Az egyéni edzésterv a leghatékonyabb módja az egyéni célok elérésének.
Tapasztalataink és ismereteink szerint a fitneszközpontok látogatóinak döntő többsége nem tudja, hogyan tovább az edzésen. Melyek a legalkalmasabb gyakorlatok, és mi az ideális technika azok végrehajtásához? Milyen súlyt, készleteket és ismétléseket kell kiválasztani az egyes izomcsoportok számára annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban érje el céljait, és hogy az fitneszközpontban való tartózkodása az egészségének is előnyös legyen? Segítségre van szüksége egy egészségügyi probléma kiküszöböléséhez, a rehabilitációhoz sérülés után vagy a stagnálás leállításához? Tanácsot fogunk adni.
Az InPulse fitneszközpontban kidolgozott egyéni edzésterv a következőket tartalmazza:
- Személyes interjú céljairól és szándékairól.
- Izomegyensúly-teszt, amely alapján kidolgozunk egy optimális edzésprogramot, amely hozzájárul az izomegyensúlyhiány megszüntetéséhez.
- Az optimális pulzus frekvenciatartomány egyedi meghatározása a kardió edzéshez, amelynek köszönhetően a lehető legnagyobb hatékonyságot fogja elérni a bőr alatti zsír elleni küzdelemben.
- Egy oktató képzés befejezése személyi edzővel, a helyes edzéstechnikára összpontosítva.
- Az edzés hatékonyságának értékelése a test paramétereinek változásának és a test terhelésre adott kardiovaszkuláris reakciójának figyelemmel kísérésével.
- Tanácsadás az étrenddel és a táplálkozással kapcsolatban.
Gerincferdülés
A scoliosis a gerinc oldalának betegsége.
Ez a görbület a forgáshoz kapcsolódik, a csigolyatestek elfordulásához a görbület oldalán egy hosszú tengely körül. A leggyakoribb formák a nagy ívű, ún C - gerincferdülés és S - gerincferdülés (jobb oldali domború mellkasi gerincferdülés kompenzáló bal oldali görbülettel az ágyéki régióban). A scoliosis mértékét a görbület szöge jelzi. 1. fok 30 ° -ig, 2. fok 60 ° -ig, 3. fok 90 ° -ig, 4. fok 90 ° felett.
Okoz:
- az esetek több mint 80% -a ismeretlen oka a betegségnek, az ún idiopátiás scoliosis. Általában gyermekkorban 10-18 éves korban jelenik meg.
- egyoldalú munkaterhelés;
- sok eset nem genetikai alapon merül fel;
- gyermekkori betegségek (angolkór, osteomalacia);
- a gerinc és a környék gyulladásos betegségei;
- gerinc- és mellkasi sérüléseknél;
- sok esetben az alapbetegség másodlagos előfordulása, pl. poliomyelitis (cerebrális bénulás), veleszületett rendellenességek, gerincrés vagy progresszív izomdisztrófiák esetén.
Tünetek:
- általában fájdalommentes;
- az egyik kar magasabbnak tűnik, mint a másik;
- egyenetlen medence;
- kiálló penge;
- rövidített hajótest;
- fáradtság hosszú ülés vagy álló helyzet után;
- tompa enyhe fájdalom vagy légzési nehézség.
Diagnosztika:
A diagnózis fizikai vizsgálaton és a gerinc röntgenfelvételén alapul. A gerinc scoliosis képe meghatározza a fokozatot és súlyosságot, és azonosítja a gerinc további rendellenességeit, rendellenességeit.
Kezelés:
- a kezelést a görbület mértéke, a gerincferdülés típusa és az életkor határozza meg;
- erős izmos fűző létrehozása a hát, a légző- és a hasizmok rendszeres testmozgásával;
- úszás, izmok elektrostimulációja, húzófűző;
- a gerinc 20 ° -nál kisebb görbülete nem igényel kezelést. A scoliosis monitorozása 6 havonta szükséges.
- műtéti kezelés ajánlott a gerincferdülés esetén, amelynek görbülete meghaladja a 40 ° -ot a görbület korrekciója és a gerinc stabilizálása szempontjából. A gerincet a csigolyák összeolvadása fenyegeti.
Ha bármilyen tünetet észlel gyermekén vagy önmagán, forduljon orvoshoz. Ha állapota nem igényel műtétet, szívesen segítünk.
Megfelelő gyakorlatválasztással és személyre szabott edzéstervvel hatékonyan megerősíthetjük az egyes izomrészeket, és ezáltal megakadályozhatjuk a gerinc további eltérését.
A testmozgás elősegíti általános egészségi állapotának javítását. Ha érdekel, látogasson el hozzánk a következő címen: L.Novomeského 9 InPulse FITNESS Központ. Telefonon is megrendelhető a 0915 984 571 telefonszámon
Ne feledje, hogy a megelőzés mindig élvezetesebb és olcsóbb, mint a kezelés és a betegséggel kapcsolatos problémák.