Ha már elkezdte a testmozgást, ne feledje, hogy a siker kulcsa nemcsak a sport, hanem a menük is. Ingyenes szórakozás lesz az edzőteremben, ha edzés után párolt zsemlét eszel. Nem számíthat arra a hasi téglára. Mindenesetre állítsa be a menüjét, és a karakter eredményei gyorsabbak lesznek.

napló

  • Kezdje vízzel minden reggel

Először is kezdje minden reggel langyos vízzel, éhgyomorra, vagy két takaró zöldséglével vízzel, és fél óra elteltével kényeztesse magát egy jó reggelivel. A víz elfogyasztása után mindenképpen kevesebbet fog enni, és elindítja az anyagcserét. Ne feledje azt is, hogy az ivási módjának három liter tiszta vízből vagy cukrozatlan teából kell állnia.

  • Fontos alvás

Fontos, hogy minden nap legalább 6-9 órát aludjon, mert az alváshiány akár 30% -kal több kalória elfogyasztásához vezet. Emellett naponta legalább 5-6 alkalommal kell enni, ezért meg kell figyelni az étkezések közötti rendszerességet. Edzés előtt ne egyél kb. 1-2 órán át, akkor a test elkezdi a saját tárolt tartalékainak felhasználását.

  • Mit kell kerülni

Sütemények, sütemények, fagylalt, cukros italok, chips, alkohol és fehér kenyér nem jelenhetnek meg az étlapon. Ezenkívül zárja ki a fogyasztásból a sült, zsíros húst, a belsőségeket, a szalámit vagy a pástétomot. Próbáljon otthon elkészíteni ételt, pontosan tudni fogja, mit eszik. Ha valóban gyors eredményeket szeretne látni, kövesse a megfelelő súlyokat és adagokat. Az ideális választás az, ha a menüt egy edző vagy táplálkozási szakember készíti el Önnek.

  • Megfelelő ételkészítés

Inkább zsírmentes bőrben vagy párolóban főtt burgonyát főzzen. Sütés előtt a gőzölést és a főzést részesítse előnyben. Egyél tésztát és rizst teljes kiőrlésű. Használjon sok gyógynövényt és fűszert az étel megfelelő ízéhez. Edzés előtt és után hagyja ki a rostot, hogy lelassítsa a tápanyagok emésztését. Az olajok salátákhoz alkalmasak, főleg olíva, reggelire kókuszos is lehet.

  • Milyen legyen a menü?

Az összes összegyűjtött információ után valószínűleg arra kíváncsi, hogy milyen legyen a megfelelő menü. Reggelire teljes kiőrlésű kenyér, csirkés sonka, sajt és zöldségek. Lehet tojás is sajt és sonka helyett. Tíztizedes savanyú tej és diófélék vagy fehér joghurt. Ebédnél nem szabad kihagyni a minőségi adag húst, a természetes módon párolt bőr nélküli pulykát, a sok zöldséget és a teljes kiőrlésű rizst. Kipróbálhatja a túrót, a mozzarellát vagy az olovrant fehérjeszeletet. Vacsorára hal, sok zöldség és minőségi sötét péksütemény alkalmas.

Az edzéstervhez hasonlóan a menüt is az elérni kívánt eredményhez kell igazítani, így ez csak általános információ, amelyre az elején vissza tudsz térni.