leadhatsz

Hisz abban, hogy egyszer megszabadulhat ettől a 10-20 kg-os plusztól, és otthagyhatja a New Yorker-t egy 38-as méretű ruhával?

Ha nem, akkor a gyakorlatban ez a következőképpen nyilvánulhat meg:

1. Még fogyni sem kezdünk

2. Kezdjük, de az első akadálynál feladjuk (mert úgysem működne)

3. Az első néhány kilót lefogyunk, és öntudatlanul hülyeségek fogyasztásával kezdjük el szabotálni (mert valahol még mindig nem hiszünk benne)

Miért nem hisszük, hogy meg tudjuk csinálni?

Mert borzasztó 20 kg!

Ez csak valami, amit még soha nem tettünk.

Hogyan tettem a lehetetlent értem és gyakoroltam 1000 fekvőtámaszt

"Vannak dolgok ezen a világon, amelyeket NEM LEHET, és olyanokat, amelyek NEM NEM."

Nos, legalább nem mentem le anélkül, hogy először elmagyaráztam volna magam.

Tehát valószínűleg el tudod képzelni, hogy néztem ki, amikor éppen elkezdtem egy gyakorlatot, és valaki kihívott:

"Martin, gyakorolj 1000 fekvőtámaszt egy gyakorlatban".

A válaszom egy másodperccel később:

- COOO? 1000 kattintás? NORMÁLIS VAGY? Nem is adok 150-et! ”

Pontosan ez volt az egyik dolog, amit automatikusan a fejedbe tettél a "Nem tudom ezt megtenni" mappában, és eszedbe sem jut kipróbálni.

Fogyásunk ugyanabban a "Nem tudom ezt megtenni" mappában lehet - különösen, ha 20 kg-nál több túlsúly van nálunk.

Szóval jobban el tudod képzelni ...

A kihívás előtt egy olyan gyakorlattal végeztem, mint egy karácsonyfa (szép, de mégis fa).

Éppen akkor kezdtem. Nem voltam képzett atléta, ami még a fogmosáskor is 200 fekvőtámaszt ad.

Az akkori képzéseim a következők voltak:

1. dolgozzon ki 50 kattintást

Egy napig…

(A fenti képen minden vessző 5 kattintást mutat)

Nem azért írom neked, hogy dicsekedjek a fizikai teljesítményemmel. Sok fitnesz edző a zsebembe tett.

Azért írom, hogy elhitesse veled, hogy te is tehetsz valamit, amit lehetetlennek tartasz = például 20 kg lefogyáshoz.

1000 kattintással nem lettem azonnal Superman (annak ellenére, hogy így éreztem magam.) De megtanított néhány nagyon jó tippre, amelyeket felhasználhat a fogyás során, és amelyek segítenek abban, hogy ebben az évben elég sokáig tartson ahhoz, hogy életmóddá válj .

De előtte jobb lesz, ha meglátja, mi néz ki a tornagyakorlatomban.

FONTOS:

Az alábbiakban megjegyzések találhatók arról, amit a gyakorlat során írtam.

Kicsit hosszabb, de olvasson el minden szót, hogy pontosan el tudja képzelni, majd emlékezzen rá, amikor lefogy.

⇒ hogyan akartam többször feladni,

⇒ milyen kétségeim voltak,

⇒ ahogy később hinni kezdtem

⇒ Hogy lett könnyebb

Ako és hogy csináltam végre.

Ugyanez vár rád, amikor lefogysz.

0 kattintás = kezdem megtenni az első kattintásokat.

100 kattintás = Ez volt a maximumom . Szeretném tudni, mennyivel többet tudok kezelni, és így pusztán kíváncsiságból folytatom.

225 kattintás = Oké, ez már nem olyan szórakoztató. 225 vagyok mögöttem, és szeretnék feladni. Szép előadás volt, de itt az ideje a végének. Végül legyőztem magam és tovább gyakoroltam.

250-300 kattintás = Ez nagyon kihívást jelent. Kétlem, hogy megéri-e. Szeretném befejezni, de másrészt tudom, hogy mindig tudok kezelni néhány extra kattintást.

400 kattintás = Szeretnék feladni. Nem érdekel. Ez nehéz. Miért csinálom ezt? Megpróbálok még egy kicsit. Ha sikerülne 500-at legyőznöm - ez igazi siker lenne, amivel büszkélkedhetek. Kár lenne most abbahagyni.

500 kattintás = Ejha! Valami más. Elértem az 500-as határt, és be tudom fejezni, de szeretném folytatni.

535 kattintás = Mintha mindig csak néhány kattintás lett volna. Az elmém folyton azt kérdezi tőlem, miért csinálom ezt. De tudom. Teljesen másként kezdtem el nézni ezt a kihívást. Ezen a ponton úgy döntöttem, hogy tovább dolgozom, hogy cikket írjak róla - ez nagyon emlékeztet a fogyás folyamatára.

600 kattintás = És eddig azt hittem, hogy 50-100-at is bírok.

620 kattintás = Csak rövid ideig próbálok pihenni, mert akkor az agyam kételkedni kezd. Van, amikor nehezebb és kényelmetlen. De ez csak átmeneti. Tudom, hogy erre életem végéig emlékezni fogok. Szeretném ezt az érzést.

674 kattintás = Ebben a pillanatban Kezdem elhinni, hogy meg tudom csinálni .

750 kattintás = Hihetetlenül büszke vagyok magamra. A testem megnyugodott. Bízik bennem. Már a 225. kattintáskor fel akartam adni, és nem tudtam elképzelni újabb 250-et. De pontosan erről van szó. Ne nézzen 5-nél több kattintást előre. Csak én, a zene, a napsütéses nap és az 5 kattintásom.

825 forgattyú = 1 órát és 45 percet gyakoroltam a hajtókarokat. Ezen a ponton nem adom fel. Alapvetően könnyebb, mint 300-nál volt. Ismétlem, miért csinálom ezt. Szeretném, ha olvasóm meglátná, milyen érzés eredményt elérni, beteljesíteni egy álmot.

900 kattintás = Azonban még mindig csak az 5 kattintásom van előttem . Erről van szó. Ha valaki az elején megkérdezte tőlem, hogy bírok-e 900 kattintást, akkor megnézném, ha jól van.

Tudtam, hogy nincs esély arra, hogy megadjam. De tegyen 5, majd 5, majd 5, majd 5 ... 900-ig - úgy tűnik. Úgy érzem, már élvezem. Hirtelen sokkal könnyebbnek találom. Ez két óráig tartott. Paradox módon továbbra is könnyebb 5 kattintást gyakorolni.

990 kattintás = Csak további 5 kattintás.

1000 kattintás = 2 óra 17 perc. Minden lehetséges. Azt hittem, hogy maximum 100 kattintást tudok kezelni, 10x többet is meg tudok csinálni. 10x több, mint a határ a fejemben. Rendkívül büszke vagyok magamra.

Olyat tettem, amit félúton még mindig lehetetlennek tartottam számomra . Valami, amire egy életen át emlékezni fogok. Nekem minden kicsit könnyebbnek tűnik. Hitet nyertem abban, hogy lehetséges, hogy meg tudom csinálni, hogy sokkal többet tehetek, mint gondolnám.

Hozzád hasonlóan 20 kg-ot is leadhat

Látod? Normális, ha kétségei vannak. Normális, ha lemondani akar róla. Normális, hogy nem hiszem el, hogy meg tudod csinálni.

Ha ugyanezt érzed a fogyás iránt, akkor rendben van. Így kell lennie.

Az alábbiakban 5 tanulságot mondok el, amelyeket e két óra alatt megtanultam, és amelyek jelentősen segíthetnek a fogyásban.

1. LECKE: Csak feladni vagy alkalmazkodni kell a nehéz időkhöz

Sokan úgy gondolják, hogy az 1000 kattintás gyakorlása körülbelül az 1000-es szám. Nem az. A szám nem számít annyira.

Az 1000-es szám csak akkor garantálja, hogy eljuthasson oda, ahol szívesebben feladná (számomra ez volt az első alkalom a 225-ös számnál).

Ez próbára teszi az elhatározásodat. Sokszor.

És ebben a pillanatban a döntést Neked kell dönteni. TE vagy az, aki DÖNT.

TE vagy az, aki TÖBBET VÁLASZT, amit akar.

Néhány hónapba telik a szokásainak megváltoztatása, és garantáltan lesz olyan nap, amikor kellemetlen lesz, és kedvet kapna feladni.

Annak érdekében, hogy lemondjunk valamiről, először el kell döntenünk. Ha a súly stagnál, akkor nem mi vagyunk a hibásak. Ha mások gúnyolódnak rajtunk a gyakorlat során, akkor nincs kontrollunk felett.

De mi eldöntjük, hogy folytatjuk-e, megpróbálunk-e javítani holnap - vagy véget érünk.

Körülbelül a kattintások felében úgy döntöttem, hogy nem adom fel. Lassíthatok, tudok erőt gyűjteni, de addig csinálom azokat a hülye fekvőtámaszokat, amíg be nem fejezem vagy ledobom őket.

Röviden, bármi is történjen, nem mondom: "feladom".

HOGYAN KELL ALKALMAZNI FOGYÁSHOZ:

Hasonlóképpen állítson be.

- Ha nehéz - kész vagyok.

Most döntsön:

"Ha nehéz lesz - lehet, hogy lassítok, de folytatom."

2. LECKE: Nagyon jó okod kell erre

Biztosan milliószor hallotta. És azt hiszem, van valami oka a fogyásra, különben nem olvassa el ezt a cikket.

De valóban elég erős ahhoz, hogy elmehessen gyakorolni, még akkor is, ha abszolút nem akarja?

Elég erős ahhoz, hogy elmondja anyósának vagy barátjának a látogatás során - hogy nagyra értékeli a vendégszeretetét, de nem? (És elfogadta-e, hogy megbántódhatnak?)

Mert az utadon lesz idő, amikor az agyad megkérdezi:

- Miért kellene ezt tennem?

És nagyon jó és világos választ kell készítenie arra a másodpercre. Életed olyan gondolata, amely érzelmeket vált ki belőled. (Válasz: A "jobban akarok kinézni" nem lesz elég neki, hidd el.)

MIÉRT az volt, hogy a kezdetektől fogva legyőzzem magam, hogy büszke legyek magamra (világos elképzelésem volt arról, hogyan dicsekedjek el.)

Ez elég volt az első 500 kattintáshoz. De már nem. Tehát egy másik okot választottam:

Tedd NEKED, és írj neked róla. Úgy képzeltem, hogy ha meg tudom csinálni, megmutathatom, hogy néz ki az álmodhoz vezető út, még akkor is, ha elérhetetlennek tűnik - például az 1000 kattintásom.

És képzelje el, hogy sikerült.:-D

A MIÉRT erős volt, mert más lények (TE) is benne voltak, és ezeknek a fekvőtámaszoknak a gyakorlása mélyebb értelmet adott nekem.

HOGYAN KELL ALKALMAZNI FOGYÁSHOZ:

Még a gyakori okok is segítenek a kezdésben. De csak a mély és erős okok segítenek kitartani a végsőkig.

Győződjön meg róla, hogy pontosan tudja, miért szeretne fogyni, és HOGYAN PONTOSAN javítja az életét. (Állítólag világos elképzelések arról, hogy milyen lehet az életed, ha 20 fontot nyomsz.)

3. LECKE: Ez nem 1000 kattintás, hanem mindig ugyanaz az 5 kattintás

Az 1000 kattintás gyakorlása nem igazán 1000 kattintás. Csak 5, aztán megint 5, aztán megint 5 és így tovább. Még mindig csak 5 kattintás, és pontosan így gyakoroltam. 5 kattintást, 3-5 légzést és ismét 5 kattintást hajtottam végre.

Ha megnézném az 1000-es számot, az elkedvetlenítene. De nem tudom kezelni a következő 5 kattintást?

És ugyanez történik a fogyással is:

Tudja, miért nem sokszor kezdjük el változtatni az életmódunkat, ha 20 kg-ot kell lefogynunk?

Mert félelem 20 KG!

Ez a nagy szám szó szerint megijeszt minket.

Ha az első napon elmondtam az ügyfeleimnek:

"Készítsen idén 1000 egészséges ételt"

… Tehát azonnal elmenekülnének!

Tudnák, hogy nincs esély arra, hogy elérjék.

De ha inkább elmondom nekik:

- Próbálja ki most egy új egészséges receptet.

Nem esnek pánikba és képesek kezelni. És akkor még egy, és egy másik, amikor telik az év, és (365 nap x 3 megfelelő étkezés naponta =… googlim kalkulátor ...) 1095 alkalmas ételt készíthetnek.

HOGYAN KELL ALKALMAZNI FOGYÁSHOZ:

Te is így érzel. Mindig a következő "5 kattintásra" koncentráljon. Az "5 kattintásod" gyakorolható a következő 5 perc edzésen. Vagy főzz keményen 4 tojást. Röviden, összpontosítson a következő lépésre.

És akkor újra és újra és újra.

Nem kell egy év a formájához, még mindig csak egy nap = 3 alkalmas étkezés, egy őszinte testmozgás és egy elegendő alvás = és mosolyogni.

4. LECKE: Felejtsd el, mennyit kell még tenned

Nemcsak az 5 kattintásra kell összpontosítania, hanem el is felejti, mennyi vár rád.

Mert ha azt gondoltam edzés közben, akár csak 30 másodpercig, hogy még mindig 759 kattintásom maradt - felköhögöm.

Jönnek kételyek, csökken a motivációm, és abbahagyom.

Néhányszor eszembe is jutott, de mindig azonnal kiengedtem a fejemből, és ismét a következő 5 kattintásra koncentráltam. Motivált és fenntartani fog.

HOGYAN KELL ALKALMAZNI FOGYÁSHOZ:

A fogyás sokkal kellemesebb lesz számodra, ha a napodra, a következő edzésedre, a következő guggolásodra koncentrálsz. És nem gondol más gyakorlatokra, más edzésekre és más napokra, amelyek rád várnak.

Ugyanez vonatkozik az eredményekre:

Ha lefogy az első 2 font, ne hasonlítsa össze a fogyáshoz szükséges 20-zal. Élvezze az első kettőt, majd koncentráljon arra, ami ma vár rád.

5. LECKE: Ne a fejedben legyél valahol a célban

Remek álmodozni az új ruhákról a nyáron. Ez segít megbirkózni a nehéz napokkal.

De ha csak a jövőre gondolunk megállás nélkül, akkor nem fogunk tudni a jelenre, az itt és most zajló életre, valamint ennek az új receptnek a kipróbálására összpontosítani.

Nemcsak az az ötlet, hogy miként vásárolunk Ss-t, eltereli a figyelmünket a nap folyamán, de így soha nem fogjuk megtanulni élvezni az utazást.

Ezeket a guggolásokat továbbra is valami rendkívül idegesítőnek fogjuk tekinteni, és úgy érezzük, hogy feladjuk, amint leadunk néhány kilót.

HOGYAN KELL ALKALMAZNI FOGYÁSHOZ:

Értem, hogy inkább a célegyenesben lennél. De az álmodozás nem fogja eljutni oda. Ami egy lépéssel tovább visz, az a következő "5 kattintás". Összpontosítson azokra.

Ha olyan életstílust szeretnél élni, amelyet szeretni fogsz - tanulj meg minden nap szeretni az utat, és ne a célod. A cél csak egy eszköz.

6. LECKE: Ne szabjon időkorlátot - ez nem verseny

Igen, tudom, mindenki pont az ellenkezőjét mondja: Ezt pontosan meg kell határoznia, hogy mennyit és mennyi idő alatt szeretne lefogyni.

De tudod, mi történne, ha 1000 kattintásra - mondjuk 2 órára - időhatárt szabnék?

Stresszes lennék.

Állandóan az órámra néztem. Nem arra összpontosítanék, hogy mit kell most tennem (az 5 kattintásomra), hanem arra, hogy mennyi időm van még.

És abban a pillanatban, amikor megláttam, hogy nem érek el 2 óra alatt - feladom. Felköhenném. Az 1000 kattintás és a siker közül 671 kattintás és kudarc lehetséges.

Mi a helyzet azzal, hogy 2 órába és 17 percbe is beletelt? Nem érdekelt. Egész nap úgy sétáltam, mint egy haver.

HOGYAN KELL ALKALMAZNI FOGYÁSHOZ:

Ha meg akarja változtatni az életét és javítani az alakján - ne határozza meg, hogy melyik időszakra. Az ügyfelektől sem kérek ilyesmit.

Fogalmunk sincs, hogyan lehet megbecsülni az utunkba kerülő akadályokat. Könnyen megtörténhet, hogy nem a tervek szerint halad, és csak stresszt és nyomást okoz Önnek.

Tudja, kinek kell meghatároznia a fogyás határidejét? Olyan hollywoodi színésznők, akik olyan film forgatását tervezik, ahol dollármilliók készülnek.

De ha nem tervezed a legközelebbi Wonder Woman eljátszását, akkor nem az.

Ha elégedett vagy az eredménnyel, akkor horogra kerülsz, ha a céljaid pontosan a tervek szerint haladtak.

P. S.: Nem azt mondom, hogy feltétlenül rossz annak meghatározása, hogy mennyit szeretne mérni fél év alatt. Csak ne ragaszkodjon hozzá túlságosan. Ne tartsa be a határidőket.

Többet tehet, mint gondolná

Ahogy 1000 fekvőtámaszt sikerült kezelnem, 20 kg-ot is leadhat.

Nem várom el, hogy elhiggye, hogy azonnal megteheti. Őszintén szólva, én sem hinnék el senkinek, aki ezt megteheti (biztosan nem akkor, amikor elkezdtem a gyakorlatot).

De látta, hogy mi emberek többet tehetünk, mint gondoltuk.

Gondoljon csak arra, hogyan javulhatna a férjével való kapcsolata teljesen, ha már nem érezné magát ennyire csalódottnak és idegesnek minden nap.

Hogyan jelent meg újra az a szikra köztetek, ami ott volt a kezdetekkor. Ahogy az elégedetlenségünket átadjuk másoknak, úgy az elégedettségünket is továbbadhatjuk.

És fogadok valahol odabent, hogy úgy érzed, hogy soha nem leszel teljesen elégedett 15-20 kg-mal.

De ezen változtathatunk.

Most már tudja, hogy normális, ha nem hiszi el. Hogy normális, ha kétségei vannak, kényelmetlenül érzik magukat, fel akarnak adni.

De ha továbbra is a következő lépésre koncentrál - 5 kattintásra -, akkor ez lehetséges.

Amikor akkor 1000 fekvőtámaszt tudtam edzeni, fokozatosan elveszítheti a 20 kg-ot.

Tehát mi a következő 5 kattintásod most?

P. S.: Ha még mindig nem tudja elképzelni, hogy 20 kg-mal könnyebb lesz, jelentkezzen be a VIP listámra, és ingyen szerezze be az útmutatómat:

"Hogyan lehet leadni az első 10 kilót - éhezés és kalóriaszámlálás nélkül is", amely nemcsak a felkészülést mutatja be, hanem azt is, hogy miként kezdheti el a fogyást, hogy ezúttal kibírja és a végére érjen.

Jelentkezzen be a VIP listámra, és szerezze be az ingyenes útmutatómat:

HOGYAN KELL VESZNI AZ ELSŐ 10 KG-T
- Ha elsajátítja az elméletet, de nincs erős akarata "