gilwen77 2015.04.09. 23:14:53

>> rudo, 2015. 04. 04. 22:41:29

futás

tudod, Petr.20tisKJ - kiváló étrendelméleti szakember - nem hagyja, hogy megemlítse

piros 2015.04.09 23:20:52

>> gilwen77, 2015. 04. 09. 23:14:53

tetszik ahogy gondolkozol

ivan99 2015.04.10. 08:17:48

>> max39, 2015. 09. 09. 21:53:18

Jól kitaláltad. Cleveka élvezi a legjobban, ha maga határozza meg, mit fog tenni.

ivan99 2015.04.10. 09:28:30

>> Bruttó, 2015. április 8. 21:04:43

Tehát max. 10g kötél naponta, ha csak ALA van benne. 22,5% omega 3 van benne.

ivan99 2015.04.10. 11:35:52

>> jm1, 2015. 04. 10. 09:47:28

Nem értek egyet azzal a fogyással a HIT-nél. Különösen akkor, ha van elegendő időd (nem kb. Napi 30 perc). Nagyon kérdéses, hogy hetente 6 alkalommal (havonta 25 alkalommal) be tudja-e bizonyítani - ebben az esetben muszáj.

Különösen akkor, ha az NNS-en van. Nem kell égetni a cukrot. Én, amikor regisztráltam a karácsonyi kihívásra (teszteltem a zsíranyagcserét). Tehát még mindig a Maffeta pulzusát futtattam, 135 - 140. Alacsony intenzitású hangerőket akartam.

Természetesen úgy csináltam a futásokat, mint mindig. Reggel éhgyomorra napközben 4H elõtt étkezés nélkül, 2H S nélkül - szinte mindig csak húsleves. Az étkezés részeként (amikor az NNS-en voltam) nem változtattam semmit. Mint mindig, némi zsírt, vajat, kókuszreszeléket adtam hozzá.

Az időigényes sportnak köszönhetően talán még a hét 7 napján is, mivel az alacsony intenzitás miatt még friss voltam, így a hét folyamán a súlya jól esett. Nem tudom, hogy 4 vagy 5 évesek voltak. Ugyanez a szállás cm-ben volt a derekánál. Ha ilyen hosszabb futásokat végez, ne éhezjen.

Tehát az én véleményem. Ahogy Rudo folyamatosan mondja. Aki sok cukrot tartalmaz, és a gyakorlat előtt még mindig alapvető feltételként "kényezteti" a szükséges HIT-et. De akkor is azonnal folytatnám valami hosszabb és kevésbé intenzív dolgot.

Ezenkívül valószínűleg csak néhány ember tudja (tudja) valószínűleg a nők problémáját, maradhat másnapig S nélkül, amikor ennek szintén megfelelő hatása lenne. Így amikor a zsíranyagcserét aktiválni akarják, némi S-t vesznek fel, és nincs hatásuk. Talán csak a cukor-rendszert és a laktátrezisztenciát gyakorolják (nem vagyok biztos benne)

Petr Kaňovský 2015.04.10. 11:57:51

>> gilwen77, 2015. 04. 09. 23:14:53

Vigyázat, a 20 000 arányos volt azzal a ténnyel, hogy a súlyom stagnált, ami azt jelenti, hogy ideiglenesen stabil és fenntartható étkezési módot hoztam létre (márciusban nagy, 734 km-es futásteljesítmény mellett). Ez nem egy konkrét szám, hanem egy bizonyos stabilitás, hogy az ember ne repüljön túl gyakran "a szélsőségektől a végletekig". Ezért például fenntarthatóbbnak tartom az étrendjét, mint Maxé. Valójában Max még nem próbálta meg, hogyan kell enni neki kiegyensúlyozott, de ez előbb-utóbb megfelelő lesz.

piros 2015.04.10 12:54:06

A HIT rendszer kétszer működik

egy dolog történik az edzés során, hogyan fojtja el az ember, függetlenül attól, hogy laktató vagy alaktikus stb., és hogyan edzi az aerob és a fitnesz fitneszet

de a második komponens még fontosabb Max számára

a szervezet anyagcserében ébren marad, és sok folyamatnak kell végbemennie ahhoz, hogy a test befejezze az edzés következményeit

és ott, ha csak tiszta vizet írnak

tehát azok a folyamatok, amelyek a terhelés típusától függően 2-4–6 órán át tartanak, általában zsírra fogok menni

tehát régen van szegény zsír, amikor a zuhany után ellopják, vagy az ember már alszik

Bruttó 2015.04.10. 13:07:23

Igaz, hogy a fogyás a HIIT alkalmazásával hatékony és ami a legfontosabb, nagyon időt takarít meg (akár 15 perc makákó is elegendő, és akkor az ember bármit megtehet, amit akar, egyedül fog fogyni). De meg kell jegyezni, hogy sokan tévesztik a klasszikus erőedzést a HIIT-tel. A HIIT nagyon magas intervallum, és ez egy vérfúrás. Személy szerint, ha van egy tervezett (heti kétszer) típusú HIIT-edzésem (általában vízszintes sávos kocsmában vagy álló kerékpáron), akkor előző nap remegni fogok, bár tudom, hogy fél év alatt edzettem óra. Ezért sokkal jobban szeretem a három órás futásokat normál tempóban. A HIIT az utolsó csepp energiát is kihozza belőlem, és néha annyira elmozdulok, hogy a kezem a kimerültségtől indul el. De erről szól a HIIT, a maximális rövid távú teljesítményről, de rövid szünetekkel, hogy az ember ne lehelje be teljesen a békét. A HIIT edzéshez ideális a szabad illesztés, de ehhez szükség van egy másodikra ​​is, hogy igen:)

SlavoK 2015.04.10. 13:37:42

>> Bruttó, 2015. 04. 10. 13:07:23

Úgy gondolom, hogy az így leírt HIIT-tevékenységnek köze lehet a további égéshez.

Ellenkező esetben a normál nagy intenzitású tevékenység, amelyet Max leírt, mintegy 4% -kal felgyorsítja az anyagcserét a következő néhány órában, ami teljesen elhanyagolható. Különösen akkor, ha ez a fáradtság miatti normális aktivitás csökkentésének egyidejű hatásához vezet.

Skritek Hugo 2015.04.10. 13:39:37

>> Bruttó, 2015. 04. 10. 13:07:23

"A HIIT edzéshez ideális a szabad illesztés, de ehhez szükség van egy másodikra ​​is, hogy igen:)

A második, aki birkózik ... Például egy feleség?

Bruttó 2015.04.10. 13:47:38

>> skritek Hugo, 2015.04.10 13:39:37

Nos, valahogy még mindig nem tudok vele beszélni:)

Egyébként szintén érdekes megállapítás ... 20 perces HIIT edzés után valóban problémám van, hogy két órán keresztül nem találnak, feltétlenül vizet kell innom, hogy megtévesszem a gyomrot, a test szó szerint ennivalót kér. Három órás futás után még három órán keresztül nincs gondom:)

max39 2015.04.10 21:58:10

>> gilwen77, 2015. 04. 09. 21:05:39

Benynek 98 kg-ot kellene nyomnia, nekem pedig 32-et.

De hasonló tapasztalatom van. 14 éves koromban volt egy német juhászom, és a barátom is húzott. Akurad a gyökerek tetején. Nos, nem lett jó.

Ma tazky beh. Sali egész nap próbáltam, semmi sem ala IVO. Lalo körülbelül 3 órát aludt. Most evett nyers salátát + főtt marhahúst. Nyelv undorító fehér.

Ivo-csodálom Ta-t (azok az éhségsztrájkok és rohanások)

Többet már nem tehetek.

piros 2015.04.10 23:17:35

>> max39, 2015.04.10 21:58:10

tudod, Jano és Mara hogyan akartak boldogok lenni, amikor kecskét legeltettek, hogy a kecske ne engedje el őket.

Jankooo hátat fordít, hogy az összes burgonya ne nőjön ránk

piros 2015.04.10 23:18:51

>> max39, 2015.04.10 21:58:10

a nyelv megkapar egy kis liziszt, hogy megtisztítsa, a jóga éhezéses tisztítás része

ivan99 2015.04.11. 22:06:13

ha továbbra is problémái vannak a futással, ha hasonló módon fokozatosan növelheti az úszást az 1H-on keresztül. A zsíranyagcserén dolgozik, azaz. a súlyban is megmutatkozik.

Már kiszorította a cukrot a testéből, így most valami hosszú ideig fenntartható.

piros 2015.04.11 22:17:28

>> ivan99, 2015.04.11 22:06:13

beleegyezés békében 4km úszáshoz 180k kerékpáron, és csak ezután viselhet futócipőt

Steven 07 2015.04.11 22:37:31

beleegyezés békében 4km úszáshoz 180k kerékpáron, és csak ezután viselhet futócipőt

még mindig teljesen nyugodt lenne az úszás és a kerékpározás között, és körülötte, és közben szeretőjének szentelhetné:-).

rudo 2015.04.11 23:32:36

>> Steven 07, 2015.04.11 22:37:31

miért mind? ne adj neki sportot

Steven 07 2015.04.11 23:38:01

Mert azok, akikkel a terepösvényen találkozik, még mindig elmenekülnek előle:-).

piros 2015.04.11 23:40:03

>> Steven 07, 2015.04.11 23:38:01

szerinted miért lányok, ha van esélyük elmenekülni?

Steven 07 2015.04.11 23:47:14

>> rudo, 2015.04.11 23:40:03

Csak a saját tapasztalataimra támaszkodom, azokra, amelyeket mindig meg kellett ragadnom valami érdemes dologért.

Steven 07 2015.04.11 23:58:47

Ilyen gyönyörű zúzós felvétel:-). Nos, nem köhögök miatta.

piros 2015.04.12 00:07:11

>> Steven 07, 2015.04.11 23:58:47

de mindig utolérték őket

mint abban a történetben, amikor a kakas üldözi a tyúkot

max39 2015.04.12 10:08:11

" "miért minden? ne sportoljon neki" "

" "Mert azok, akikkel a terepfutáson találkozik, egyelőre elmenekülnek előle:-)." "

Óvakodj a srácoktól, nem tudok rólad, de rendkívül örülök annak, ami otthon van.

piros 2015.04.12 10:39:05

>> max39, 2015.04.12 10:08:11

küldjön fotót, talán mindannyian elégedettek leszünk azzal, amit otthon van

ivan99 2015.04.15 12:25:23

>> Bruttó, 2015. április 8. 21:04:43

… Az omega 3 esetében galvexből származó halolajat használok

Hétfőn vettem, egyébként a csomagoláson fel van írva, hogy csak kinyitás után kell hűtőszekrényben tárolni.

Mindig problémáim vannak a teáskanál kifejezéssel.

ivan99 2015.04.15 12:26:50

Max, sokáig nem írsz (ami meg fog lepni minket), annak ellenére, hogy hétfő után van.

MartiNo 2015.04.15. 15:26:03

>> ivan99, 2015.04.15 12:25:23

max39 2015.04.15. 20:06:30

>> ivan99, 15/04/2015 12:26:50

Itt van a jelentésem. Addig nem akartam írni, amíg nem féltem, mitől és hogyan. Végül a következőre jutottam:

Egy nap futás 43 perc, tempó 9 perc/km, amelyet azonnal követ egy gyors séta kutyával 40 perc.

Napi körkörös edzés típusai, 30-szor csúcsos guggolás a tüskékhez, 30-szor köszörülés, 20-szor hajtókar, deszkától a kipufogóig, az alsó has (egy üveg a háton és a felemelt lábak-különféle körök + kerékpár stb.) Sugárzásra . Ezt 25 perc múlva megismételem. Ezután bicepsz kanyarok vannak a vízszintes 3 × 10 sávon segítséggel és streceléssel, főleg a combok szerint Ivan + 40perces gyors séta a kutyával. De ez nagyon kemény munka. E képzés után a sejt valahogy megráz. Másrészt megfigyelem az eredményeket. A futás után mindig kissé kifulladtam és most nem. Kipróbáltam a természetben való futást is, és az ösvény, amelyet mindig jártam (itt a 4,3 km-em, 300 m-es magasság egy irányban) most a 3/4-ig futottam. Kezdetben 1 óra, most 35 perc kellett. Jó érzés. Gyönyörű ez a természet. Nos, bevallom, még dolgoznom kell az oválison és lefogyni. Még mindig nem az. Nagyon könnyed.

Ezt a két napot folyamatosan ismételgetem.

Tehát itt tényleg megerősítettem, napi 3-4 alkalommal eszem. Nyers saláta és főtt zöldségek + csirke, hal és marhahús. A hőkezelés csak vízben történő főzés, zsír hozzáadása nélkül. Solim takarékosan (ennyi előtt). Mivel a gyógyszer előtt hagytam az étrendet, nem csak a fogyás eszköze. Vettem kókusz- és halolajat, és minden nap kapok egy kl olívaolajat (Franz jozef Exslusive), egy kl kókuszolajat (Meru Virgin kókuszdióolaj), egy kl halolajat (Nutraceutica Omega-3HP natural). 13: 00-ig eszem. Nem szeretem a reggelet. Tehát betartom a szabályokat, amikor a test nem kér, ne erőltesse rá magát.

Tehát mára valószínűleg minden rendben lenne. Még arra gondoltam, hogy dicséretet kaphatok tőled. Elégedett voltam magammal, hogy hogyan kezeltem jól és milyen jól megy.