Küldés innen cazuba »2010. január 19., 12:27

adjon

Sziasztok, ma is kezdem, tudnátok tanácsot adni, mit váltsak az étlapra, mert azt hiszem, van egy kis fehérjem, amit onnan kell kidobnom vagy hozzáadni?

Reggeli: gabonakenyér 50g
kenyér 7g
növényi vaj 3g
baromfi szalámi 20g
párolt sonka 17g
paprika 40g

Összességében 1617,13 KJ, fehérje 16,79, szénhidrátok 45,59 és zsírok 13,42 volt

Tizedik: joghurt 140g
mogyoró 20g
mandarin 48g
jó reggelt gabonafélékkel 7g
zabpehely 8g

Összességében 1128,19 KJ, fehérje 10,45, szénhidrátok 34,5 és zsírok 10,37

Ebéd: Tonhal 50g
tészta 30g
fokhagyma 2g
paprika 40g
paradicsom 40g
Kínai káposzta 100g
retek 20g
uborka 30g

Összesen 1211,44 KJ, fehérje 17,36, szénhidrátok 30,32, zsír 11,28

Olovrant: fehér joghurt 150g
kukoricapehely 20g
kivi 60g
lenmag 20g

Összesen 1273,2 KJ, fehérje 14,26, szénhidrátok 32,88, zsírok 12,81

Vacsora: puha túró 69g
tejföl 30g
tonhal olajban 15g
ropogós sötét kenyér 21g
tojás hagymán-3 tojás
sárgarépa 50g
paprika 40g
uborka 30g
paradicsom 40g

Összesen 1185,81 KJ, fehérje 20,11, szénhidrátok 29,40, zsírok 9,88

2. vacsora: tejberizs 100g
alma 100g

Összesen 723 kj, fehérje 3,46, acharidok 33,7, zsírok 2,8

Összességében 7138KJ, fehérje 82,37g, szénhidrátok 206,45g, zsírok 60,57g.

Tudna tanácsot adni, hogyan kell szerkeszteni, vagy legalábbis mi a baj ott. Köszönöm

Re

Küldés innen Kapsch »2010. január 19., 13:21

cazuba írja: Szia, ma is kezdem, tudnál tanácsot adni, mit váltsak a menüre, mert azt hiszem, kevés fehérjem van ott, amit el kellene dobnom vagy hozzáadnom onnan?
szia, vitam ta u nas. Úgy látom, jól csináltad. szóval nézzük meg:

Reggeli: gabonakenyér 50g ad 70g
kenyér 7g naco?
növényi vaj 3g
baromfi szalámi 20g szalama ee, minőségi sonka
17g párolt sonka vágja a szalámit, a sonka pedig 50g
bors 40g zöldség 150g-ig

Összességében 1617,13 KJ, fehérje 16,79, szénhidrátok 45,59 és zsírok 13,42 volt

Tizedik: joghurt 140g fehér? legjobb félzsíros.
földimogyoró 20g földimogyoró nem fogyás.
mandarin 48g gyümölcs adnék kb 100g plusz pehely
legyél jó reggelt 7 g gabonafélével, hagyd ki, és jobb, ha több pehelyt adsz. felesleges cukor van.
zabpehely 8g pehely adnék kb 30g plusz 100g gyümölcs

Összességében 1128,19 KJ, fehérje 10,45, szénhidrátok 34,5 és zsírok 10,37

Ebéd: Tonhal 50g olajban?
tészta 30g teljes kiőrlésű?
fokhagyma 2g
paprika 40g
paradicsom 40g
Kínai káposzta 100g
retek 20g
uborka 30g
szép zöldségek
Összesen 1211,44 KJ, fehérje 17,36, szénhidrátok 30,32, zsír 11,28

Olovrant: fehér joghurt 150g A fehérje emelésén dolgoznék, ezért jobban szeretem a túrót, a túrót.
kukoricapehely 20g kukoricapehely hizlalásra szolgál. inkább zab
kivi 60g, ha nem sportoltál, akkor délután nem volt gyümölcs
lenmag 20g

Összesen 1273,2 KJ, fehérje 14,26, szénhidrátok 32,88, zsírok 12,81
látod? sok szachacov. a fehérjék 20-ra engednek, és 20 alatt megszáradnak.
Vacsora: lágy túró 69g mennyi zsír?
tejföl 30g tejszín? ee!
tonhal olajban 15g
ropogós sötét kenyér 21g
tojás hagymán-3 tojás 3 tojás? cozeee? szóval max kettő és tonhal vagy egy nélkül és tonhal és túró
sárgarépa 50g
paprika 40g
uborka 30g
paradicsom 40g

Összesen 1185,81 KJ, fehérje 20,11, szénhidrátok 29,40, zsírok 9,88
sok tasak, de valószínűleg zöldségből készül, szóval ok. zsír csak 9? hogyan lehetséges, ha az egyik tojásban 6,6 g zsír van és 3 volt belőled, valamint túró és tonhal? furcsaak ezek a számítások.
2. vacsora: tejberizs 100g cozeee? vágja le a tasakokat vacsorára és adjon hozzá fehérjét! Ebédre 100g tiszta lehet. és a legjobb teljes kiőrlésű gabona. vacsorára szóval max polka! és abszolút nem a fajon. és határozottan azonnali volt.
alma 100g, ha még nem gyakoroltál (amit feltételezem, hogy nem), akkor délután a gyümölcs semmi esetre sem lesz!
fehérjét kell adni zöldséggel és esetleg 2vlanyiával, esetleg még pár dióval is. például jó a fehér sav kalerabbal.

Összesen 723 kj, fehérje 3,46, acharidok 33,7, zsírok 2,8
látod? tasakok repülnek az égre és a fehérje sehol.
Összességében 7138KJ, fehérje 82,37g, szénhidrátok 206,45g, zsírok 60,57g.
Ha lehetséges, a fehérjének körülbelül 100-nak kell lennie - az idegen elsősorban ólomban, vacsorában és a második vacsorában kerül hozzáadásra. a zsák elegendő lenne 180 körül, de ha többnyire lassú szénhidrátokból (teljes kiőrlésű tészta, teljes kenyér, teljes rizs, pehely) és nem csak gyümölcsökből áll, akkor 200 zsír lehet, de ezeket az araszidokat dióval helyettesítsük. mert a földimogyoró nem dió és nem alkalmas fogyásra.
Tudna tanácsot adni, hogyan kell szerkeszteni, vagy legalábbis mi a baj ott. Köszönöm
A legjobb tanács, amit most tudok adni, az, hogy áttekintek egy témát (különösen az elejét). talál egy csomó kommentált menüt, és elkerüli ugyanazokat a hibákat, és talán egy kis ihletet kap. és különösen: olvassa klánosan!
Amúgy is keresztben tartom az ujjaimat.