étrendek

Részvény

Az új év első hónapjának vége ellenállhatatlanul közeledik. Hány újévi fogadalmat sikerült megszegnie, és melyikről teljesen megfeledkezett? Sokak számára az egészséges táplálkozás tipikus éves elkötelezettség. Főleg egyél több zöldséget és gyümölcsöt, és fogyj le néhány kilót. Az ember azonban gyakran támaszkodik a különféle étrendekre, amelyek gyakran irracionálisak és drasztikusak, így nem csoda, ha előbb-utóbb teljesen lemond róluk. Ha jelenleg erőfeszítéseket tesz az egészségesebb táplálkozásra, akkor ma tanácsot adhatunk neked, vagy legalább egy kicsit eligazítunk.

Minden évben januárban az USA A News & World Report szakértők segítségével közzéteszi a legjobb étrendek és étrend-formák listáját. Idén 35 rövid és hosszú távú étrend, étrend-terv és program volt, amelyeket egyformán osztottak fel sok kategóriába. Szakértők elmondták nekünk például, hogy mi a legmegfelelőbb étrend cukorbetegséghez vagy súlycsökkentéshez. A következő cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogy mely diéták jelentek meg a TOP lépcsőkön, és melyek éppen ellenkezőleg, nem voltak ilyen szerencsések.

Mely étkezési módok a legalkalmasabbak?

Az úgynevezett mediterrán étrend a legjobb étrenddé vagy általában az étkezés formájává vált. Harmadik éve szerezte meg az első helyet. Az igazság az, hogy szakértők és táplálkozási szakemberek szerte a világon egyetértenek az étkezés ilyen módjával. Ez a mediterrán étrend számos előnnyel jár testünk számára. Ez elsősorban a súlyos szív- és érrendszeri betegségek, de a stroke vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésével jár együtt. Ennek köszönhetően az ember elegendő mennyiségű fontos zöldséget és egészséges zsírt kap. És milyen étkezés ez? A görögök, az olaszok vagy a spanyolok étrendje ihlette.

Az alfa és az omega nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs, dió, mag, hüvelyes, teljes kiőrlésű gabona, olívaolaj, tenger gyümölcsei, gyógynövények és fűszerek. A tojásokat vagy tejtermékeket kisebb mennyiségben fogyasztják. Az összesített legjobb étrend második helyét az úgynevezett DASH diéta foglalta el. Ugyanilyen hosszú távú fenntartható étrend-terv. Ez a diéta segít csökkenteni a vérnyomást és védi a szív- és érrendszert. Ez a diéta a rossz telített zsírok és egyszerű cukrok, zsíros tejtermékek, fehér liszt vagy vörös hús felszabadításáról szól.

Szerinte sok zöldséget, halat, baromfit és egészséges zsírt kell enni, kis adagokban naponta többször. A győztes trió utolsó helyét az úgynevezett flexitív diéta foglalta el. A flexitariánusok részben vegetáriánusok, étrendjük alapját a növényi ételek alkotják. Időnként húst és tejtermékeket fogyasztanak. Ehhez a diétához társul a vérnyomás vagy a koleszterinszint csökkentése és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése is.