fiúnak

• Ethan Spiezer számára az évek óta tartó érzelmi evés a testtömeg erőteljes növekedéséhez vezetett.
• Több mint 400 font magasság elérése után keto diétát, időszakos böjtöt és rendszeres testmozgást vállalt, hogy visszanyerje formáját.
• Mostanra több mint 130 fontot veszített, és azt mondja, hogy egyik célja az, hogy másokat inspiráljon, miközben továbbra is lefogy.

Ethan Spiezer mindig is érzelmi evő volt - felnövekedve, nehéz időkben gyakran étkezéshez fordult, hogy megnyugodjon. Amikor középiskolába került, Spiezer emlékeztet, majdnem 200 fontot nyomott. "Mindig problémám volt az adagokkal és az egészséges táplálkozással" - mondja. A 35 éves Spiezer, aki jelenleg speciális oktatóként dolgozik az illinoisi South Beloit-ban, azt mondja, hogy súlyos asztmával is küzd, ami korlátozza tevékenységét. "A kombináció a katasztrófa receptjének bizonyult" - mondja. Amikor a súlya az 1930-as évek közepén tetőzött, Spiezer becslései szerint 41-es súlyú

A fordulat egy fénykép volt, amelyet Spiezer és fia néző készített egy San Diego-i hajókázás során. "Láttam a képet, és nemcsak azért rémültem meg, mert jól néztem ki, hanem azért is, mert felismertem a fiamnak adott példát" - mondja. A Spiezer aznap az egészségesebb és aktívabb étrend mellett döntött, és azóta drámai súlyátalakuláson ment keresztül, kevesebb mint egy év alatt több mint 135 fontot hízott. Így meggyógyult a Spiezer.

Vezessen végig gondolkodásunkon, amikor Ön volt a legnehezebb. Hogyan befolyásolta súlya a mindennapi életet? 34 éves voltam, és úgy éreztem, hogy aktívan meghalok. Felébrednék, amikor a szívem végigfut a mellkasomon. Úgy éreztem, egész nap szívdobogásom van. Minden fáj. Fájt a bokám. Szörnyű vérnyomásom volt (185/100), és szörnyű cukorbetegség asztmával fertőződtem meg, ezért naponta több mint négyszer kellett bevennem a mentő inhalátoromat. Most keltem ki az ágyból, felzaklatott. Nem tudtam megkötözni a cipőmet, játszani a gyerekekkel, ülni a repülőgépeken, randevúzni a feleségemmel, vagy sok olyan dolgot csinálni, amit a családommal szerettem volna csinálni.

Az első lépések, amelyeket akkor tettél, amikor tudtad, hogy ideje helyreállnod a rendben?

Amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok, felvettem a kapcsolatot egy közeli barátommal, Aaronnal, aki többet tud a súlyemelésről és a táplálkozásról, mint én. A ketogén étrendről kérdeztem, és mit gondoltál. Izgatott volt, mondván, hogy a kalóriahiány elengedhetetlen a fogyáshoz, és előnyös lenne az étrendi keto státusát azáltal, hogy a tiszta szénhidrátot (az összes szénhidrát mínusz rost) napi 20-ra vagy kevesebbre korlátoznánk.

Csak a szénhidrátok eltávolításával kezdtem. Egy héten át napi 100 gramm szénhidrátot, majd egy hétig napi 50 gramm szénhidrátot fogyasztottam, és végül a 3. héten elértem azt a célomat, hogy napi 20 gramm szénhidrátot kapjak. Az első 6 hónapban 2000 kalóriára korlátoztam magam egy nap, és én nem hajtottam végre semmilyen gyakorlatot. Időszakos böjtöt is alkalmaztam 12 és 20 óra közötti evéssel. Minden nap eleinte félelmetesnek tűnt, de valójában csak kihagyta a reggelit, és nem evett késői harapnivalókat.

Öt hónap elteltével majdnem 30 kg-ot fogytam és úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy napi 1800-ra korlátozzam a kalóriabevitelt, és elkezdjek edzeni. Minden reggel 10 percig elkezdtem súlyemelés ellenálló szalagot csinálni. Ez jobb volt, mint a szabad súlyok emelése, mert kevésbé terhelte az ízületeimet, és lehetővé tette, hogy a megcélzott izomcsoportokat gyorsan képezzem kudarcért, mert nem szeretem az edzéseket.

Miután egy hónapon keresztül gyakoroltam egy napot, végül csak egy ételt kezdtem el naponta fogyasztani, amit több okból is nagyon hasznosnak találtam. Először is csak egy napi étkezés tervezésével tudok foglalkozni, amely felszabadító. Másodszor, napi költségkeretemet elkölthetem egy híres étkezés ételére. Filé és homár holland szószban, cheddarral, szalonnával, tojással és tanyasalátával, amelyet otthon lehet enni, megfizethető és rendszeres vacsora számomra. Harmadszor, napi 23 órás éhgyomorra folytatódott a fogyásom a minimális fennsíkon.

Mik voltak a titkai, hogy következetesek maradjanak, együttműködjenek az edzővel, vagy bővítsék támogatási hálózatukat?

Nem használtam edzőt. A jó barátom, Aaron, felbecsülhetetlen erőforrás volt, és képzett az ételválasztásra, a táplálkozási tervekre, a makroelemek megértésére, a kalóriaigényre, a rutinszerű testmozgásra és még kritizált videókra is. Igen, az edzés nagyon intenzív és minden reggel tönkretesz, de nagyon is lehetséges 19659003] Ezenkívül sok ember az életemben észrevette, hogy a fogyásom és online közzétett bejegyzéseim vannak, és sokan kértek tőlem tanácsot ill. javaslatok A támogatás lenyűgöző. Azok száma, akik megismételték a látottakat, lélegzetelállítóak. Úgy érzem, hogy a túlsúlyos életem, a fájdalom és a csalódás, megéri, ha segíthet másoknak, akiknek hasonló problémái vannak.

Ki inspirált eddig?

Amióta 10 hónappal ezelőtt elkezdtem ezt az utat, segítettem az embereket a tanársegédtől, amely öt hónap alatt 153 fontról 133 fontra nőtt, egy online alkalmazottig, aki egy hónapja meghaladta a 600 fontot, és jelenleg 550 évesen jár. Ezen kívül feleségem és két fiam csatlakozott a keto életmódomhoz az új évben, és mindez fenomenális. A feleségem 80, a 12 éves gyerekem 40, a 8 éves gyermekem pedig 25 kilót fogyott. Mindannyian rossz döntéseket hoztunk, és nagyon jól reagáltunk a kalória- és szénhidrát-korlátozásokra. Köszönöm, és a kapott elismerés motivál a folytatásra. Tudom, hogy nemcsak most csinálom, hanem bárki számára, aki hallja a történetemet, és ennek eredményeként megkezdi az útját.

Melyek azok a legpozitívabb változások, amelyeket személyesen tapasztalt?

Mától 10 hónap alatt 133 fontot fogytam. Csak akkor használom a mentő inhalálómat, ha rossz a tél. Már nem vagyok cukorbeteg. Már nem vagyok jelölt a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekre. Mehetek hosszú sétákra a feleségemmel, és játszhatok a fiaimmal. Beilleszkedem a gép üléseire, és energiával ébredek. Az emésztésem, a légzésem és a mentális tisztaságom sokkal jobb. Ez azt jelenti, hogy még nem vagyok ott: még hosszú utam van. Tudom, hogy a bőreltávolítási művelet nagyszerű lehetőség lesz, de amikor odaérek, átmegyek a hídon. Remekül érzem magam, utazom és minden nap élvezem az egészségem megújult lelkesedését és elismerését.

Hogyan reagáltak a családod és a barátaid?

Többen megdöbbentek azon, hogy mennyire más és drasztikus a változás. Miután néhány ember több mint 30 kg-ot fogyott tíz hónap alatt, kétszer elvisz, vagy először nem ismer. A hallgató, akit a szupermarketben láttam, megkérdezte: - Biztos, hogy Mr. Spiezer vagy?

A családom nagy támogatást nyújtott nekem, különösen a feleségem. Keto ételeket készített nekem, csatlakozott hozzám egy keto kalandhoz, és még a gyerekeket is rábeszélte, hogy csatlakozzanak keto csapatunkhoz. Főleg a családomért tettem, de nélkülük nem tudtam. A feleségem 80 font előtt volt gyönyörű, és még mindig lenyűgöző a jelenlegi súlyánál, de a csapatmunka és a célok elérése érdekében végzett csapatmunka meghaladja azt, amit egy évvel ezelőtt elképzelhettem.

A fizikai változások mellett kísérje el a hangulat változásait is - hogy érzi magát ezzel kapcsolatban?
Bizalmat nyertem. Úgy érzem, hogy sokkal jobb vagyok a nyilvánosság előtt, ezért most várom a társadalmi eseményeket és találkozókat. Egészségügyi előnyeim hihetetlenek voltak, és általában nem tudtam elképzelni, hogy ilyen gyorsan érzem magam jobban. A fő mellékhatás, amire nem számítottam, az az, hogy hány embernek tudok segíteni, ha online megosztom utazásomat, vagy személyesen megyek keresztül az embereken, és válaszolok a munkámmal kapcsolatos kérdésekre.

Remélem, hogy egyszer sikeremet sikeressé válhatom milliók, de még több száz milliók elérésére. Szeretném továbbra is elérni és segíteni másokat, akár önkéntes munkával, akár könyvírással, motivációról beszélve, blogok írásával vagy tanácsadással. Remélem, sokaknak segítenek abban, hogy kontrollt szerezzenek egészségük felett.

Mennyire áll közel a céljához? Mi a következő kihívás az Ön számára?
Remélem, további 100 fontot veszítenek egy-két évben. Nem sietek, de az árra gondolok. Amint elvesztettem mindent, amit akartam, azonnal elkezdtem fogyasztani a felesleges kalóriákat, miközben jelentősen megnöveltem a súlyemelést, hogy komoly izmokat építsek. Aztán időt fogok tölteni izomépítéssel, majd hiányos zsírok vágásával, hogy a lehető legjobb alakot hozzam létre.

Ha lenne tanácsod valakinek, aki megtenné az első lépést, mi lenne az?
A kalória fenntartásához az szükséges, hogy napi 500-1000 kalóriát fogyasszon, és a tiszta szénhidrátokat legfeljebb húsz napra korlátozza. Próbáljon meg 12:00 és 20:00 között enni, és igyon sok vizet - ja, és kezdje újra élvezni az életét.