A kerékpározás alkalmas módszer arra, hogy segítsen a zsírégetésben, amikor lefogyunk, javítja az anyagcserét, a kalóriafogyasztásunk viszonylag magas, és ezáltal a fogyás hatása javul. A kerékpározás aerob tevékenység. Az elégetett kalóriák mennyisége függ a testmozgás hosszától, megterhelésétől (pulzus) és rendszerességétől. A kerékpározásnak számos előnye van más tevékenységekkel szemben.
Kerékpározás - kalóriafogyasztás
A kalóriafogyasztás változó, nagyban függ a kerékpározás intenzitásától. Ne feledje, hogy a nagyobb terhelés nem jelenti automatikusan a gyorsabb fogyást - a pulzus és az étrend is fontos.
A kalóriafogyasztást a táblázat mutatja óránként (60 perc).
Súlya 60 kg 75 - 90 g
Kerékpározás - 12 km/h 305 kcal 390 kcal 435 kcal
Kerékpározás - 20 km/h 585 kcal 665 kcal 780 kcal
Helyhez kötött kerékpár - 20 km/h 435 kcal 480 kcal 530 kcal
A táblázat egyéb tevékenységeinek kalóriafogyasztása "Kalóriafogyasztás - táblázat"
Előnyök - kerékpározás a fogyásért
- Túlsúlyos emberek is aktívan gyakorolhatják, mert a kerékpározás nem terheli az ízületeket, mint más gyakorlatoknál.
- A kerékpározás erősíti az egész testet, még akkor is, ha úgy érzi, hogy csak a lábak vannak elfoglalva - ez erősíti az egész test izmait
- Az izmok mellett a kerékpározás erősíti az ereket és a szívet is, felgyorsítja az anyagcserét, javítja az immunitást és az állóképességet, ill. feltétel
- A kalóriafogyasztás viszonylag magas
- Kerékpározás fogyáshoz igen, csak csökkentenie kell a pulzusát
Hátrányok - kerékpározás a fogyás érdekében
- Meg kell találnia egy rendes időt, útvonalat és döntést kell hoznia
- A kedvezőtlen időjárás és a téli szezon tönkreteheti tervezett kerékpározásunkat. Alternatív megoldás lehet egy álló kerékpár vagy orbitrek, vagy más tevékenység
Ne feledje: Értékelje egészségét, forduljon orvoshoz a kerékpározás alkalmasságáról, ellenőrizze a kerékpár műszaki állapotát, viseljen sisakot és megfelelő ruházatot, használjon lámpákat
A fogyás kerékpározásának alapelvei
- Kezdje nyújtással, az elején lassan tekerjen, fokozatosan gyorsuljon fel
- Kerékpározzon legalább hetente 2-3 alkalommal, 60 percig, hogy a kerékpározás valóban hatékony legyen a fogyás szempontjából
- A pulzusszámnak körülbelül 120 ütés/perc értéknek kell lennie - ez életkorától függően egyedi. Részletesen a cikkben "Szívritmus - fogyás"
- Kényeztesse magát egy szénhidrátot tartalmazó étkezéssel 90–120 perccel a kerékpározás előtt (energiáért), majd étkezés után fogyasszon olyan ételt, amely főleg fehérjéket - fehérjéket
Összegzés:
A kerékpározás nagyszerű a fogyáshoz, csak jól fel kell készülni rá, be kell tartani a rendszerességet, nem szabad lebecsülni a pulzusszámot, és az eredmény megfelelő kalóriafogyasztás, gyorsabb anyagcsere és főleg egy egészségesebb és szegényebb test lesz. Ne feledje, hogy bár a kerékpár nagyszerű a fogyáshoz, mégis igaz, hogy a fogyás alapja a megfelelő étrend.