keressen

Most ünnepeltem az évfordulót, mióta leszoktam a dohányzásról ... tényleg felhagytam. A legtöbb dohányoshoz hasonlóan én is sokszor kipróbáltam, de mindig sikertelenül. Ezúttal azonban ez tartott, és szeretném megosztani veletek azt a 10 dolgot, amelyek sikert arattak a kísérletben, míg a többiek kudarcot vallottak.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról

1. Győzze meg az elméjét. A sikertelen próbálkozásokban és az erőfeszítésekben csak fele voltam. Mondtam magamnak, hogy szeretnék leszokni a dohányzásról, de mindig tudtam valahol a fejemben, hogy nem tudom megtenni. Nem írtam semmit, és senkinek sem mondtam el (talán a feleségemnek, de csak neki). Ezúttal írtam le. Írtam egy tervet. Blogoltam róla. Megesküdtem a lányomnak. Mondtam a családomnak és a barátaimnak, hogy abbahagyom. Csatlakoztam a dohányzásról leszokó fórumhoz. Úgy éreztem, tettem valamit. Néhány pont az alábbiakban említésre kerül, de a legfontosabb az, hogy meggyőzze magát, és nem kétséges, hogy nem lehet. Nem lesz visszaút. Nem mertem megbukni.

2. Készíts egy tervet. Nem lehet csak felállni és azt mondani: "Ma abbahagyom a dohányzást." Fel kell készülnie rá. Ütemezze. Legyen jutalmazási rendszere, támogatási rendszere, személye, akit telefonon hívhat, ha problémája van. Írja le, mit fog tenni, ha kedve támad hozzá. Nyomtasd ki. Ragassza rá a falra otthon és a munkahelyén. Ha megvárja, amíg kedvet érez a dohányzáshoz, elveszett. Készen kell állnia a cigaretta utáni vágyakozásra.

3. Rájön, hogy a motiváció fontos. Amikor eljön a cigaretta utáni vágy, elméd ésszerűen gondolkodik. "Milyen fájdalom ez?" És elfelejted, hogy valójában megpróbálsz megállítani. Mielőtt ízelítőt kapna, tudnia kell, miért teszi ezt. A gyerekeidnek szól? A feleségedért? Az egészségedért? Hogy futni kezdjen? Mert az a lány, akit szeretsz, nem szereti a dohányzókat? Van oka abbahagyni. Nyomtassa ki őket. Ragassza őket a falra. És emlékezzen mindennap ezekre az okokra, valahányszor felgyullad a vágy.

4. Egyetlen kabátot, soha! Ravasz az elme. Azt fogja mondani, hogy egy cigaretta nem fog ártani neked. És nagyon nehéz vitatkozni ezzel a logikával, még akkor is, amikor éppen abban a pillanatban van, amikor a legnagyobb a késztetés. És a legnehezebb vitatkozni ezekkel az ízléssel. Ne add fel. Mondja meg magának, mielőtt jön a késztetés, hogy még egy kabát is Bántani fog. Az egyik bevonat a másikhoz és a harmadikhoz vezet, és hamarosan nem találja magát és megáll, hanem dohányzik. Ne tévessze meg magát. Az egyetlen kitörés szinte mindig recesszióhoz vezet. Ne húzza az ANI RAZ-t!

5. Csatlakozzon a fórumhoz. Az egyik dolog, ami a legjobban segített a dohányzásról való leszokásban, egy online fórum volt azoknak, akik leszoktak a dohányzásról ... Ön nem érzi magát annyira egyedül, ha túl késztetése van. Végül a szenvedés olyan, mint egy társ. Jelentkezzen be, mutassa be magát, ismerkedjen meg másokkal, akik ugyanazt élik át, mint te. Legjobb szabály: Dohányzás előtt írjon. Ha ezt a szabályt betartja és betartja, akkor segít leküzdeni a késztetést. A többiek általa fognak veled beszélni. És akkor ünnepelnek veled, amikor sikerül az első napod, a 2., 3. és 4., az első hét és így tovább. Szórakoztató!

6. Jutalmazd meg magad. Készítsen tervet a jutalomra. Ügyeljen arra, hogy az első nap után, a második után és a harmadik után is megjutalmazza magát. A negyedik után is, de mindenképpen az első és a második hét után, valamint az első és második hónap, fél év és év után is. Szerezd meg nekik azokat a jutalmakat, amelyekre vágysz: CD, könyv, DVD, póló, cipő, kerékpár, vacsora egy népszerű, drága étteremben - bármi, amit megengedhet magának. Még jobb lenne pénzt megtakarítani egy cigarettán egy konténerben. Ez a jutalmad. Élvezd! Ünnepeld minden sikeredet! Megérdemled.

7. Várjon. Ha nagyon készteti a dohányzásra, várjon. Tegye a következőket: Vegyen 10 mély lélegzetet. Inni. Legyen valami kicsi (először cukorkákkal és rágógumival kezdtem, aztán valami egészségesebbre váltottam, mint a sárgarépa vagy a gyümölcs). Hívja ügyfélszolgálatát. Írj a fórumra. Behúz. SEMMIT CSINÁLJ, DE TART, TART, TART. Kapaszkodsz, és a késztetés elmúlik. Amikor ez megtörténik, ünnepelj! Tegye meg minden késztetéssel, és megteheti.

8. Cserélje ki a rossz szokást egy jó szokásra. Mit csinálsz, ha stresszes vagy? Amikor automatikusan reagál a stresszre cigarettával, akkor mást kell találnia. Mély légzés, kéz nyak és váll masszázs és testmozgás. Csodálatosan dolgoztak rajtam. Az egyéb szokásokat, például azt, hogy mit csinálsz először reggel, vagy mit csinálsz az autóban, vagy bárhol szoktál dohányozni, jobb szokással kell felváltani. A futás bizonyult a leghatékonyabb új szokásomnak, de tényleg sok a hatékony.

9. Végezze el a Pokol hetét, az Átkozott hetet, és megérdemel egy érmet. A szünet legnehezebb része az első két nap. Amikor túljutsz rajtuk, átmentél a nikotin megvonási szakaszon, és a többi alapvetően a fejedben van. Az egész első hét pokol. Ezért hívják pokolnak. Rögtön ezután kezd könnyebbé válni. A második hét az átkozott hét, és még mindig elég nehéz, de ez nem olyan pokoli, mint az első. Utána nekem simán ment. Csak az alkalmi erős késztetéssel kellett megküzdenem, de a legtöbb késztetés gyengébb volt, és úgy éreztem, hogy mindegyiket kezelni tudom..

10. Amikor elesel, állj fel. És tanuljon a hibáiból. Igen, mindannyian kudarcot vallunk. De ez nem azt jelenti, hogy mindannyian reménytelenek vagyunk, vagy soha nem tudunk sikeresek lenni. Ha nem sikerül, akkor nem a világ vége. Emelje fel a fejét, rázza meg magát és próbálkozzon újra. Számtalanszor megbuktam sokszor, mire ez valóban bevált. Néha ugyanazokat a hibákat ismételgettem újra és újra, de végül megtanultam elkerülni őket. Értse meg, melyek azok az akadályok, amelyek megakadályozzák a sikert, és tervezze meg, hogyan lehet megkerülni őket a következő megállási kísérlet során. És határozottan ne várjon néhány hónapot egy újabb próbálkozásra. Adjon magának legfeljebb néhány napot a tervezéshez és a felkészüléshez, győzze meg az elméjét és menjen a sikerhez! Leszokhat a dohányzásról!

BÓNUSZ 11.: GONDOLATOK POZITÍV. Ez a legfontosabb tanács. A végén megtartottam. Ha pozitív, mindent megtehetek, bármennyire banálisan is hangzik, akkor sikerül. Bízz bennem. Működik. Mondd magadnak, hogy meg tudod csinálni, és valóban meg tudod csinálni. Azt mondod, hogy nem tudod megtenni, és biztosan nem. Átvészelheti a Pokol hetét. Tudsz! Megcsináltam, így mások milliói képesek rá. Nem vagyok jobb nálad. (Az én esetemben rosszabb.)