Először is - mi a csalás napja?
A csalás napja az a nap, amelyet az evés kedvelőinek választanak bármi és korlátozások nélkül. Főleg csökkentő és verseny előtti étrendben alkalmazzák, amikor például egy igényes hét után, amikor csak csirkemellet (természetesen a mikrohullámú sütőből) és salátát fogyasztott, végre lehetősége van tönkretenni McD-t, ill. "minden, amit megehet" büfé.
Az étkezés egyéb megközelítéseinek (például a paleo) népszerűsítésével azonban a cheat day sok olyan ember életének szerves részévé vált, akik nem rendelkeznek versenyképes ambíciókkal, egészségesen szeretnének étkezni, de nem akarják elveszíteni minden örömüket az életé. És ételtől.
Ennek a napnak a lényege abban rejlik, hogy egy olyan időszak után, amikor szigorúan étkezik, a testnek meg kell tennie egy ilyen beavatkozást, különösen az anyagcsere felgyorsulásának biztosítása és egy bizonyos mentális jólét fenntartása érdekében.
Az esetek döntő többségében a csalásnapot hetente egyszer tartalmazzák. Általában a hétvégén.
Ha Ön az ügyfelem, vagy már hallott az étkezési szemléletemről, akkor nagyon valószínű, hogy nem tudja, hogyan kell hozzáadni. Nem adhatsz neki olyan matricát, mint "megyek paleo" vagy "CKD-t használok" stb.
Ez azért van, mert bármilyen konkrét hozzáférés, amely dobozos és meghatározott matricával van ellátva, megvannak a maga hátrányai és problémái, amelyet hoz.
Valamint csaló nap mint eszköz vagy megközelítés az evésben azért van problémája, mert túl korlátozott és nem veszi figyelembe a tágabb összefüggéseket. Itt vannak a legfontosabb kérdések, amelyekkel többször találkozom olyan emberekkel, akik között szerepel a cheat day is.
# 1
A Cheat day megalapítja és támogatja rossz viszony az étellel.
Milliónyi információ áll ma rendelkezésre. Ez olyan embercsoportokat képez, akik különféle rendellenességekben szenvednek, például mindent túlanalizálnak - ez a probléma egyébként jelezheti a legfontosabb neurotranszmitterek hiányát, ezért ha véletlenül benne van, végezzen tesztet.
Ezután mindent túlzottan elemeznek az étrendben, és különféle embercsoportok jelennek meg, akiknek nemcsak laboratóriumi elemzésre van szükségük az ételről, mielőtt valamit elennének, hanem másokat is bosszantanak.
De mi van a csalás napjával?
Túlzott elemzés (evés) környezetében ezután felmerül az a benyomás, hogy a "tökéletes" kivételével minden gonosz, eretnek és rossz. Ebben az esetben pedig a cheat day fontos szerepet játszik, mert egy ilyen nap alatt maximálisan érezheti magát bűnösség és rosszul érzi magát csak mert pizzát akarsz. Maga a név nem segít a helyzeten, mivel a "csalást" fordítani lehet megcsalni vagy megtéveszteni.
Természetesen a pizza nem olyan, amit szívesen fogyasztana naponta. Hasonlóképpen, ha étkezés után rosszul érzi magát, vagy a széklet negatívan változik, vagy egyéb tünetei vannak, célszerű elemzést készíteni arról, hogy az étel nem megfelelő az Ön számára. (egészséges ételekre is vonatkozik).
De az az érzés, hogy csak azért csal vagy hazudik, mert van sajttorta, nem teremt túl egészséges kapcsolatot az étellel. Igen, a minőségi kérdéseknek és a minőségi ételeknek kell alkotniuk az étrend alapját. De a zöldségeket bálványoknak tekinteni, és beöntést tekinteni egy bagett és ördögűzés után nem megfelelő út. Hasonlóképpen, az élelmiszer-fogyasztást "csalásnak" nevezni.
# 2
Csalás napja van túl strukturált és megtervezett.
Fontolja meg, hogy a szombatot választja csalási napnak. Ideális nap, többnyire otthon vagy, és van hely arra, hogy a hét folyamán élvezhesd az összes ételedet.
Szinte ideális. Amíg például el nem jön a szombat, amikor felébredsz, és semmi kedved nem lesz. Itt 2 döntést hozhat. Vagy hagyja ki a csalás napját, vagy vegye be annak ellenére, hogy nem akarja/szüksége van rá. Tapasztalatok alapján az emberek többsége a második lehetőséget választja, mert a csalás napja érzelmi esemény.
Szóval szombat van, semmi étvágyad nincs, de magadba taszítod a Fekete Herceget, és krumplit teszel hozzá, mert csalód van. Aztán jön hétfő, barbecue a barátokkal, és sajnos brokkoli és a harmadik csirkemell egymás után, mert a csalásod csak szombaton lesz.
# 3
Csalás napja lelkileg igényes.
Néhány ember számára (és a legtöbb tapasztalatom szerint) a csalás napja olyan, mintha egy absztinens alkoholista egy sört adna minden nap 12: 00-kor. Nem iszik egész nap - vagy egész héten nem eszik "rosszat" -, de nagyon sokáig kijön belőle.
A legtöbb ember még 3 nappal a "csalás" után elveszett fegyelem és önmegtagadás keresése, akkor úgyis megtalálja és a következő 3 napban már alig várja a következő "csaló napot".
Ez akkor is alátámasztja az élelmiszerekkel való helytelen kapcsolatot (# 1), mert egész héten csak az ételekre gondoljon nem a legjobb. Az étkezésnek az életstílus szerves részének kell lennie, hogy ne kelljen túl sokat gondolkodnia rajta, és a minőségi választások természetesek lesznek.
# 4
Cheat nap lehet egészségügyi problémás.
Igen, heti egy pizza nem öl meg. Nem is kettő - ha nagy rajongó vagy, és ebédre, egyet pedig vacsorára kezelsz a "csalásban".
De a probléma akkor merül fel, ha van intolerancia kedvenc "csaló" ételéhez. Ebben az esetben pl. a búzán. A legjobb esetben egész nap figyelemzavarral jár. A legrosszabb esetben az ilyen napra adott reakció fokozott gyulladás lesz (pl. Ízületek és agy), ami fájdalmat és depressziót eredményez.
Ételintolerancia ezek tehát azok közé a dolgok közé tartoznak, amelyeket feltétlenül figyelembe kell venni a diéta során egy teljesen szabad nap esetén is.
Most, hogy úgy néz ki, hogy étkezési náci vagyok, és nem akarom hagyni, hogy bármit is csináljon, mert tönkreteszi az étellel való kapcsolatát, és az összes ízülete még mindig fájni fog, megmutatom, milyen stratégiát ajánlok azért, a jó egészség, a jó helyzet és az életöröm biztosítása érdekében.
Mint mondtam, nem szeretem a csalás napját. Elsősorban az előző négy ok miatt. Azonban az nem tetszik nekem, ha az ember nem élvezi az életet, mert ismét állandóan az ételre gondol, ill. minőségéről.
Amikor lehetőség nyílik - pl. családi ünnepség, barbecue, vacsora egy tematikus étteremben (pl. ha egy olasz étteremben nincs tészta, szinte bűncselekmény), stb. - továbbra sem tartalmazza a csalás napját (vagy nem hívja így). De egyél és élvezd az ételt. Teljesen természetes.
A gyakorlatban mondjuk 10 napot eszel a cikkben leírt elvek szerint Haladás stratégia, akkor vacsora lesz egy partnerrel, ahol bármilyen ételnek elkényeztetheti magát, de ezt az ételt nem hívja "csalásnak". Ételnek veszed és élvezed. Lelkiismeret-furdalás vagy elemzés nélkül. És akkor megint, ha nincs okod, akkor a helyes étkezés alapelveit követed Haladás stratégia x-nap, amíg nem lesz újabb lehetőség egy újabb jó ételre (nem pedig csalásra!), amelyet élvezhet. Éppen úgy, ahogy Ön élvezi az "egészséges" ételeket.
Vigyázzon, azonban nagy adag önreflexiót kell kialakítania, mert akkor lehetősége van minden nap megcsalni. Ezért egy kis szám a spekulánsok számára. Ha az elején jársz, 80% -ban minőségi étkezés vs. Az elfogyasztott ételek 20% -a jó kezdet. Ha fokozatosan halad előre, és a minőségi étkezés az életmód részévé válik, ez az arány 90: 10-ről 95: 5-re csökkenhet.
A havi 150 étkezés mellett ez még mindig az utolsó esetben körülbelül 7 étkezés, amelyet saját maga élvezhet. De élvezd őket, kérlek. Nem kell mindent belökni otthon a számítógép elé, és állapotokat kell írni: „Csalj napot, vadállat mód be. Ettem egy szar ecsetet is! ”.
Szemléletem egyik alapvető szlogenje az "étkezés, amit élvezek". És azt hiszem, pontosan ezt kell hoznia a helyes étkezésnek - öröm. A minőségi zöldséges steak öröme, de a kiváló pizza öröme is, amelyet partnereivel együtt elfogyaszthat egy népszerű étteremben.
Ha élvezni akarja az evést, mint eddig emberek százai tették meg, ugyanakkor pozitívan viszonyulnak az ételekhez és az eredményekhez is, étrendi stratégia a megfelelő választás az Ön számára. De ha nem érdemes befektetni önmagába, nyugodtan térjen vissza az elavult megközelítésekhez, például a cheat dayhez.
Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és ossza meg szeretteivel. Sokkal több információ lesz.
Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.