérje kazein, anélkül, hogy konkrét helyzetet használna. Ha egészséges, de valamilyen okból nem tudja biztosítani a szokásos étrend helyreállítását, miért ne. A "nők" kezdő adagja 20 g lefekvés előtt, vízzel vagy sovány tejjel vagy mandulával.

A piacon található összes termékben keresni kell az ilyen kazeint, amely nem tartalmaz aszpartámot, mesterséges ízeket és színezékeket. A termék mindenesetre allergiát okozhat, különösen, ha a tejtermékekre hasonló volt a reakció.
A sporttáplálkozás során biztosítanunk kell, hogy az étrendben lévő fehérje összmennyisége ne haladja meg a 2,5 g-ot 1 testtömeg-kilogrammonként, hogy megakadályozzuk a vesék további megterhelését.