A múlt héten vezetés közben megpillantottam egy leeső levelet egy fáról. Általában problémám van a dátumorientációval, ezért ez a levél egyfajta kommentár volt. Körülnéztem, és megállapítottam, hogy ez a lehulló szerencsétlen ember valószínűleg az utolsó, mert az összes fa nem levél. És ez csak egyet jelent. A tél gyorsan közeledik.

készülj

Télen természetesen nincs semmi baj - azon kívül, hogy hideg, sötét, az autók minden reggel fagyosak, és az őzeknek nincs mit ennivalójuknak lenniük, ezért a főutakon járnak. A tél a természet (és valószínűleg mi) felkészítésére szolgál a következő termékeny évszakra, amely a következő tavasszal fog eljönni.

A tél azonban magával hozza több buktató, külön azok számára, akiket érdekel egészségük, megjelenésük és általános életminőségük.

Ezért jó ötlet megismerni a téli szezon élvezetesebbé tételének stratégiáját, és hogyan lehet elkerülni a téllel kapcsolatos néhány problémát.

Ahelyett, hogy hű másolata lett volna Grinchnek, energikus és elégedett leszel.

A következő 7 pontot látom mindazok számára éveket, amelyek során az étrendnek és az erőnlétnek szenteltem magam, mint a legkritikusabb a legtöbb ember számára. És ezért javítva ezt a hét dolgot, új szintre emelheti téli napjainak minőségét.

# 1 Javítsa természetes bioritmusát

Testét úgy tervezték, hogy minden évszakban optimálisan működjön. Ezért a tested szereti a rutint. A rutin elősegíti a test optimális működését, és segíti a szükséges biológiai folyamatok megfelelő időben történő elindítását.

A természetes bioritmus a tested számára azt jelenti reggel felébredés után elegendő energiád van, ami a nap folyamán és este kitart, ellenkezőleg, energiád fokozatosan csökken, a test ellazul és felkészül a minőségi alvásra. Ez egyfajta (hormonális) rutin a test számára. Ha minden megfelelően működik.

A helytelenül megválasztott étkezési gyakorlatok vagy bizonyos életmódbeli tényezők megzavarják a bioritmusodat, és gyakran olyan állapotba kerülsz, hogy reggel nem akarsz felkelni az ágyból, hanem ellenkezőleg, este előállnál a rák elleni gyógymóddal, futás egy maratont, és még mindig írj 2 könyvet.

Hogyan lehet javítani a természetes bioritmust? Kezdje a megfelelő reggelivel és estével.

Mi a megfelelő reggeli és vacsora? A szénhidrátmentes reggeli és a szénhidrátos vacsora pontosan az, amire szüksége van az induláshoz. Függetlenül attól, hogy a legtöbb oktatótól és "táplálkozási szakembertől" még mindig pont ellenkező ajánlásokat kap.

# 2 Dolgozzon a kitartásán

Nézzünk szembe a tényekkel. Hideg van, nem akarsz sehova menni, és a fizikai aktivitásod is csökken. Először kiküszöböli az összes szabadtéri sportot, fokozatos hűtéssel és sétákkal, végül pedig a fizikai aktivitását az edzőteremben történő edzésre korlátozza (ha lelkiismeretes), és a szükséges transzferekre az autóba és onnan.

Ezért télen is hangsúlyoznia kell az állóképesség beépítését az edzésprogramba. Mindig az erősítő edzésnek kell lennie az alapnak, de heti 1-2 állóképességi edzés segít abban, hogy ne kelljen oxigénbomba ahhoz, hogy kicserélje autógumijait, miután itt a tavasz.

Éppen az állóképesség csökkenése és a szív- és érrendszer állapota az alapvető tényezők az egész napos energia csökkenésében, amely télen oly gyakori.

# 3 Javítsa immunitását

Az immunitás javításának alapvető eszköze a megfelelő táplálkozás. Enélkül nem mozdulunk sehova. Ha rossz minőségű ételt eszel, soha nem lesz az immunitása tetején. Ha hozzáadjuk a testmozgás hiányát, a demineralizációt és az esszenciális vitaminhiányt, azonnal foglalhatsz széket a váróban az orvosnál.

Takarítsd meg a diétát. Először is csak annyit kell tennie, hogy elvet az összes iparilag feldolgozott ételt és mindent, ami "összetételű". Később elkezdheti a finomságok beépítését az étrendbe az élelmiszer-intolerancia megoldására vagy arra, hogy mennyi fruktóz elfogadható a szervezete számára.

A jobb immunitás hivatkozása, amelyet minimális erőfeszítéssel beépíthet az életébe, de jelentős hatást gyakorol, szintén a minőségi Multivitamin, amelyet minden ügyfélnek ajánlok, függetlenül a céljaitól, mert ez pozitív hatással van a testre a sejtek szintjén, a bél egészségi állapotában és az immunitás erősítésében.

Az immunitást az is befolyásolja, hogy az edzés során használja-e a periodizálást, és hogyan áll hozzá a képzéshez. Rendszeres újratöltés és a körültekintő tervezés megfelelő regenerálódást biztosít Önnek, amely közvetlen hatással van az immunitására. Más szavakkal, sok (nem regenerált) képzés = gyakori morbiditás.

# 4 Erősödj

Bár nem rajongok mindenki számára a jégzáporért, az erőszakmentes edzés, például nyitott ablakkal való alvás, a ruharétegek fokozatos csökkentése, télen járás, pontosan olyan eszközök, amelyekbe fokozatosan bele lehet kezdeni az életedben. Ha akkor jeges zuhanyt szeretnél, miért ne. De nem szükségesek.

# 5 Javítsa az emésztést

Különösen karácsonykor. Az immunrendszer 80% -a az emésztőrendszerben fekszik. Ha nem javítja az emésztést, akkor nem számíthat arra, hogy rendben lesz az immunitással.

Itt jön a fent említett élelmiszer-intolerancia és az iparilag feldolgozott élelmiszerek ártalmatlanítása (3. pont). Az étkezési intolerancia és a helytelen étrend együttesen az emésztőrendszer károsodásának leggyakoribb oka.

Honnan tudhatod, hogy toleráns vagy valamivel szemben? Figyelje a test jeleit és kérdezd meg magadtól, melyik ételt eszi naponta. Nagy a valószínűsége annak, hogy a tested intoleranciát váltott ki ezzel szemben. Kérdezze meg a testépítőket, hogy hogyan értékelik a pelyheket, a kazeint és a csirkét.

# 6 Karácsony előtt duplázza meg az edzés mennyiségét

Praktikus tipp azoknak, akik szeretnék, hogy "mindkét világ legjobbjai legyenek". Ha szeretné élvezni a karácsonyt, de nem akarja "elveszteni az eredményeket" azzal, hogy 2 hétig csak lélek nélkül pihen (és süteményeket eszik), akkor azt javaslom, hogy karácsony előtt 2 héttel növelje edzésmennyiségét.

Az edzés volumenének növelése a tervezett túlterheléshez vezet, és karácsonykor kihasználhatja a szuperkompenzációt, javíthatja az alakját, ugyanakkor nem is kell gondolkodnia az edzésen.

# 7 kiegészítő D3-vitamin

A D3-vitamin alapvetően nem vitamin, hanem hormon. Akárhogy is, ez egy olyan dolog, amely számos folyamatot szabályoz a szervezetben - a hormonális egyensúlytól kezdve, az alváson és a fent említett bioritmuson át az immunitásig.

A skandináv országokban a legmagasabb az öngyilkosság aránya. Skandináv országok azok az országok, ahol a legkevesebb a napsütés. Kevés nap = kevés D3-vitamin. Alacsony D3-vitamin = hangulatvesztés és depresszió.

Észrevetted már, hogy ha egyszer a napon mozogsz, jobb kedved van? Kivéve, ha a szerencsések közé tartozik, akik valahol melegbe és a napra repülnek télire, Javaslom, hogy kezdje el bevinni a D3-vitamint kiegészítési rendjébe. Nemcsak a hangulatának, hanem az egészségének és a karakter átalakulásának is hasznára válik.

Egyébként személyes tapasztalat - mivel a D3-vitamint a fenti elvek szerint használom, morbiditásom évi 1 megfázásra korlátozódik, ami 3 napig tart. Korábban a tél folyamán legalább 3-szor voltam beteg. Ha ezt Ön is szeretné, vegyen le egy tapasztalatot a tapasztalataimból, és minél előbb kezdje el a D3-vitamin bevitelét.

Vesse be ezt a 7 tippet az életébe, és szabaduljon meg attól, hogy csak a telet kell kibírnia. Másképp megy. Nem ígérem, hogy el lesz ragadtatva attól, hogy ismét havazik, vagy hogy a nap 15: 50-re lemegy (én nem). Mi van neked azonban Megígérhetem nekik, hogy megteszi télre és sötét káromkodásra egészségre és jó adag energiával.

Ami megváltoztatta az életemet, hogy olyan dolgokat tanultam az evésről, amelyeket a legtöbb ember figyelmen kívül hagy, kételkedik vagy fél kipróbálni. Ha szeretné gyakorlati információk a helyes táplálkozási gyakorlatokról, Ez gyorsan és egyszerűen javíthatja energiáját, alvását és elősegítheti testének megváltoztatását, befektethet önmagába a Haladás stratégia révén.

Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és előre is köszönöm, hogy megosztotta a cikket szeretteivel. Sokkal több információ lesz.

Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.