Hogyan lehet fogyni »Sport» Két gyakori hiba, amely megakadályozza a fogyást

gyakori

Váratlanul gyakran előfordul, hogy az emberek évekig fogynak, de ez nem látszik rajtuk. Még mindig "folyamatban vannak". Még mindig csinálnak valamit, hogy kidobják őket. Nos, semmi. Egy másik cikkben már leírtam azt a klasszikus helyzetet, amikor az ember fegyelmezetten követi a rendszert, és ez nem működik. Ez akkor áll fenn, ha fegyelmezetten téves utasításokat követünk. Ezután éhségsztrájkot folytatunk, furcsa diétát eszünk és mindezt a fogyás reményében.

Nézzük meg ma az emberek által eldobott leggyakoribb hibákat.

  1. Alábecsülik az ételben lévő energia mennyiségét. Úgy gondolják, hogy néhány keksz elfogyasztása rendben van, és nem tudják, hogy még kis mennyiség is problémát okozhat.
  2. Túlértékelik a sport hatását. Úgy gondolják, hogy ha valaki kiszáll az autóból és 100 métert sétál a parkolóban, az sportteljesítménynek számít. Vagy, hogy egy álló kerékpáron eltöltött óra egy bérlet egy pizzériába.

Az elhízás tehát ebből a két félreértésből fakad.

Az ételben lévő energia mennyisége

Ez a tény alattomos.

  • Minél több energiával (főleg zsírral és cukorral) rendelkezik az étel, annál többet ízlelünk. Annál inkább szeretnénk neki adni.
  • Minél "energikusabb" az étel, annál kevésbé elégít ki minket. Egy közönséges csokoládé olyan energiát ad, mint egy nagy ebéd. Nos, nem elégítenek meg, nem fognak kielégíteni. Ehetett 10 bárot is, és nem lett volna tele a hasa.
  • Ha valami kicsi, például keksz, azt büntetlenségnek tartjuk. Ha azonban lefogyunk, energiamínuszt kell elérnünk. Ha van egy kis süti egy ésszerű ebéd után, a vége mínusz. Még ez a kétszáz vagy négyszáz kJ is okozhat plusz energiát.

Ezért evés közben jó tudni, hogy mit eszünk. Rendeljen tájékoztató becslést arról, hogy mennyi energiát fogyaszt az étel, amelyet megeszünk. Amíg nem vagyunk informálva, hibázunk. Ezért jó, ha megnézi a kalóriatáblázatokat, hogy mit és mennyit fogyasszon.

Energiafogyasztás a sportban

A sport kényelmetlen. Ha egy órán át izzad, akkor érzi, mennyit kellett költenie. Valójában a legtöbb szabadidősport viszonylag kevés energiát fogyaszt. Különösen a tapasztalatlan sportolóknak van téves érzése, hogy a 2 órás kerékpározás a természetben megadja nekik a jogot, hogy legyen valami extra.

Ez gyakori hiba. Az az érzés, hogy ha néha sportolunk, megengedhetjük magunknak azt, hogy együnk, amit akarunk. A válasz egy szabó mérőszalagot ad.

  • Ha ilyen módban leesik a gyomrod, akkor igaz egy ilyen történet.
  • Ha a gyomrod nem változik vagy nem növekszik, akkor gyorsan el kell kezdened az étrend ellenőrzését.

Bár a sport energiát éget, ne használja a sportot energiaégetőként, ha fogyni szeretne. Egyél normálisan, ahogy kell, és sportolj. A sport akkor több energiát költenek, mint amennyit Ön ellát. Ez a súlycsökkenés. A merész hiba azt gondolni, hogy a sport megbocsátás.

Az aktuális nap energiafogyasztása

És maradjunk a sport témájában. Még az egészen normális mozgás is valójában egy kis sport. Bizonyított, hogy az egész nap aktívan mozgó emberek váratlanul sok energiát töltenek el.

A munka közbeni normális mozgást alábecsülik. Ezért érdemes minél jobban bevonni. Segíteni fog a fogyásban.

  • Ha egész nap ül, majd egy órára elmegy az edzőterembe, akkor nem ér el nagy eredményeket. Jobb, mint a semmi, de a hosszú órás passzivitást rövid, bár intenzív gyakorlatokkal nem lehet kompenzálni.
  • Ha egy ideig áll a munkahelyén, sétál egy ideig, és néha fel is lépcsőn, akkor sokkal több energiát fog elkölteni. Nem tűnik annak. De ha van rá lehetőséged, hasonlítsd össze, hogy a kövér emberek milyen karcsúak. Szüksége van kollégákra, vagy a bevásárlóközpontban a pénztárnál állni. Az elhízott pénztárosok általában szemmel láthatóbban gazdaságosabb mozgással rendelkeznek. Lassan.

Ezért használja ezt az élményt fogyáskor.

  1. Óvakodj az ételtől. Sok ízletes és szó szerint tele van energiával. Ne használja a mérleg ledobásakor sem.
  2. Az edzőteremben végzett gyakorlat szép, de keveset ég. Gyakorold, ez a szív javát szolgálja. De nem adja meg a "jogot" arra, hogy többet egyen.
  3. Mozogj, amikor csak tudsz. Ha időnként felkelhet a munkahelyén, sétálhat, vagy akár rövid ideig is tornázhat, tegye meg. Ez további enzimeket hoz létre az izmaidban, amelyek segítenek a test zsírégetésében.

    A cikket írta: Miro Veselý Frissítés dátuma 2013. július 31

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt minden információt ingyen talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságosnak kell lennie, ha felnőtt és egészséges, csak elhízott ember követi őket. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.