Legfrissebb cikkek

Fitness, testmozgás és tornaterem

Fitness a városokban

Igazi ketodiet

A cikk elején hangsúlyozni fogom, hogy ez nem reklám vagy leírás a mai meghosszabbított étrendről, ahol az ételt porral helyettesítjük. Sokáig nem ajánlom az ilyen étrendet, és úgy gondolom, hogy vannak jobb módszerek a gyors fogyásra és a test alakítására.

Keton diéta

Olyan étrend, amikor a szénhidrátokat minimálisra csökkentjük. Szénhidrátmentes étrend név alatt is megtalálható. Ebben a diétában minden nap 50 g alatti szénhidrátot tartunk. Ebben az állapotban a test nem szénhidrátokat használ fel energiához, hanem ketonokat éget. A szénhidrát adagolásának két változata közül választhatunk:

    Az első - szénhidrát edzés előtt és után (intenzív edzés)

    A második - minimum szénhidrátot adagolunk - 50 g alatt, a hétvégén nagyobb adagokat adunk hozzá (FIGYELEM - ürítsük le az összes zsírt!)

    keto

    Keton diéta menü

    A kezdetektől fogva fontos megszámolni a kalóriákat, a szénhidrátokat, a zsírokat és a fehérjéket. A fehérje azért fontos ebben az étrendben, mert megvédi az izmaidat, ezért tartson kb. 2 g/1 kg testtömeg. Szorozzuk meg az eredményt négyzel, hogy megkapjuk a kalóriák számát. A többi kalóriát felvesszük a zsírokból. Leginkább a zöldségek szolgálnak szénhidrátként.

    Ha a második lehetőséget választjuk, a hétvégén enyhén növeljük a szénhidrátot. Minőségi szénhidrátokat választunk, mint például rizs, burgonya, zabpehely stb. A zsírok minimálisra csökkentve, hogy a szénhidrátokat ne használják zsírok előállításához.

    A minőségi húsból választunk fehérjéket - csirkemell, minőségi marhahús, pulyka, hal stb. Nagy arányú fehérjét is használhatunk a fehérje kiegészítésére. Figyelem - a normál étrendet soha ne cserélje le fehérjére. A fehérje csak étrend-kiegészítőként szolgál.

    A leghatékonyabb diéta

    A keto diéta az egyik leghatékonyabb diéta. Nem lesz könnyű, de szép test, érdemes lemondásra és kemény munkára. Számolni kell csökkentett energiával. A súlynak 1 kg/hét körül kell esnie. Ha gyorsabban halad, akkor izmokat is éget, és hozzá kell adni az ételhez. Add hozzá a kardióhoz lassabban.

    Végül még egyszer figyelmeztetni szeretném: ne pazarolja a pénzt túlárazott tablettákra, étrend-kiegészítőkre és hasonló dolgokra, amelyekkel egészségügyi problémái lehetnek. Számolja meg jól a menüket, ha fél az izomvesztéstől, adja hozzá a BCCA-t, és úgy gondolja, hogy a súly önmagában csökken.