Dorian Yates
A javítóintézetben töltött idő, egy autsaider, akitől senki nem várt semmi pozitívat, minden idők egyik legdominánsabb és leglegendásabb testépítőjévé vált. Dorian Yates megváltoztatta a testépítés arcát és irányát.
Dorian Andrew Yates 1962. április 19-én született Angliában. 1983-ban a karate gyakorlása és más sportok után kezdett erősödni. Pályafutása során az amatőr legendás profi testépítővé vált, aki profi karrierje során mind a 17 verseny közül a 2. helyen végzett a legrosszabbul. (15 győzelem, 2 második hely), amelyben részt vett. Főleg azzal lett híres, hogy 6 címet nyert Mr. Olimpia és azáltal, hogy alakjával - brutális izomtömegével - megváltoztatja a modern testépítés irányát és arculatát.
Pályafutása során elnyerte a „The shadow- Vagyis: Árnyék. Valószínűleg azért, mert soha nem mondott sokat, csak megjelent a versenyen és mindenkit megvert. Mindig irreális formában, hihetetlenül masszív és körvonalazott. Legjobb formájában csaknem 130 kg-ot nyomott a versenyen. A többi versenyző csak nézett rá, és tudták, hogy a verseny után van. Ha sérülései nem kényszerítették volna karrierje befejezésére, akkor bárki nehezen verte meg.
ÖNÉLETRAJZ
Dorian Yates életében nem volt egészen kiegyensúlyozott. Fiatal korában bajba került, mint ő maga mondta: "szerencsére semmi komoly", de egy javítóintézetbe került. "Ez volt a karrierem egyik pontja, amikor jobban elgondolkodtam azon, hogy merre akarok eljutni az életben.Korábban már erősítettem, a karate és más részeként, de rájöttem, hogy ez valami, amit élvezek, és ez a helyes dolog, ahelyett, hogy hülyeségeket csinálnék. Megállapítottam, hogy genetikailag elég jól fel vagyok építve erre a sportra. ".
Dorian Yates dominanciája a profi testépítésben 1997-ben véget ért, amikor több sérülés után befejezte karrierjét. Akarata és elszántsága még olyan erős volt, hogy 1996-ban, miután 3 héttel a Mr. Tricepszet elszakította a Mr. Olympia nyerni tudta ezt a versenyt. Dorian később megjegyezte: "Ha 10-15 évig intenzíven és keményen edz, az izmai nem tűnnek el, ha 3 hétig nem edz.. A verseny előtt mindig igyekeztem készen lenni, ezért is sikerült ezt a címet elnyerni. Az utolsó pillanatig - 2-3 nappal a verseny napja előtt - nem tudtam, hogy működni fog-e ".
Dorian Yates úttörőnek számít, aki új irányt szabott a kortárs testépítésbenszámos ok miatt. Először is, hihetetlenül masszív volt, és az általa bemutatott izomtérfogat abszolút példátlan volt arra az időszakra. Ezenkívül saját megközelítése volt a képzéshez, amelyet heti alacsony edzésszám, rövid edzésidő és a pihenésre összpontosítottak. Ezenkívül Dorian Angliából érkezett, és mindig ott edzett, ellentétben sokak véleményével, akik azt mondták neki, hogy a testépítés nem végezhető el a legmagasabb világszinten, csak az Egyesült Államokban.
KIKÉPZÉS
A HIT edzésstílusának híres híve (nagy intenzitású edzés, amiről már írtunk honlapunkon), Mike Mentzer promóciója. Ennek az edzésstílusnak, amint azt már vázoltam, számos érdekes alapelv van, amelyek forradalmasak voltak és forradalmiak:
- alacsony gyakoriságú edzés (3-4 edzés hetente)
- rövid edzésidő (40-50 perc)
- csak egy munkasorozat bukik (vagy meghaladja a hibahatárt)
- ismétlések száma a munkasorozatban 6 - 8 (8 - 10)
- gyakorlatok száma egy nagy játékhoz 2 - 4 egy kicsi 1 - 2 számára
Igaz, hogy Dorian elkészítette ennek a képzési rendszernek a saját verzióját (a képzéséről már írtunk a képzésről szóló részben)
Pálya a versenyen kívül
Dorian Yates megvette a birminghami Temple Gym-t, ahol korábban 1987-ben edzett. 2006-ban kezdte el bővíteni Temple Gym márkáját azzal a törekvéssel, hogy globális lánc legyen.
Ezen túlmenően a "Dorian Yates Approved" táplálékkiegészítő céget vezeti, ahol tapasztalatait kínálja a sportrajongók táplálékkiegészítőinek gyártásában. Dorian így nyilatkozott cégéről: "Könnyű lenne nekem ugyanazokat a táplálék-kiegészítőket készítenem, mint a többieket, feltenni az arcom a csomagolásra, és könnyen kereshető. Azonban nem ez a célom. Mielőtt elkészítettük az első fehérjét, 18 hónapos kutatás előzte meg. Ez létrehozott egy fehérjét, amelyhez a világon kevesen tudnak párosulni. ".
Ezen tevékenységek mellett üzemelteti a weboldalát, amely különféle lehetőségeket kínál a testépítéshez való hozzáférés és testépítéshez való hozzáférés közvetlen tapasztalatainak megismerésére, például virtuális tréningek, személyes konzultációk, de magántréningek is.
NÉPSZERŰSÉG
1993-ban Dorian önéletrajzot adott ki „Vér és belek"(Vér és bátorság), és 1996-ban kiadott egy azonos képű oktatóvideót, amely elképesztő edzéseket és hihetetlen elkötelezettséget mutat. Személy szerint nagyon tetszik a videó elejének kijelentése: "Szia, Dorian Yates vagyok. Elviszlek az edzőterembe és megmutatom, hogyan edzek világméretű egységnek. Remélem, készen állsz, durva lesz! ”És valóban így volt. Ez a videó, csakúgy, mint a "Vas szivattyúzása", egy igazi rock-testépítő rajongónak ismernie kell, tartozik az archívumhoz és a Hírességek Csarnokához. Legendás videó, akárcsak a legendás Dorian Yates.
VERSENYEK
- 1985. évi világjátékok, 7. hely (amatőr)
- 1990 Bajnokok Éjszakája, 2. hely
- 1991 a Bajnokok Éjszakája, 1. hely
- 1991 Mr. Olympia, 2. hely
- 1991 Angol Nagydíj, 1. hely
- 1992 Mr. Olimpia, 1. hely
- 1992 Angol Nagydíj, 1. hely
- 1993 Mr. Olimpia, 1. hely
- 1994 Mr. Olimpia, 1. hely
- 1994 Spanyol Nagydíj, 1. hely
- 1994 Német Nagydíj, 1. hely
- 1994 Angol Nagydíj, 1. hely
- 1995 Mr. Olimpia, 1. hely
- 1996 Mr. Olimpia, 1. hely
- 1996. évi Spanyol Nagydíj, 1. hely
- 1996. évi Német Nagydíj, 1. hely
- 1996. évi Nagydíj, 1. hely
- 1997 Mr. Olimpia, 1. hely
1994 versenystatisztika
- Magasság 1,78m
- A verseny súlya 122 kg
- Versenyen kívüli súly 145 kg
- Mellkas 150 cm
- Kezek 54 cm
- Öv 87
- Comb 89 cm
- Borjú 50 cm
EGY INTERJÚ
V: A nyilvánosság szemében olyan embernek számítanak, aki egyszerűen keményebben edzett, mint bárki más a világon. Voltak viták arról, hogy valami különlegeset használt a készítményben (a szerkesztő valószínűleg néhány "vegyszerre" gondolt)
Dorian Yates: Mindenki hozzáférhet ugyanahhoz az anyaghoz. Mi különbözteti meg az elsőt a tizediktől? Csak kemény munka? Tudják a bírák, hogy valaki keményebben edzett-e, mint mások? A kemény edzéssel együtt a pontos tervezés, a kemény, egész évben végzett munka és a megfelelő étkezés egész évben az eredmény maximalizálása érdekében. Figyelnie kell a pihenésre is.
Ez szinte olyan volt, mint egy megszállottság számomra. Mindent megtettem, hogy egész évben jó edzésrendszerrel rendelkezzek. Két-három hónappal azután nem tartottam szünetet, hogy Mr. Olympia, ahogy mások tették. Még a McDonalds-t sem ettem a kötetben, majd tizenkét héttel a verseny előtt ezt mondta: "Oké, most jól fogok enni." A velem versenyzők közül sokan így tettek. Az ok, amiért meg tudtam verni őket, a munkabírás és az egész éven át tartó edzés iránti szenvedély volt, ami számomra nem jelentett problémát, mert szeretek edzeni. Ez volt a különbség.
K: Úgy néztél ki a színpadra, mintha csak jöttél volna, és meggyőzted a többieket, hogy te vagy a győztes. Ez volt a terved?
Dorian: Soha nem mentem el versenyre, hogy megkérdezzem, nyerjek-e. Azzal a meggyőződéssel mentem oda, hogy nyerni fogok. Ez egy olyan következtetés volt, amelyet a fejemben tettem, mert minden munkát korábban elvégeztem, egész évben. Tudom, hogy néhány ellenfelem nem volt ilyen elszánt. Természetesen magabiztos voltam, és hittem abban, hogy győzni fogok, ami rengeteg szellemi energiát és erőt adott.
K: Karriered elején Mike Mentzer hatott rád a "Heavy Duty" rendszerével. Néha személyesen találkoztál vele?
Dorian: Amikor elkezdtem tornázni, mindent elolvastam, amit csak tudtam. Megerősítésként próba-hiba rendszer volt. Sokat olvastam Arthur Jonestől (aki eredetileg feltalálta a MITZER által támogatott HIT rendszert), és Mentzer akkoriban magazinokban szerepelt. Próba és tévedés útján jöttem rá, hogy időnként túledzett vagyok. Mindig nagy intenzitással, nagy edzésmennyiséggel és így tovább edzettem.
Miután az első olimpián 92-ben megnyertem, találkoztam Mentzerrel. A velencei Golds Gym-ben voltam és találkoztam Mike-kal. Természetesen olyan ember volt, akit felismertem, amikor elkezdtem edzeni, és beszélgettünk az edzés alapelveiről és hasonlókról. Úgy érezte, hogy amikor kevesebb munkát végzett az edzésmennyiség szempontjából, jobb eredményeket ért el.
Tehát igen, találkoztunk, hogy hatással volt rám akkoriban. Próbáltam még jobban csökkenteni az edzésmennyiséget, de ez csak egy kis változás volt, mert már így edzettem.
K: Volt már edződ?
Dorian: Nem, soha. Úgy gondolom, hogy ez egyedi kérdés. Te ismered legjobban a tested. A testépítésben az nagyon tetszett, hogy megtanultam magamban, amit olvastam, hogy ezt az ismeretet magamban is alkalmaztam, néha tévedésekkel, de mégis tanultam tőlük.
Amikor feljutsz a színpadra, akkor vagy. Ezért nem vagyok túl csapatjátékos. Mindig úgy éreztem, hogy valaki a csapatból csalódást okozhat nekem. Most sok sportoló használ edzőket és táplálkozási szakértőket, talán azért, mert a sportban sokkal nagyobb nyeremények vannak, mint az én korszakomban. Véleményem szerint azonban, ha valaki mások tanácsára támaszkodik, nem gondolkodik saját maga.
Mindig nagyon pontos voltam az edzésnaplóval kapcsolatban, jegyzeteltem az étrendemet és mindent, amit az előkészítés során tettem. Még a kötetben is nagyra értékeltem az elfogyasztott adagokat. Hiszen senki sem ismeri jobban a tested, mint te.
K: Pontos voltál abban, amit ettél?
Dorian: Igen, így pontosan kiszámolhatnám, amire szükségem van. Például, mielőtt hízni kezdtem, 400-500 kalóriával növeltem a napi bevitelemet.
V: Mit gondol a szintol és más helyi olajok használatáról?
Dorian: Nos, ez mégis vélemény kérdése? Mindannyian tudjuk, hogy a hivatásos testépítők szteroidokat, növekedési hormont és mindezt használják, de ez növeli a fehérje használatának képességét, felépül az edzés után és így tovább. Még mindig rendelkeznie kell azzal az isten adta genetikával. Még mindig el kell mennie edzőterembe és edzeni. Így növeli képességeit ezekre a dolgokra. A szintolt kategorizálom - hogyan lenne implantátuma. Ennek semmi köze a sporthoz. Számomra a sport a munkabírásról, a kemény munkáról szól. A szintol használata nem jó, ez az én véleményem. Veszélyes is.
V: Vissza az edzéshez. Ingyenes mérlegek vagy gépek?
Dorian: Mindig mindkettőt használtam. Mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai, ezért mindkettőt használom. Néha Smith gépét használom nyomásgyakorlatokhoz, és guggoláshoz is. Itt tapasztaltam, hogy ez lehetővé teszi számomra, hogy testemet olyan helyzetbe hozzam, hogy jobban szigeteljem a combjaimat, és kevésbé kapcsolódjak a fenekembe és a combizmaimba.
V: Periodizációt alkalmazott az edzéseken (edzések váltogatása és cseréje)?
Dorian: Nem, alapvetően soha. Megtaláltam, ami nekem megfelel, nem voltam túlképzett, mint korábban, és ez nekem is megfelelt.
V: Valahogy megváltoztatta az edzéseket, amikor a verseny előtt diétázott?
Dorian: Nem, egyáltalán nem változtattam rajtuk. Ami az izmokat építi a legjobban, azokat megtartja. Számomra a versenyre való felkészülés a zsír csökkentését jelentette. Az erőnléti edzés nem hatékony módszer ennek elérésére, csökkentem a kalóriabevitelt, és 12 vagy 13 hét alatt elkezdtem több kardiót csinálni.
V: Hasítót vagy kesztyűt viselt?
Dorian: Mindig használtam a hullámokat minden hátgyakorlatban, mert a tapadás ereje korlátozhatja a hát edzésemet. Amikor húz, vagy meghúzza a szíjtárcsát, a tapadása inkább meglazul, mint a háta. Nem használtam kesztyűt. Tetszik az az érzés, hogy puszta kézzel botot tartasz.
V: Amikor napközben szokott edzeni?
Dorian: Reggel később szoktam edzeni, 10:30 vagy 11 körül. Így edzés előtt ehettem néhány ételt.
V: Mennyi ideig tartott az átlagos edzésed?
Dorian: Átlagosan 45-50 perc. Jössz, edz, megy. Egyél ételt, pihenjen. Akkor nősz fel, nem pedig edzés közben.
V: Egyesek a legerősebb testépítőnek tartanak.
Dorian: Nem hiszem. Láttam néhány olyan súlyt, amellyel Ronnie Coleman gyakorolt, és nem hiszem, hogy ezt megismételhetném. Triatlon környezetből származik.
Azonban nem arra összpontosítottam, hogy a súlyt az A pontról a B pontra mozgassam. Próbáltam az izmokat stressz alá helyezni súlyok alkalmazásával, ami serkenti a növekedést. Szeretném használni a teljes összehúzódási tartományt, az ellenőrzött negatív mozgást és így tovább. Valószínűleg nagyobb súlyt tudnék használni, de ez nem lenne szigorú ismétlés.