Kerülje a fogyási hibákat, és télen dobja fürdőruhába.

A súlyfelesleg eldobása hosszú táv, de ha öntudatlanul hibázik vele, akkor még jobban meghosszabbíthatja a képzeletbeli pályát. 10 hibát írtunk neked, amelyeket az emberek a fogyás során követnek el leggyakrabban, hogy elkerülhesd őket.

1. Csak egyél naponta háromszor, vagy hagyja ki az étkezéseket

Az étkezések közötti nagyobb időközönként nincs fogyás hatástalan. Sokkal jobban fogod csinálni, ha vagy enni akár naponta hatszor, de kis adagokban. Ez kordában tartja éhségét.

Ugyanilyen rossz ötlet a reggeli, az ebéd vagy a vacsora kihagyása. Az egész étkezés kihagyása ahhoz vezethet fáradtság és alultápláltság. Az éhezésnél sokkal hatékonyabb enni, de a testmozgással nyert kalóriákat elégetni. Az extra étkezések kihagyása növeli az étvágyat a zsíros és édes ételek iránt, amelyek újabb tesztet jelentenek az önkontrollod számára.

2. Nincs elég testmozgás

Rendszeres energiafelhasználás nélkül egyszerűen nem fog fogyni. Tehát ne felejtsd el rendszeresen gyakoroljon, vagy legalább mozogjon. Keressen zsírégető készleteket a YouTube-on, és mozgasson videók alapján. Ha munkahelyeden ülsz, autót vezetsz, vagy nem szereted a testmozgást, akkor még jobban meg kell próbálnod.

Menj minden nap rövid távolságra a munkától gyalog vagy munka után sétálni. A hétvégén ismét tegyen egy hosszabb túrát. És ha szívesen néz TV-t vagy tévéműsorokat a számítógépén, futás közben futópadon nézés közben.

3. Számolja meg az összes kalóriát egyenlően

A kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák. Az a fontos, hogy milyen ételből származnak, mert a körtéből származó 100 kalória nem olyan, mint a karamellás sajttorta 100 kalóriája. A körtéből vitaminokat kap, míg a sajttorta bemutatja üres kalóriák hozzáadott érték nélkül.

A kalóriaszámláló alkalmazások hasznos eszközök az üres kalóriák elleni küzdelemben. Nemcsak segítenek megőrizni az adag méretét, hanem figyelmeztetni fogják az étrendben lévő kalóriák kiürítésére is. Próbálja ki például a Kalóriák tábla alkalmazást.

leggyakoribb

A kalóriatáblázatok segítenek a kiegyensúlyozott táplálékfelvételben. • Mall.sk

4. Nem vezetsz este öt óra után

Nem számít, ha délben vagy éjfélkor 100 kalóriát eszel. A tápérték ugyanaz. Az a baj, hogy a vacsora lassabban égeti meg a testet, mert nem vagy olyan aktív, mint napközben.

Az éjszakai fogyasztók legnagyobb kockázata a túlevésre való hajlam. Annak érdekében, hogy éjszaka ne terhelje feleslegesen a testet, ne hagyja ki az étkezést a nap folyamán, és egyenletesen fogyasszon. Az alternatív adagok nem fognak ártani önnek este öt óra után.

5. Kihagyja a szénhidrátokat

Ha sok szénhidrátban gazdag ételt fogyaszt, például burgonyát, fehér rizst vagy kenyeret, akkor hízhat. De az igazság az Szénhidrát nélkül a tested nem fog megfelelően működni. Ébrenléti állapotban az agy körülbelül 100 gramm glükózt igényel, és ha nem kapja meg, akkor csökken a koncentráció, hányinger és fáradtság jelentkezik. Ezenkívül a szénhidráthiány depressziót okoz.

Ezért ne távolítsa el a menüből a szénhidrátokat, hanem válassza azokat alacsony GI (glikémiás index). Ide tartoznak például hüvelyesek, tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér.

Próbálja ki a méregtelenítést

6. "Ha sokat mozgok, mindent megeszek"

Hangolódjon a nap folyamán egy hamburgerre, egy halom krumplival és csokoládé fagylalttal, szoros zsanérban rossz választás, még akkor is, ha sokat edz. 250 kalória megszerzése egy pohár fagylaltból néhány percet vesz igénybe, de elégeti őket egy órát fog igénybe venni. A fent említett lakoma után pedig egyszerűen nem égeti el az összes felhasznált kalóriát egy nap alatt, még akkor sem, ha egy életen át sportol.

Ezért fontolja meg, milyen kalóriákat eszel és milyen mennyiségben. A fogyás legegyszerűbb módja nemcsak az kalóriaégetés, hanem keresztül is jövedelmük csökkentése.

7. Nem követi az ivási rendet és nem iszik cukros italokat

A rendszeres ivási rendszer betartása nemcsak tisztító hatású, hanem elnyomja az éhségérzetet is. A fogyás során mérgező anyagok és felesleges zsírok szabadulnak fel, amelyek folyadékfogyasztással kiürül a testből. Ezért mindig legyen kéznél egy üveg víz, és igyon rendszeresen. Az egyszeri ivási rend felzárkóztatása nem kifizetődő, mert megerőlteti a vesét és kiüríti a szervezetből az összes szükséges ásványi anyagot.

Szokás, és mindenkor tartson magával vizes palackot. • Mall.sk

A tiszta víz mellett inni is lehet gyógyteák vagy 100% gyümölcslé. Ha napközben víz helyett cukros italokat és limonádét iszol, megfeledkezhet a fogyásról. Egy apró doboz limonádét elégethet egy óra intenzív sétával.

8. Te iszol alkoholt

Az alkohol egyszerűen nem tartozik a fogyáshoz. Tartalmaz kétszer akkora energiaértéket mint a fehérjék és a szénhidrátok, így hízik utána. Ezenkívül a magas glikémiás index miatt elősegíti az éhségérzetet.

De a legrosszabb az alkohol abban, hogy egy sör vagy két bor után is a test az alkohol lebontására összpontosít, ezért blokkolja a tápanyagok égését, amelyek később zsírként ülepednek. Ha fogyni akar, tartson egy kis szünetet az alkoholtól.

9. Túl sok gyümölcsöt és zöldséget eszel

Csak babona, hogy annyi gyümölcsöt és zöldséget lehet enni, amennyit fogyni akar. A gyümölcsök és zöldségek rejtett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassíthatják a fogyást. Ezért enni a gyümölcsöt nyersen legfeljebb naponta kétszer.

Előnyben részesítjük: őszibarack, alma, körte, szilva, nektarin vagy egzotikus gyümölcs (grapefruit, narancs, ananász, mangó).

Vigyázzon a magasabb glikémiás indexű banánra és szőlőre. Csökkentse azzal, hogy túrót tálal banánnal vagy szőlővel.

Zöldségek minden csökkentő étrend alapja, de abban is őrzi a glikémiás indexet. Édes zöldségek, például sárgarépa, színes paprika, borsó vagy kukorica helyett tál egy tányérra: leveles zöldségek, uborka, cukkini, karfiol, brokkoli, paradicsom, retek vagy zöldpaprika.

10. Alacsony zsírtartalmú termékekkel túlzol

Az alacsony zsírtartalom nem jelenti az alacsony kalóriatartalmat. A gyártók gyakran édesítik az alacsony zsírtartalmú joghurtokat ízlés szerint az ügyfeleknek. Sajnos ez növeli a kalóriaértéküket, és nem sokban különbözik a teljes zsírtartalmú joghurtoktól.

Ezenkívül egyesek úgy gondolják, hogy az alacsony zsírtartalmú termékek fogyáskor annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak. Ez nagy hiba. Legyen óvatos az alacsony zsírtartalmú ételek kiválasztásakor, olvassa el az összetételt (különösen a kalóriákat) és enni ugyanolyan mérsékelten, mint mások, amikor elhagyjuk az étlapot.

És hogy ne maradjon le semmiről, kövessen minket a közösségi hálózatokon, mi a Facebookon, az Instagramon és a YouTube-on vagyunk.