A modern technológia vívmányai is adóztatják. Az ülő munkák száma folyamatosan növekszik, és a nap nagy részét laptopokkal, táblagépekkel és okostelefonokkal töltjük. Emiatt a gerincünk mindig természetellenes helyzetben van, és indokolatlan nyomást gyakorolunk rá.

orvosolja

Gerincproblémák esetén a rendszeres mozgás és a pontosan szabott gyakorlatok használhatók legjobban. Velük érvényes az az aranyszabály, hogy inkább az egyszerűségre kell összpontosítania, és inkább helyesen végre kell hajtania néhány helyesen elvégzett feladatot, amelyek ugyanakkor megerősítik a hátizmokat és segítenek a gerinc jobb stabilitásában.

Az egyik ilyen könnyű gyakorlat rugalmas kötéllel, övvel vagy más hosszabb anyaggal, amely segít ellazítani a legproblémásabb helyeket.

Kezdetben feküdjön a hátán egy sík felületre, és hajlítsa meg a lábát térdre.

Lélegezzen be egy ideig ilyen módon, és lazítsa meg az izom mellett az izmot.

Csukja be a szemét, tegye a kezét a teste mellé, fordítsa tenyerét a mennyezet felé és lazítson.

Ha jól érzi magát, vegyen egy rugalmas kötelet a kezébe, nyújtja az egyik lábát a mennyezet felé, és dobja át ezt az eszközt a lábán. Most minden a rugalmasságán múlik. Ideális a végtag teljes kiegyenesítése és a kötél félig történő megragadása a láb és a térd között.

Így kellene lassan hatvanig számolni.

Az elején azonban kihívást jelenthet számodra. Ezért tegye a lábát olyan helyzetbe, amely nem fájdalmas az Ön számára, és lerövidítheti az időt. Ha az állapota javul, fokozatosan lépjen az ideálishoz.

Ne felejtsen el mindig rendszeresen és nyugodtan lélegezni.

Ezután tegye a lábát, és cserélje le egy másikra.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább egyszer mindkét oldalon.

Az izmok lassan meghúzódnak, a fájdalom alábbhagy. Soha ne lépd túl a lehetőségeidet, hogy elkerüld magad kárt. A fájdalom egyértelmű jelzés lesz, amikor abba kell hagynia. A gyakorlatot mindkét oldalon többször megismételheti.