Ne kerülje az egészséges zsírokat
Sokan félnek a zsíroktól, és megpróbálják csökkenteni jövedelmüket. De ez egy hiba a táplálkozási szakemberek szerint. Az állandó álcázás másik segítője a megnövekedett hasznos zsírok bevitele. A telítetlen zsírok csökkenthetik a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát. A legtöbb, valamint a fehérje segít abban, hogy többet érezzük magunkat. Ne felejtse el ezeket az ételeket a változatos étrendbe bevenni - lazac, avokádó, olajbogyó és olívaolaj, mandula vagy dió.
Adj magadnak elegendő fehérjét
A fehérje az egészséges táplálkozás alapja, és ennek az összes napi energiafogyasztás 10–30 százalékát kell kitöltenie. Amellett, hogy a bőr, a haj, az inak vagy az izmok növekedéséhez és regenerálásához szükségesek, hormonok, enzimek és antitestek termeléséhez is szükségesek. Hálásak vagyunk nekik, hogy sokáig tele voltak velük. Ezért mindig tartsa szem előtt, hogy a fehérjéket rendszeresen és elegendő mennyiségben tartalmazza étrendjében. A növényi és állati fehérjék váltakozása ideális. Tartalmazza őket minden napi étkezés során. Például legyen reggel tojás, tízkor joghurt vagy túró, ebédre hús vagy hal vagy hüvelyesek.
Ne kerülje az egészséges zsírokat
Sokan félnek a zsíroktól, és megpróbálják csökkenteni jövedelmüket. De ez egy hiba a táplálkozási szakemberek szerint. Az állandó álcázás másik segítője a megnövekedett hasznos zsírok bevitele. A telítetlen zsírok csökkenthetik a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát. A legtöbb, valamint a fehérje segít abban, hogy többet érezzük magunkat. Ezért ne felejtsd el ezeket az ételeket a változatos étrendbe bevinni - lazac, avokádó, olajbogyó és olívaolaj, mandula vagy dió.
Hirdető
Ne kerülje az egészséges zsírokat
Ne feledje, hogy étrendünkben a zsíroknak az összes ajánlott napi energiafogyasztás 30–35 százalékát kell kitenniük. Ha jelentősen csökkenti őket, vagy teljesen törli őket, egészségügyi problémákat okozhat. A zsír többek között a legnagyobb mennyiségű energiaforrás és -raktár, segíti a szabályozást és lehetővé teszi az A, D, E, K-vitamin fontos felszívódását.
Megszabadulni a rossz cukroktól
A cukor minden formájában és az egyszerű szénhidrátok (például a fehér kenyér) nem képesek sokáig telíteni a testet, amint azt a fehérjék, a zsírok és a rostok is tudják. Az édességek és az egyszerű szénhidrátok rövid időre energiát adnak Önnek, de akkor a vércukorszintje gyorsan csökken, és újból kedve támad enni. Ezért a bevitt szénhidrátok nagy részének különféle zöldségekből, gabonafélékből és hüvelyesekből származó poliszacharidoknak (más néven összetett vagy komplex szénhidrátoknak) kell lenniük. A fogyasztott szénhidrátok típusa és formája nagyban befolyásolja a jóllakottság érzését és ezáltal a teljes energiafogyasztást. "A komplex szénhidrátok emésztése lassabb, és a vér inzulinszintje csak kismértékben emelkedik. Az eredmény pozitív hatással van a vércukorszintre és az újabb jóllakottság érzésére. A komplex szénhidrátokban gazdag ételek sok rostot tartalmaznak, így a jótékony hatás megsokszorozódik "- magyarázza Karolína Hlavatá dietetikus.
Igyál több vizet
Az utolsó és nem kevésbé fontos rész a felesleges masszírozás elűzésében a főétkezések között az elegendő ivási rendszer. Az agy ugyanazon része ellenőrzi az éhséget és a szomjat. Tehát lehetséges, hogy teste éhesnek tartja az enyhe kiszáradást, majd megfojtásra kényszeríti. Ezért fontos, hogy rendszeresen igyon, és ellenőrizze, hogy van-e elegendő folyadék. Ez körülbelül 3 deciliter/10 kilogramm testsúly/nap. Válasszon tiszta tiszta vizet, de ne kerülje az ásványvizet, a cukrozatlan teát (gyógynövény, rooibos, zöld). Ha kávét iszik, akkor hagyja ki a cukrot, amely felesleges energiaforrás, és arra is késztethet bennünket, hogy újra megkóstoljunk valamit. Ehelyett adjon tejet a kávéjához.