Keményedés kiváló formája a gyermek természetes immunitásának erősítésére. Alkalmas minden egészséges ember számára, akinek nincsenek problémái a szívvel vagy az erekkel.
Házi keményedés
Nedves törlés
Az edzés legegyszerűbb módja a csecsemő elvégzése nedves törölköző masszázs. Egy ilyen masszázs során az egész szervezet teljesen perfundálódik, és a test megtanulja megszokni a hideget, mivel a törülközőn lévő víz hőmérséklete fokozatosan csökken. Ezenkívül a masszázs nagyon kellemes a legtöbb gyermek számára, és szeretik is őket.
Zuhanyozás langyos vízzel
A keményedés másik formája zuhanyozza le a babát langyos vízzel, amely idővel, ahogy a gyermek megszokja, egyre jobban lehűlhet a hidegre. Különösen jó, ha reggel ily módon erősítjük a testet. Az esti hideg vizes zuhany csak a reggeli zuhany kiegészítéseként ajánlott, külön nem. Az ilyen zuhanyzásnak télen egy percet, nyáron pedig három percet kell igénybe vennie. 2-3 éves korban kezdődik. Csak teljesen egészséges gyermek zuhanyozhat hidegebb vízzel. A betegség alatt a hideg zuhany elmarad.
A leggyakoribb hibák ha hideg vízzel zuhanyozik:
- a fej és a haj áztatása
- összetévesztés ülő fürdővel hideg vízben (ami viszont károsíthatja az egészséget)
- szigorúan állva a zuhany alatt minden mozdulat nélkül
- csak néhány testrész letusolása - bár nem árt, de nem is hatékony
- az egész test elégtelen kiszáradása zuhanyozás után
- bemelegítő gyakorlatok hiánya zuhanyozás után
- reggeli után zuhanyozni, i. étkezés után - jobb reggelizés előtt zuhanyozni
- negatív hozzáállás a hideg zuhanyozáshoz
- sietős zuhanyozás
A psziché nagyon fontos langyos vízzel zuhanyozáskor. Ha ez a tevékenység kifejezetten kellemetlen a gyermek számára, akkor fel kell adnia egy ideig, majd meg kell keresnie a gyermekre szabott, megfelelő motivációt és lépések sorrendjét. Természetesen nem erőltetni az edzést azon az alapon, hogy egészséges.
Az otthoni keményedés fontos elemei:
- gyakori szellőzés
- rendszeres bio-ritmus (felkelni és lefeküdni mindig egyszerre)
- aludjon nyitott ablak mellett, ha lehetséges (egész nyáron, ősz és tavasz része)
- ne melegítse túl a ház vagy a lakás helyiségeit, az ideális hőmérséklet 20 Celsius fok (abban a szobában, ahol még kevesebbet alszunk)
- racionális étrend
Keményedés a szabadban
Gyermekek számára különösen fontos, hogy bármilyen időjárás esetén kint tartózkodjanak. Hideg időben sokat kell mozogni, sportolni (kerékpározni, sétálni stb.). A napi legalább 2 órás friss levegőn való tartózkodás kiváló módszer a gyermekek számára az immunitás erősítésére.
A kültéri ruházatnak megfelelőnek, könnyűnek és természetes anyagból kell készülnie. A gyermekeknek nem szabad több réteget adni, mint a felnőtteknek.
Néha jó, ha a gyerekek rövid ideig mezítláb futnak nedves füvön, esetleg hó után is. Csak 5 - 15 perc. Egy ilyen tevékenység után a lábakat alaposan meg kell szárítani, és masszírozni is lehet zokni és cipő viselése előtt. A fagyos időjárás könnyű cipőben biztosan nem keményedik meg, és inkább megfázáshoz vezethet. A megfelelően meleg zoknit és cipőt mindig ellenőrizni kell.
A gyermekek megkeményítésének jó módja, ha hidegebb időben hagyjuk futni 5 percig, például a kertben csak fürdőruhában. Ezután szárítják, felöltöztetik és egy zárt meleg szobában töltik az időt, ahol felmelegednek, hogy felmelegedjenek.