Amikor ideje szénhidrátot adni a keto étrendhez

Ha nemrégiben volt keto-d, akkor nagy az esély arra, hogy kénytelen leszel számolni a ketonokat és a szénhidrátokat, és attól félsz, hogy a keto rendőrség néhány gramm szénhidrátot számláz fel. Sportolás közben abbahagyhatja az aggódást. "Az a tény, hogy a glikogént igénylő testmozgás bizonyos mennyiségű áthaladást biztosít a több szénhidrát fogyasztásához, még keto diétán is" - mondja Diane Sanfilippo, a New York Times bestsellere. Keto Quick Start: Útmutató kezdőknek a teljes körű ketogén étrendhez. "A ketózisból való kidobással kapcsolatos aggodalmak nincsenek arányban az egészségre gyakorolt ​​általános hatással és a testzsírégetés képességével."

Itt Sanfilippo leírja, hogyan lehet a keto és a szénhidrátokat sikeresen összekeverni.

Tehát, ha több szénhidrátot eszel, akkor nem fogsz megölni egy keto diétát? A keto dietetikusok aggódnak a szénhidrátok miatt, mert úgy vélik, hogy a keto az egyetlen módja a testzsír elvesztésének. Ön szerint nulla szénhidrátot kell fogyasztania ahhoz, hogy ketózisba kerüljön, vagy ha Ön nem 1

Ami a diéta fő oka? Ha túlsúlyos, akkor valószínűleg túl sok kaja van. Hajlamosak vagyunk sót, zsírt és cukrot követelni - így gyökerezünk a mai élelmiszer-országban. A cél azonban csak az lehet, hogy együnk, amire szükségünk van, és néha valamivel kevesebbet, hogy testünk képes legyen tárolt anyagokat elégetni.

A keta nagy mítosza, hogy sok zsírt kell hozzáadnia zsíros ételeihez. Ez jó egy olyan sportoló számára, aki nem fogyni próbál, de egy átlagember számára az, hogy a zsír hozzáadása azon túl, amire a testnek energiaigénye van, megakadályozza a fogyást keto diétán. 100% -ban ketózisban szenvednek, de túl sok kalóriát fogyasztanak, és soha nem veszítenek el egy fontot sem.

Amikor az emberek nem fogynak, gyakran azt gondolják, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanak, de nem specifikus szénhidrátok; Csak egyél túl sok kalóriát.

Hogyan lehet szénhidrátot adni, miközben ketózisban marad?

Ha csökkenti a szénhidrátok mennyiségét, és egészséges zsírokkal helyettesíti azokat, akkor a test növekedni fog a zsírégető gépekben, és nem csak zsíréget az étrendben, hanem energiát is tárol energiához. Ezért szigorú keto diétát kell követnie legalább addig, amíg bármilyen módosítást végez. Már nem éhes, hanem éhes, de ez idő alatt előfordulhat, hogy csökkentenie kell aktivitását.

Ha lustának érzi magát edzés közben, kétféleképpen adhat szénhidrátot a keto étrendjéhez anélkül, hogy elveszítené a ketózis előnyeit:

Edzés után fogyaszthat szénhidrátot. Az intenzív testmozgás hosszú idő alatt a pulzusszámot a maximum 80% -ára növeli. Az ablakban edzés után - 30 perc és 2 óra közötti tevékenység - az izmok olyanok, mint egy összenyomott szivacsok, és csak arra várnak, hogy jöjjenek a szénhidrátok. Ezért jó alkalom több szénhidrát beszerzésére az izom-glikogén pótlásához. Ideális esetben valami erősebbnek kell lennie, mint valami gyümölcsösnek, mert a fruktóz a máj-glikogént részesíti előnyben az izom-glikogén helyett. Azt szeretné, ha a glikogén bejutna az izmaiba, a glikogén pedig a májába, hogy megvédje a ketóz bejutásától.

Egy kisebb nőnek 25-30 gramm szénhidrátja van edzés után. Egy magasabb férfi esetében 50-60 gramm. Ez fél csésze egy csésze rizsben vagy burgonyában, amelyet az étkezéshez adnak. Nem is olyan sok, de annak, aki fél a szénhidrátok fogyasztásától, nagyon soknak fog tűnni.

A szénhidrátokat egy héten egy napon keresztül kerékpározhatja. Ha sportoló vagy, és nem érzed úgy, hogy naponta szükséged lenne szénhidrátokra - vagy ha csak egy olyan ember vagy, aki hosszú távú keto életmódot szeretne folytatni, próbálkozzon a ciklikus ketogén étrenddel. E terv szerint naponta több szénhidrátot fog enni egy hét alatt. Ez egyfajta hozzáadás valamit, de van egy mentális törés is.

A cél az anyagcsere rugalmassága, amelyben nem félnek ketózistól. Nem ajánlom a pizzát és a sütőt főzéshez, de ha egy darab gyümölcsöt szeretne, burgonyát vagy finomságot, akkor vegyen be akár 150 gramm szénhidrátot. Ha hetente egyszer van szénhidrátja, a ketózis több napra leállítható. Nem fontos azonban, hogy egy sportoló 100% -ban ketózisban szenvedjen. A ketózis előnyei messze felülmúlják a heti több szénhidrát által okozott károkat. Rájön, hogy azonnal visszakerül a ketózisba, és a szénhidráttal való kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy megérezze, hogy az életmód hosszú távon is megteheti.

Van még valami, amire érdemes összpontosítania a keto fogyókúrával kapcsolatban? Minden diétás étrendnek, különösen azoknak a sportolóknak, akiknek szénhidráthiány miatt vannak mellékhatásai, különös figyelmet kell fordítaniuk az elektrolitra. Ilyen tünetek például a fáradtság, a megnövekedett pulzusszám és az alvászavarok. Az emberek gyakran félnek a keto zöldségek fogyasztásától, mert szénhidrátokat tartalmaznak. Ha azonban nem eszik zöldséget, akkor sok elektrolit hiányzik, amelyet az ételéből nyerhet. A leveles zöldségek szinte nem tartalmaznak szénhidrátot, és mivel kalciumot és magnézium-kloridot tartalmaznak, rendkívül fontosak az elektrolit-egyensúly szempontjából. Ha csak marhahúst, sajtot és szalonnát fogyaszt, nátriumot kap, de nem kapja meg a szükséges ásványi anyagokat.