piros 2016.08.09. 13:39:21

>> gilwen77, 2016. 08. 09. 13:02:39

futófutás

burgonya nélkül, de kakassal és uborkával

diéta 22 másodperc alatt

SlavoK 2016.08.09. 13:44:07

>> rudo, 2016. 08. 09. 13:39:21

Egyeseknek kíváncsi lenne, mit csomagoltak és mit töröltek.

Írok némelyiknek, nekem ez szumák. 22 másodpercen belül nem fogja ugyanezt megtenni. IMHO.

MartiNo 2016.08.09. 14:13:31

>> SlavoK, 2016. 08. 09. 13:44:07

Ha jól felkészült, akkor legyen. IMHO.

gilwen77 2016.08.09. 14:18:23

Írom néhánynak…

Slavo ügyvédi iroda és partnerek l.t.d

>> MartiNo, 2016. 08. 09. 14:13:31

Nincs Marti! Feltételezem, hogy zsemlemorzsáról írsz

SlavoK 2016.08.09. 14:19:57

>> MartiNo, 2016. 08. 09. 14:13:31

Úgy gondolja, hogy a megfelelő étrend elegendő előkészületet kínál?

gilwen77 2016.08.09. 15:09:59

>> SlavoK, 2016. 08. 09. 14:19:57

A diéta sokat tehet. Ha figyelembe vessem a csípős paprikát és a népszerű 69-es számot, akkor a WR 5 év alatti lehet.

MartiNo 2016.08.09. 15:33:14

>> SlavoK, 2016. 08. 09. 14:19:57

Szerintem kezdettől fogva nem csak a diétáról van szó.

>> gilwen77, 2016. 08. 09. 14:18:23

Ha a zsemlemorzsáról írt, SlavoK ...

SlavoK 2016.08.09. 15:49:04

>> gilwen77, 2016. 08. 09. 15:09:59

pepperoni és 5 évesnél fiatalabb WR ... Nem a "do" kifejezés alatt gondoltam ilyen teljesen az arcon lévő kopogós sarkra ...

>> MartiNo, 2016. 08. 09. 15:33:14

Akinek bizonyos esetekben a táplálék önmagában a kezdetektől a végéig nem lenne elegendő. De valószínűleg nem steak lesz kakas mellett.

SZERKESZTÉS: még akkor is, ha az uborka… Nos, igen, szégyellni fogok egy sarkot.

Petr Kaňovský 2016.08.09. 15:52:49

>> SlavoK, 2016. 08. 09. 15:49:04

A "Cremore on the road" elegendő lenne

Skritek Hugo 2016.08.09. 16:09:54

>> SlavoK, 2016. 08. 09. 15:49:04

Ha az uborkát reszelték, az sem menti meg. Tehát a játékokra is térdelni járok.

SlavoK 2016.08.09. 16:32:34

>> Skritek Hugo, 2016. 08. 09. 16:09:54

jj, uborkát nem ehetsz, de költés után nemrég itt sóhajtottál.

És most mindenhol vannak.

tinaB 2016.08.09. 17:57:09

>> SlavoK, 2016. 08. 09. 16:32:34

de már érettek ...

. és azt gondoltam, hogy a PUB U MAXE mellékes kérdésekbe és egy másik állatba került

Petr Kaňovský 2016.08.12. 18:52:10

Liberec, nem akarod holnap kipróbálni a Ještěd hadsereg futását ?

tinaB 2016.08.12 19:40:50

>> Petr Kaňovský, 2016. 08. 12. 18:52:10 Főleg arra vagyok kíváncsi, hogy egy Liberečák futni fog-e velem augusztus 26-án vagy 27-én, reggel fél hat (6:30) előtt az intrótól az ul-ig. Zeyer, ne jelentse mind.

MartiNo 2016.09.05 12:59:44

MAX, éhségsztrájkot tartasz.

piros 2016.09.05 15:40:14

>> MartiNo, 2016. 09. 05. 12:59:44

talán csak Watt tisztogatása

rejca 2016.09.05 16:54:08

Mindenki egyedül a torta keresztes ...… Mindenki a szerencsés sofőrje

max39 2016.09.16. 10:06:40

>> MartiNo, 2016. 09. 05. 12:59:44

Sziasztok. Szeretnék tőled tanácsot kérni.

Valószínűleg először egy rövidített jelentéssel kezdem, amelyet addig nem akartam írni, amíg nem "stabilizálódtam" és amíg nem értek el eredményeket, de nagyon szükségem van tanácsra.

Sokat olvastam/tanulmányoztam különböző oldalakon/fórumokon (természetesen ezt is) az NSS-ről és a táplálkozási ketózisról, de néhány választ nem tudok kitalálni.

Amennyire csak tudtam, belemélyedtem. Tudom, hogy még mindig vannak nagy tartalékok, de ezek a változások hatalmasak számomra, és szerettem volna (még egy kicsit kevesebbet akarok) a nagy önmegtagadásra.

Elkezdtem az 1.9-et. A második nap szénhidrátmentes volt. Ezekben a napokban rengeteget sportoltam számomra. Ennek oka a ketonok kívánt kiválasztása volt. Kb. 90–120 g/nap. Zsírokkal főleg kókuszolajat, halat eszem oliva, vaj egy kis kenőcs.

Minden nap sportolok - kivétel nélkül!

Az emelkedőn járás első napja (két hete csak az első kisebb alá kerültem - Ivanovnak hívom, futnom kellett volna. 141 kg-mal nem súlyoztam többet). 10–11 km. Ez nekem 3,5 órás drin. Ha megyek/tudom, hogy ésszerű szívverésem lesz.

Másnap HIIT-em van. Ez egyben a kitalált gyakorlatom is (mivel nem jártam jól az angolokkal). A bárba. Nagyon sok izomcsoportot folytatok. Ezt nagy intenzitású 20-as és 100-as években megismételem, van egy szakíts az egész test enyhe mozdulatával - körbejárom a lakást, körbejárok a kezemmel, stb. És tegnapelőtt akarat erővel kerültem a 6. sorozatba. Az első HIIT után először volt ilyen egy óriási izom, amit 3 napig elmentem úszni.Rázom és eltöröm a lábam, és a pulzusom valahol 190-200/perc szinten van (stopperrel sem tudom megmérni). Ezen a napon, ha van még idő, akkor is úszni fogok. A képzést a RUDA és az Oblivion értékes tanácsai alapján (182. oldal) és ebből a szálból állítottam be.

Ehhez hozzáadtam az erőedzést és az úszást.

vörös ember 2016.04.09 08:33:29

A harmadik nap a regeneráció. Megyek úszni. Meglepődtem, hogy a 2 hét alatt megszakítás nélküli órát kaptam a csúszómászás stílusában. Ha van íze és ideje, megkapom a kedves fél lábamtól és hátmasszázs.

Összességében heti 12 órában sportolok.

Nagy változásnak tartom a két évvel ezelőtti edzéshez képest, hogy minden nap streccelek - kivétel nélkül.

Nos, ezt mindennap pörgetem, azt hiszem, hogy 1,5 év után nem sok sport lehet elegendő a kezdetekhez ... de nem tudom ? Még egy dolgot elárulok, hogy ilyen alacsony szénhidráttartalom mellett és amíg a test még mindig nem alkalmazkodik az "új" típusú "üzemanyaghoz", ezt a tréninget rendkívül nehéznek tartom.

Egy másik nagyon jelentős változás, hogy lefekvés előtt NEM vagyok 1,5-2H. Ez nagyon igényes volt, és még mindig az.

De az alvó üzemmód beállítását igazán nagy változásnak és váltásnak tartom. Még tanulom, de már megtanulom az apró eredményeket. Itt elsősorban az ED Cable-nak szeretnék köszönetet mondani. 5–7H, ami hihetetlen De azt hiszem, ez még javulhat. Sokkal jobban érzem magam napközben (fizikailag és mentálisan).

És most a kérdésem.

Véleménye szerint ez a képzés jó - hozzáadni/eltávolítani/változtatni valamit. A kódolás/erő/állóképesség lehető legjobb javítása, valamint a fogyás érdekében.