28.5. Közeleg a 2018-as nyár és vele együtt egy fürdőruhaszezon is, amely valóban elviszi önbizalmunkat. Ha Ön is azok közé tartozik, akik sokat szeretnének kidobni, van megoldásunk az Ön számára.

Adjunk hozzá

Shutterstock

Népszerű az internetről

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!

Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ

kapcsolódó cikkek

Diétázom, akkor miért nem tűnnek el ezek a kilók? Bukovský rámutatott olyan dolgokra, amelyek megállíthatják a fogyást

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Allergiák

Egy turmix, saláta és leves kombinálásával a zsírpárnák egy örömöt okoznak.

Étrendünkben az egyes összetevők már remek fogyókúrás szerek, de egymással kombinálva verhetetlenek. Ennek köszönhetően rekord idő alatt akár egy készen kapható méretet is leadhat. Amire szükséged van, az ízlés a remek receptekből a javaslataink alapján, igyál meg napi 1,5 liter vizet és egy kis fegyelmet - mert tilos a kényeztetés.

Hogyan kell csinálni

● reggeli turmix: a gyümölcscukor és a vitaminok reggel serkentik az anyagcserét és ellátják a szükséges energiát.

● saláta ebédre: nagy mennyiség alacsony kalóriatartalommal a saláta az első számú diétás étel. Készítse el az öntetet, hogy elkerülje az iparilag feldolgozott termékek rejtett zsírokat és cukrokat.

● vacsora leveshez: egy adag fehérje és ízletes zöldségleves segít a testének zsírégetésében éjszaka.

Reggeli turmix

Adjon gyümölcsöt és zöldséget a turmixgéphez, és máris indulhat. Könnyedén vihet magával folyékony reggelit, ha nem bírja a lépést. A vitaminok, ásványi anyagok és másodlagos növényi anyagok ereje elrejtődik minden pohár frissen készített és részeg koktélban. Ha a gyümölcs önmagában nem képes telítetté tenni, akkor hozzáadhat 1-2 teáskanál zabpelyhet vagy duzzadt chia magot.

Zöld spenóttal

1 körtét és 1 almát megtisztítunk, és 150 g fiatal spenóttal együtt sima pürévé keverjük. Adjunk hozzá 100-150 ml hideg vizet, 1-2 cl fehérjeport, 150 ml írót vagy török ​​ital ayrant.

205 kcal, T: 2 g

Piros eperrel

Keverjen össze 250 g epret, adjon hozzá 150 g alacsony zsírtartalmú túrót, 100 ml alacsony zsírtartalmú tejet és ízlés szerint 1 PL vaníliafehérje port. Szükség esetén adjon hozzá hideg vizet.

235 kcal, T: 2 g

Alapanyagok

2 teljes marék szezonális gyümölcs és zöldség, pl. a fiatal spenótot, epret, áfonyát, szárzellert kevés vízzel és fehérjében gazdag összetevővel keverjük össze a jóllakottság érdekében. Jó fehérjeforrás a túró, joghurt, túró vagy fehérjepor.

Ebéd saláta

Amint felmelegszik, a saláta továbbra is a kedvenc fogásunk. Keverjen össze néhány hozzávalót és egye meg, amíg meg nem telik. Ingyen, egy saláta remek szolgáltatást nyújt Önnek, ha lefogy. És egyáltalán nem kell unalmasnak lennie. Csak adj hozzá aromás parmezánt, egészséges tonhalat vagy fűszeres retket. Azt tanácsoljuk, hogy készítsen otthon egy könnyű öltözködést, hogy ne kelljen egy mozgalmas munkanapon az üzletből érkezőkhöz nyúlnia.

Tarka csirkével

Megszórunk 150 g csirkefilét sóval, őrölt fekete borssal és paprikával. Csepegtesse le olajjal és grillel. Vágjon 75 g meggyparadicsomot, és keverje össze reszelt 1/2 lilahagymával, 75 g salátával és 1/2 borssal. Adjunk hozzá egy marék salátát és tésztára vágott húst.

260 kcal, T: 9 g

Finom avokádóval

3 barna gombát szeletekre vágunk és megpirítjuk. Vágjuk szeletekre az avokádó pép 1/2 részét, valamint 1 főtt tojást. Keverjünk össze mindent 25 g rukkolával és egy marék salátával. Öltözködéshez keverjen össze 1 PL olívaolajat, 1 PL ecetet, apróra vágott gyógynövényeket, 1 teáskanál vizet, egy csipet mustárt, sót és őrölt fekete borsot. Megszórjuk a salátát 30 g reszelt fetával.

425 kcal, T: 33 g

Ne felejts el mozogni

Van egy órás szünete ebédre? Remek, van ideje egy finom salátára és egy fél órás sétára is. Ezzel elkerülhető a délutáni csillapítás, és az emésztés óraműhöz hasonlóan halad.

Leves vacsorára

Készítheti ezt a remek ételt, amely sokat segít Önnek a fogyás során, raktáron és időt takaríthat meg. Kísérletezzen kedvenc zöldségeivel, és soha nem kívánja őket. Finom főtt zöldségek és sok folyadék tökéletesen táplálja Önt, anélkül, hogy megterhelné az emésztést. Az alapszabály az, hogy 400 g zöldséget elfojtanak a húslevesbe. Adjon hozzá egy kis fehérjét, például csirkét, halat vagy pirított tofut.

Krém brokkolival

Forraljon fel 300 g brokkolit és 1 burgonyát 250 ml húslevesben. Keverje össze, adjon hozzá 2 PL tejfölt. Megkóstoljuk. Vágjon 125 g pulykahúst tésztára, fűszerezze és nyárson. Sült és tálaljuk leveshez.

330 kcal, T: 5 g

Egzotikus mangóval

Vágjon kockákra 1/2 kockát, 1/2 sárgarépát, 1/2 pirospaprikát, 50 g mangót, 1 újhagymát és 25 g friss ananászt. Vágjon 125 g csirkét, és 1 teáskanál olajon pirítsa meg. Válassza ki, adjon hozzá más összetevőket az edénybe, és pirítsa meg. Fűszerezzük kurkuma, gyömbér, paprika és curry. Öntsön 200 ml húslevest és 40 ml kókusztejet. Öntsön 1 PL rizst, és párolja körülbelül 20 percig. Kb. Harmadát összekeverjük és szükség szerint megkóstoljuk.

405 kcal, T: 15 g

A nyugodt alváshoz

A levendula, a lonc vagy a valerian nyugtató gyógyteája jót fog tenni. Ne töltsön éjszakát. 7-8 óra alvás jelentősen segít a fogyásban.