Minden az alvás témájáról!

  • Whatsapp

esti

Az elegendő alvás a legjobb recept arra, hogy minden nap energiával érezze magát, miközben kiegyensúlyozott és nyugodt marad. Könnyebb mondani, mint megtenni: biztosan ismeri azt az érzést, hogy állandóan csak ágyban fekszem, ahelyett, hogy nyugodtan aludna vagy éjszaka közepén ébredne. Zűrös mindennapi életünk állandó szórakozással és munkával gyakran rendszertelen életmódhoz vezet, amely megterheli testünket. A túl sok mesterséges fény, az egészségtelen étrend és a kevés testmozgás további tényezők, amelyek befolyásolhatják alvásunkat.

Miért olyan fontos az alvás?

Amikor elalszunk, testünk csúcsformában van, és éjszakáról éjszakára számos létfontosságú feladatot lát el:

  • kijavítja a sérült cellákat
  • erősíti immunrendszerünket
  • felépül a napi tevékenységekből
  • újratölti az akkumulátorunkat

Aludási problémám van, amikor éjjel felébredek?

Az evolúció kondicionált minket azzal, hogy éjjel felébredtünk - ez valami teljesen természetes. Amikor ez megtörténik, pihenjen és próbáljon aludni. Legjobb tipp: A meditáció hatékony módszer a fejedben keringő aggódó gondolatok megnyugtatására.

Mennyi alvásra van szükségem?

Számos tényezőtől függ, például személyiségtípusától, életkorától, idejétől vagy attól, hogy családja mikor szokott lefeküdni. Átlagosan 7-8 óra alvásra van szükségünk. Van, akinek kevesebb kell, másnak több. Hogy mi elég neked, az alvás után kiderül.

Mikor jó vacsorázni?

Sokan úgy gondolják, hogy jobb, ha korán lefekszünk, hogy jól aludjunk. De még fontosabb a rendszeresség. Próbáljon minden nap ugyanabban az időben elaludni és felkelni. A legjobb tipp: minimalizálja az esti mentális tevékenységet. Ne fáradjon, ne végezzen napi adminisztratív munkát, és ne írjon szokásos szöveges üzeneteket és e-maileket közvetlenül lefekvés előtt. Adj egy kis szünetet az elmédnek.

Szigorú szabályokat kell betartanom, hogy jól aludhassak?

Nem, ez nem igaz. Az alvó üzemmódot igazán élveznie kell. Gondoljon olyan kis szokásokra, amelyek segítenek kikapcsolni az elmét és a testet lefekvés előtt. Próbálja ki a meleg fürdőt természetes gyógynövényekkel, vagy lazítson egy csésze gyógyteával. Csökkentse a minimumra a zajokat és az elektronikus adathordozókat, és egy órával lefekvés előtt kapcsolja le a villanyt. Minél kevésbé félsz attól, hogy nem alszol, annál jobb.

Természetes esti gyógynövények békés éjszakákhoz

A gyógynövényes esti tea remek kiegészítő lehet az esti rutinhoz. A meleg ital esténként hangulatos légkört teremt, és a benne lévő gyógynövények segítenek abban, hogy finoman elcsússzon álmaid földjén. Akár új alvási szokásokat szeretne megszokni, akár csak egy jó éjszakai alvást szeretne: Számos olyan természetes gyógynövény és növény van, amelyet évszázadok óta nagyra értékelnek, és amelyek lefekvés előtt elkísérnek minket, hogy visszatérjenek belső békéjéhez.

Levendula

Ebben a lila csodában magas az illóolajok aránya, amelyek nemcsak csodálatosan illatoznak, de ideálisak egy esti italhoz is. Ezenkívül értékes illóolajok is belélegezhetők vagy felvihetők a bőrre.

Kamilla virág

A levendula mellett a kamilla virágai illóolajokat is tartalmaznak estére. A kamillateát hagyományosan mindig lefekvéskor csészének használták. Lazítja az elmét és a lelket.

Egy kis tál zabkása, amelyet egy órával lefekvés előtt elfogyasztottak, egyáltalán nem a legrosszabb ötlet. A zabpelyhet mindig a népi gyógyászatban alkalmazták, hogy ajtókat nyissanak egy békés éjszakához.

Macskagyökér

A valeriant évezredek óta használják az emberek. Ezeket a figyelemre méltó tulajdonságokat még mindig értékelik. A valerian az egyik kedvenc esti gyógynövényünk; Érdekes módon sok macska is szereti ennek a gyógynövénynek az illatát.

Szerecsendió

A szerecsendió nemcsak karácsonyra jó: ezt a meleg fűszert esti gyógynövénynek tekintik a hagyományos indonéz és nyugati gyógynövénygyógyászatban.

Fahéj

A fahéj enyhén meleg, édes íze cukor nélkül. Az esti zabkását megszórjuk egy csipet fahéjjal, és hagyjuk működni.

Ashwagandha

Ashwagandha egyrészt a modern élet növénye, másrészt évezredek óta használják az ájurvédában. A gyökér az adaptogének egyike. Az adaptogén kifejezés a latin "adaptare" szóból származik, és "alkalmazkodni" jelent. Az adaptogén tulajdonságokkal rendelkező növények hozzájárulhatnak a stresszes élethelyzetekhez való alkalmazkodáshoz.