A civilizáció egyik olyan betegsége, amely a lakosság egyre nagyobb százalékát fenyegeti, az érelmeszesedés, vagyis az artériák megkeményedése. Ezt a koleszterin és más zsírok erekben történő tárolása okozza. Az erek elveszítik rugalmasságukat és beszűkítik őket.

állati zsír

1. Csökkentse az állati zsír bevitelét
A koleszterin hasznos és káros anyagokra oszlik. A jó koleszterin, a HDL, rövidítve angol nagy sűrűségű lipoprotein, nagyon fontos az emberi test számára. Kiegyensúlyozza más zsírok káros hatásait és csökkenti a káros koleszterin lerakódások kockázatát. Az erek megkeményedése és a kapcsolódó betegségek mögött viszont a káros koleszterin, az LDL, azaz az alacsony sűrűségű lipoprotein áll. "Ha csökkenteni akarjuk a rossz koleszterinszintet a vérben, akkor először változtatnunk kell étkezési szokásainkon. Javasoljuk a zsíros húsokban, belsőségekben vagy teljes tejtermékekben található állati zsírok befogadásának korlátozását "- mondja Minczinger Klara, a Generica termékmenedzsere. Nem szabad az étrendjüket sütéssel és sütéssel módosítanunk, de előnyben kell részesítenünk a főzést, a párolást. és gőzfőzés.

2. Korlátozza a modern mérgeket
A káros koleszterin magas szintjének megakadályozása során kerülnünk kell a cigarettát, a kávét, az alkoholt és a stresszt. A nikotin növeli a vérnyomást és csökkenti a hasznos koleszterin szintjét. Ezért, ha abbahagyhatjuk a dohányzást, vagy legalábbis jelentősen csökkenthetjük, garantáltan javul a hasznos koleszterin értéke. A kávébab viszont tartalmaz egy olyan anyagot, amely káros koleszterint emel - az úgynevezett koffein-alkoholt. Ha nem tudunk megbocsátani magunknak egy csésze kávét reggel, fogadjunk a meglepetésre. A Cafestol jól kötődik a papírszűrőhöz. Továbbá mindenképpen meg kell próbálnunk korlátozni az alkoholfogyasztást. Bár napi két-négy gyermek bor pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, sajnos nincsenek jótékony hatással a vér koleszterinszintjére. És végül - kerülnünk kell a stresszt. Emiatt az adrenalin és a kortizol kiválasztódik a szervezetbe, amelyek szintén a rossz koleszterinszint emelkedésének hátterében állnak.

3. Őrizze meg a súlyát
A túlsúlyos és elhízott egyedek száma az elmúlt húsz évben nőtt. Az elhízás ugyanakkor jelentősen növeli a koleszterinszintet. Tehát, ha optimalizálni akarjuk ezeket az értékeket, meg kell őriznünk a súlyunkat. A fizikai aktivitásnak ezért életünk szerves részévé kell válnia. Javasolt aerob tevékenységet folytatni, amely magában foglalja a futást, a gyors sétát, a kerékpározást, az úszást. Ideális mozgásnak tekintjük azt, amelynek során a pulzusunk a maximális pulzusunk 60-75% -a között mozog. A maximális pulzusszámot úgy számoljuk ki, hogy kivonjuk az életkorát a 220 számból. A súlyváltozás az étrend változásával is összefügg, ahol a növényi zsíroknak, zöldségeknek, gyümölcsöknek és hüvelyeseknek rendszeresen és elegendő mennyiségben kell megjelenniük.

4. Koncentráljon a lecitinre és az E-vitaminra.
Jó támogatni a magas koleszterinszint elleni küzdelmet vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A lecitin, amely képes megkötni a koleszterint önmagához, és ezt követően feloldani, ebben a tekintetben különösen hatékonynak tűnik. Így segíti a zsírok szervezetben történő szállítását és feloldja a már kialakult koleszterin lerakódásokat. Többek között jó segítség a súlycsökkentésben és a vérnyomás optimalizálásában. A lecitin megtalálható a májban, a tojássárgájában vagy a földimogyoróban és a szójababban. A piacon kapszulákban is megvásárolható azok számára, akik nem fogyasztják elegendő mennyiségben ezeket az ételeket. Az E-vitamin hasonlóan fontos: kimutatták, hogy növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a rossz koleszterinszintet. Ha természetes forrásból akarjuk kapni, akkor mandulához, avokádóhoz vagy spenóthoz kell nyúlnunk. Az ajánlott napi adagot azonban táplálék-kiegészítők is biztosítják.

5. Vegyen halolajat, és töltse fel Q10-tel
Van egy állati zsír, amely segít csökkenteni a trigliceridek - a vér zsírtartalmát. 3-omega zsírsavakat tartalmazó halolaj. Ezek megakadályozzák a zsír megtelepedését az erekben. Bár általában a friss ételeket részesítjük előnyben, ebben az esetben jobb az étrend-kiegészítők után nyúlni. A friss halaktól eltérően a halolaj kapszulák nem tartalmaznak ólmot, higanyot, kadmiumot és más nehézfémeket. "Ha olyan gyógyszereket szedünk, amelyek csökkentik a magas koleszterinszintet, akkor a Q10 koenzimmel rendelkező kiegészítőket kell keresnünk. A magas koleszterinszintű gyógyszerek gyakran negatívan befolyásolják ennek a fontos koenzimnek a szintjét. "teszi hozzá Stanislavská.