A nyár lassan a végéhez közeledik, de ez nem jelenti azt, hogy fel kellene köhögnünk a testünket és az úgynevezett "hat csomagot", amelyek különösen a nyári időszakban voltak népszerűek. A cél nem a diéta, hanem a megfelelően összeállított menü. Csak állítsd össze a megfelelő ételekből, tudd meg, mikor fogyaszthatjuk el őket, és az eredmény nem fog sokáig várni. A megfelelő étrend és a többit kiegészítheted az úgynevezett "ócska ételekkel" ". Nem lesz olyan pszichésen megterhelő számodra, mintha csak tiszta ételeket ettél volna., Nem várhatod meg az álmok álomalakját. Ezért fontos, hogy a céljaidnak megfelelően egyensúlyban tartsd a fehérje, zsír és szénhidrát arányát .A kismamánál nem lehet ugyanaz a tápanyag-testépítő és az anya. először képzeljük el a makrotápanyagok forrásait.

Fehérjék

  • Hús és baromfi (beleértve a vadat is)
  • Hal és tenger gyümölcsei
  • Tojás
  • Fehérje por)
  • Tejtermékek (túró, túró, joghurt, sajt)

Zsírok

  • Hal, kókusz és olívaolaj
  • Avokádó
  • Diófélék és magvak
  • Vaj
  • Tojássárgája
  • Vaj
  • Húszsír

Szénhidrátok

  • Burgonya (édes édesburgonya is)
  • Rizs
  • Ezékiel kenyere
  • Quinoa
  • Gyümölcs
  • Tök
  • Hüvelyesek

Zöldségek

  • A zöldségek alapvetően alacsony koncentrációjú szénhidrátok, főleg rostokat tartalmaznak, amelyek emészthetetlenek az emberi test számára, de nagyon fontosak.
  • A levélzöldségek különösen fontosak.
  • Paradicsom
  • Uborka
  • Zöldbab

6 egyszerű szabály a fejlődésedhez

  1. Fogyassza el a lista 80% -át, a többit hozzáadhatja az "ócska ételhez".
  2. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét.
  3. Minden étkezésnek tartalmaznia kell zöldséget.
  4. Minden étkezés 17 óra előtt tartalmaznia kell zsírt.
  5. Minden étkezés után a 17. után szénhidrátot kell tartalmaznia.
  6. 17 óra után fogyasszon ócska ételt.

tartalmaznia kell

A makro tápanyagok megoszlása

Miután elsajátította ezt a 6 szabályt, fontos lebontani a makro tápanyagokat, hogy a legjobban tükrözze a célját. A makrotápanyagok arányában 1000 modell és variáció létezik. Aki zsírvesztést és esetleg további izomtömeg-növekedést akar.


Edzésnap

  • Fehérje - 80 x 2,3 = 184 g
  • Zsírok - 80 x 1,3 = 104 g
  • Szénhidrátok - 80 x 3 = 240 g

Nem edzésnap

  • Fehérje - 80 x 2,3 = 184 g (marad)
  • Zsírok - 80 x 1,3 = 104 g (fennmaradó)
  • Szénhidrátok - 80 x 0,8 = 64 g

Ha a repülés után is meg akarja őrizni az űrlapját, vagy akár javítani szeretne rajta, javasoljuk, hogy kövesse a cikkben található tippeket, és az eredmények mindenképpen meg fognak érkezni.