Mindenhol motiválva vagyunk arra, hogy jobban teljesítsünk, de hány erőforrás motivál minket arra, hogy ellazuljunk és egyensúlyt találjunk az edzés során? Túl kevés. A nyugati stílus oda vezet, hogy minél több, annál jobb. Ami gyakran kimerültséghez, fáradtsághoz, idegességhez, csökkent teljesítményhez és nagyon gyenge eredményekhez vezet.

Az ügyfelekkel való munka során néha előfordul velem, hogy annyira elveszítik a motivációt, hogy pihenésre van szükségük. Adok nekik egy kis szünetet, hogy legalább egy hétig szünetet tartsanak. Ennek során új erőre kapnak, testük ellazul és teljesítménye ismét javul, hirtelen minden nő és csökken a súly.

Nem mindig arról van szó, hogy "tolja a fűrészt", hanem megtalálja a saját színvonalát. Mindegyikünknek más a munkaterhe, amit kezelni tudunk, és ez még mindig eredményeket hoz számunkra. Még mindig írok, mert ha túl nagy a terhelés, a teljesítmény csökkenni kezd. A túlképzés szakaszába lépünk.

Nem könnyű eleget mondani ebben a szakaszban, mert ha az embert megtanítják önmagára nézni, akkor nehéz feladnia a pihenés érdekében végzett edzéseket. Úgy érzi, hogy kevesebbet tesz magáért, hogy lusta, de a bölcsesség abban rejlik, hogy megbecsüli testének határait és tudja, hogyan kell velük dolgozni.

Ha már úgy érzed, hogy fáradt vagy, és nem akarsz egymás után 2–3-szor edzeni, és nagyon erősen rá kell kényszerítened magad az edzésre, akkor fontold meg például a könnyű nyújtást vagy végezz teljesen szabadidőt, nyerj energiát és egy másik napon edzeni. Ésszerűbb, és a minőség növekedni fog. Ha pihentél, sokkal többet akarsz edzeni, és az edzés teljesen más szinten lesz. Könnyebb lesz neked, sokkal magasabb teljesítményt fog elérni, sokkal többet fogsz élvezni és abban a pillanatban megérted, hogy ez inkább a minőségről szól, mint a mennyiségről.

kimerült

Ha jobban a minőségre koncentrálna, vagyis az edzések ösztönös számára a test érzései szerint, akkor jobb eredményeket is elérhetne. Ha olyan táblázatkezelő és tervező típus vagy, mint én, akkor mindent részletesen meg kell terveznie és pontosan be kell tartania, ez kihívást jelent. Mert ha ütemezett feladataid vannak, és úgy érzed, hogy nem tudsz irányítani/nem akarsz, akkor úgyis megteszed, mert nem tudod elképzelni, hogy nem csinálnál valamit.

Hosszú távon azonban nagyon gyorsan eléri a fent említett kimerültséget.

Ez mentális edzés, ezért próbáljon néha túllépni rajta, és ne képezze ki magát. Alapvetően ellentétes véglet, ami szintén nem jó. Ahogy valaki egyáltalán nem edz, és problémája van arra, hogy mozgásra kényszerítse magát, az a problémád, hogy megtagadod az edzést, és elmondom neked, nagyon jól tudom, mert én is küzdök ellene, tehát nem vagy egyedül.

Türelem és bátorság kell a kipróbálásához. A bátorság, hogy fáradtság idején valóban megtagadjunk legalább egy edzést, és ne tegyünk semmit, vagy lazítsunk.

Hogyan pihenjen?

Legyen a kikapcsolódás olyasmi, amiről tudja, hogy valóban megpihenhet. Lehet:

# 1: Pihenjen a pezsgőfürdőben

Meleg fürdő, aromás olajok, pihentető zene és minőségi kikapcsolódás a világon. Csak egy kevésre van szükséged, és a kikapcsolódás érzése, az eredmények elérésében magadra nehezedő stressz megszabadulása lassan eltűnik.

# 2: Aludj

Néha a legjobb választás az alvás, ahol teljesen passzív vagy, és nagyon jól dolgozol az erő helyreállításában. Néha egy 15, 20 perces alvás valóban elegendő, és néha a fáradtság olyan erős, hogy még több kell. Beszélek ebéd után aludni, nem az éjszakai alvásról. Ennek 7-9 órán át kell tartania.

# 3: Masszázs

Ez ellazítja feszült testét, segít jobban aludni. Végül egy olyan tevékenység, amely során Ön maga sem tölt energiát. Ez csak arról szól, hogy lefekszik és élvezi a kikapcsolódás érzését.

# 4: Pihentető zene hallgatása

Nagyon sok ilyen zenét találhat ma az interneten. Legyen szó a természet hangjairól, a hidegzenéről, vagy egy hangszeres számról, keressen valamit, ami megfelel Önnek, és pihenhet. Már akkor tudja a legjobban, hogy milyen zenével pihenhet.

# 5: Könnyű nyújtás

Könnyen írok, és az érzés szerint nagyon könnyűre gondolok. Nincs kihívás, amelynek célja a mozgástartomány növelése vagy egy jógaóra. Egy hétköznapi bázis, amelyben pihen, és nem tart tovább 15 percnél.

# 6: habhenger

Csak akkor, ha a fáradtság nem túl erős. Mivel ebben a regeneratív módszerben az ember kicsit mozog, és nem megfelelő, ha a kimerültség erős. Ebben az esetben jobb, ha nem csinálunk igazán semmit, csak hazudunk valahol és erőt gyűjtünk.

# 7: Maradjon a természetben

Pihenés, nem egész napos túra:-D. Válasszon tehát egy rövid utat, amely nem tart tovább 30 percnél, és főleg akkor üljön valahova/feküdjön le és élvezze a természet illatát és hangjait, amelyek gyógyító és regeneráló hatással vannak a testére.

A cikk során találkoztam passzívabb pihenési formákkal, mert leírok egy szélsőségesebb esetet, amikor már túledzettség, fáradtság és vonakodás van edzeni. Ha enyhe esetről lenne szó, amikor a tünetek enyhébbek, az aktív relaxációs formák, például a könnyű túrázás, az úszás, a kerékpározás stb.

A legfontosabb a test jeleinek észlelése, a nemtetszés és a lustaság megkülönböztetése, a testeddel való munka és különösen az, hogy megtanulj önmagad szerint adagolni az edzéseket, hogy még mindig hosszú távú étvágya legyen és eredményeket érjen el az edzés és a pihenés egyensúlya. Sok szerencsét:-).

Ne feledje, hogy a gyomor tartalma is felelős a hangulatért és az edzés közbeni teljesítményéért. Ha sült, nehéz ételeket fogyaszt, akkor nem ér el olyan eredményeket, mintha egészséges és kiegyensúlyozottan étkezne. Ha még mindig nem tudja, mit főzzen, inspirálódjon például könyveink receptjeiből:

A következő inspiráló cikkeket is olvashatjuk:

Hogyan lehetne javítani a rugalmasságot? Ezek statikus nyújtási gyakorlatok Matúš edzőtől

"Az alvási adósság olyan adósság, amelyet soha nem fizetünk ki" - figyelmeztet az alvásközpont szakértői csoportja

Hogyan lehet megtanulni tudatosan pihenni. Csak 10 percre van szüksége!

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2020.06.18-án került hozzáadásra, és a Fogyás kategóriába került Szerző: Matúš Špirko