Jay Cutler
Mi a legjobb tanácsod egy kezdőnek?
"A legfontosabb jellemző, amit a kezdőnek művelnie kell, az a türelem".
Senki sem halad olyan gyorsan, mint szeretné, még a legjobb profik sem. Ha még csak most kezded, felejtsd el, hogy 60 nap, 3 hónap vagy akár egy év alatt is tökéletes figurád lesz normális testből (még a Muscletech kiegészítőivel is, Valihor megjegyzése). Hosszú időbe telik egy jó ábra felépítése, és még több időbe telik az elmaradt részek javítása, hogy kiegyensúlyozottak legyenek az arányai. Sok ember csalódott, ha a háta vagy a lába nem nő olyan gyorsan, mint más alkatrészek, és a gyorsabban reagáló részekre összpontosít. Ha továbbra is ezt teszi, az nagy különbségekhez vezet a testrészek között. Egy ponton rá kellett jönnöm, hogy a lábaim felülkerekednek a testem tetején, ezért egy kicsit ellazulnom kellett, mielőtt még rosszabb lett volna.
A kezdőknek szeretném hangsúlyozni a diéta és az edzés fontosságát is - szisztematikusnak kell lenned. A növekedés lassú folyamat, de még addig is tart, amíg rendesen eszik és edz.
Végül szeretném felhívni a figyelmet az élet egyensúlyára. Ne tegye a testépítést az egész világra. Nem hiszem, hogy azzal, hogy teljesen belemerül a testépítésbe, minden mást elhagy, ami a tökéletes testépítővé teszi, valóban kitölti. Az ellenkezője igaz. Legyen barátaid és kapcsolataid, egyéb érdekeid a megerősítésen kívül és kiegyensúlyozottabb személyiség leszel.
Van néhány olyan szokásod, amelyet minden nap elkövetsz?
Nem tudom, hogy szokásnak nevezhető-e, de van néhány dolog, amit minden nap csinálok - például nagyon sok időt töltök kutyákkal és sétálok velük. Más dolgok többnyire a testépítéshez, a karrierhez vagy az én vállalkozásomhoz kötődnek. Sok időt töltök főzéssel és étkezéssel, megrendelések feldolgozásával, edzéssel és különféle terápiákkal a teljesítményem és a regeneráció javítása érdekében. Nem nagyon nézek tévét. Ha nagyon elfoglalt vagyok, egy-két hónapig egyáltalán nem nézem. Azonban elégedett vagyok az életemmel, és élvezem. Egy másik dolog az, hogy Kerry és én (feleség) kimegyünk enni.
Ami az edzés előtti rituálékat illeti, van egy, amely sok embert meglepett. Nem csak edzés után, hanem edzés előtt is lezuhanyzok. Röviden, szeretem a felfrissülés érzését. Sokaknak nincs értelme, mert úgyis izzadok, de szerintem így egyre jobban edzek. Talán azért, mert a testépítés a munkám, miért ne menne tiszta és friss munkába? Néhány dolgot is fel kell vennem az edzéshez. Amíg nem vagyok igazán közel a versenyhez, csak ujjatlan pólót viselek. És már nem viselek rövidnadrágot. Ha nem edzem a vádlijaimat, akkor általában nadrágot viselek. És valamivel ezelőtt abbahagytam az öv használatát.
Ami a kiegészítőket illeti, szeretek jó nitrixet szedni (valószínűleg nem a BSN, amely:-)) a szivattyúzás maximalizálása érdekében. A Muscletech NanoVapor készülékét használom. Hacsak nem vagyok a verseny előtt, nem használok zsírégetőket vagy stimulánsokat (de véleményem szerint a gőz elég erős stimuláns:-) - Valihora).
A diéta alatt elég éhes vagyok, és hatalmas étvágyam van az egészségtelen dolgok iránt. Rossz az étrendemben?
Az éhség és az édesség utáni vágy teljesen normális a diéta alatt. Megtudtam magamról és más testépítőkről, hogy amikor elkezded látni a diéta eredményét, az étvágyad másodlagos lesz. Elkezdi társítani a diétás ételeket a zsírvesztéssel, és kevésbé fog gondolkodni azokról az ételekről, amelyek akadályozzák.
Jay, nagy rajongód vagyok. Az utolsó videóban láttam, hogy 45 perccel minden edzés után edzed a hasad. Ön hasi súlyokat használ, vagy csak testtömeget használ? Attól tartok, túl "durva" leszek ezen a területen.
A legtöbb gyakorlathoz súlyokat használok, de könnyű. Egy hasi gépen csak 15 kg-ot használok, és 30 kg-os kötéllel hasat készítek. A lábak felfüggesztéséhez csak magának a lábnak a súlyát használom, ami elegendő. Az összehúzódás valóban a megfelelő hasi edzés kulcsa. Amikor reggeli kardiózást végzek a lépcsőn, minden lépésnél bekapcsolom a hasamat. Abbahagytam az öv használatát is, ami mindenképpen segíti a testemet, hogy többet tartson belőle.
Amikor elemeztem az étrendjét, kiderült, hogy akár 275 gramm zsírt is megevett! Tudom, hogy nagy srác vagy, de ez teljesen meghökkent.
Tudomásul kell venni, hogy napi két óránál többet edzek meglehetősen gyors ütemben, és sokat kardiózok. Edzőm a szokásosnál jobban csökkentette a szénhidrátmennyiségemet, és több zsírt evett, ugyanannyi kalóriát tartogatva. Viszonylag gyors az anyagcserém, és ha nem jutok elég kalóriához, kockáztatom az izmok elvesztését. Bár szkeptikus voltam a szénhidrát-csökkentésekkel kapcsolatban, ez megtérült. A testem jobban reagált a zsírokra, mint gondoltam. Nem mindenkinek kell ugyanazt az eredményt elérnie, meg kell próbálnia, és meg kell találnia, hogy mi működik a legjobban.
Jelenlegi edzésem:
1. nap: vissza
2. nap: mellkas
3. nap: kezek
4. nap: vállak
5. nap: láb
6. nap: ingyenes