kerek
Fotóforrás: Shutterstock.com

Ez azonban nem teljes körű megoldás a problémára, csak fejlett módszerekkel lehetséges, képzett és tapasztalt edző vagy gyógytornász irányításával.

Milyen kerek hát

A kerek hát, más néven felső kereszt szindróma, olyan jelenség, amellyel az edzők egyre gyakrabban találkoznak. Ez a feltétel az eredmény izomegyensúlytalanság, amelynek különféle okai lehetnek. A leggyakoribbak rossz testtartás, kevés mozgás vagy rossz mozgási szokások a ülő munka. A külső megnyilvánulás tipikusan lekerekített hát a gerinc mellkasi részében, azaz a gerinc ívelt hátrafelé, előre vállak, a pengék kiálló alsó szögei a fejlett fejjel. Sajnos azáltal, hogy nem sikerül megoldani ezt a hibát, az állapot fokozatosan romlik, és a környező szegmensek további meghibásodásához vezet. Ez nemcsak a kezdeti probléma helyén jelentkező fájdalomban nyilvánulhat meg, hanem a gyulladás, a nyak vagy az ágyék gerincének fájdalmai miatt vállfájdalmakban is.

Vissza az anatómia szempontjából

Anatómiai szempontból a felső kereszt szindróma azt jelenti izomegyensúlytalanság, ami az említett testrészek nem fiziológiai helyzetét okozza. Az izom egyensúlyhiánya olyan állapot, amelyben van zavart funkcionális egyensúly poszturális és fázisos izomrendszer. Izomegyensúlytalanságban különböztetünk meg az izmok lerövidültek és az izmok legyengültek. A megrövidült izmok nyugalmi állapotban nem érik el normális hosszukat és nem képesek elérni a teljes tartományt lassú nyújtással is. Azért eltéríthetik az ízületet az alapállásától. Ez a helyes mozgássztereotípiákat hibássá változtatja. A megrövidült izom erős kapcsolatban áll az ellenkező funkciójú izommal a mozgás során, és dominánssá válik. A legyengült izom csökkentette az izomerőt, és a rövidített izom által okozott reflex csillapítás miatt csökkent aktivitása is van.

Az izmok típusai

A rövidített izmok közé tartozik: trapéz alakú izom, lapockaemelő, fejlengés, nagy és kicsi mellizom.

A legyengült izmok közé tartoznak: mély fej- és nyakhajlítók, nagy és kis rombuszizom, trapézizom és elülső fűrészfog izom.

Problémamegoldás

Csak egy kerek hátoldalt tudunk eltávolítani távolítsa el az izom egyensúlyhiányát a helytelen testtartás.

Olvassa el még:

Gyakorlatok a rövidített izmok nyújtására és ellazítására:

A trapéz alakú izom nyújtása

Az alapállás az, hogy egy padon vagy székben üljünk. A nyak és a törzs egyenesek, mintha fel akarnánk húzni a fejet és növekedni akarunk. Kissé behúzza az állát. A vállakat lehúzzuk a fülektől, és a nyújtani kívánt oldalon lévő kéz elhelyezhető a váll helyes helyzetben történő rögzítéséhez, azaz lehúzva. Másik kézzel fokozatosan meghajoljuk a fejet, hogy meghajoljunk, és ezzel eltávolodjunk a csatolt kéz vállától.

A penge nyújtása és emelése

Az ülő helyzet a pihent kézzel ugyanaz marad. Az állát elfordítjuk a csatolt kéz vállától, a másik kezével pedig az áll irányába húzzuk a fejet.

Nyújtva a fejrengőt

Az ülő helyzet változatlan marad, de a kéz pihentetése nélkül. Az állat a váll felé fordítjuk, és a kezet a nyakra tesszük úgy, hogy az ujjbegyek felfelé mutassanak, és a szánkó alsó szélére kerüljenek, közel az állkapocs-szánkóízülethez. Az ujjak nyomása felfelé mutat, és ezt a pontot a lehető legmagasabbra emeli. Ennek következtében a fej az ellenkező oldalával meghajlik.

A kis mellizom nyújtása

Függőleges helyzetben karjainkat görbén karoljuk a könyöknél, könyökünket és alkarunkat az ajtókereten támasztjuk. A szemközti lábat egy lépéssel előre tesszük, így a könyököt és az alkart az ajtókeretbe toljuk.

A nagy mellizom nyújtása

Az ajtókeret mellett fogunk állni, de a kéz fel lesz emelve (kb. 135), hogy a tenyér az ajtókereten nyugodjon. A szemközti lábbal egy lépést teszünk előre, és a tenyerünket az ajtókeretbe toljuk.

Gyakorolja az adagolást

Meg tudjuk csinálni ezt a gyakorlatot gyakoroljon különböző variációkban, hajlamokban, szögekben és különböző segédeszközökkel hogy változatosabb és hatékonyabb legyen. Az enyhe és kellemes nyújtás egyéni érzése vezérel minket a rövidített izmok területén. Az izmok nyújtása semmilyen körülmények között nem nem okozhat fájdalmat, de csak enyhe vagy közepes húzás. Az adagolás egyedi, de ajánlott a nevezett izmokat mindegyiket két-három sorozatban nyújtja 15-30 másodpercig felváltva balra és jobbra, legalább naponta egyszer. A hatás növelése és az izmok jobb ellazítása érdekében közvetlenül a nyújtás előtt használhatja rövidített izmok rövid masszázsa.