Minden a fogyókúrás étrendről

KetoDiet - Keton diéta

  • itthon
  • Fogyókúrás étrendek
  • KetoDiet - Keton diéta

KetoDiet Keton

A keton diéta az egyik legigényesebb étrend. Összetettségének köszönhetően ugyanakkor a túlsúly csökkenésében is magas a siker aránya. A Keto diéta fő elve a szénhidrátok (cukor) teljes bevitele az étrendből. A cukorbevitel csak napi 40 g szénhidrát esetén engedélyezett. Ennek eredményeként a ketózis a szervezetben fordul elő. Lehet azonban olyan probléma, amelyet egészségügyi okokból nem mindenki engedhet meg magának. Mielőtt úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a fogyókúrás étrendet, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

Ha sikeresen betartja a keton diéta szabályait, a várakozásoknak megfelelően akár 7 fontot is fogyhat a hónap során. Természetesen ez a szám lehet nagyobb, de kisebb is. Ez az anyagcsere kezdeti állapotától és a test zsírellátásától függ. A szénhidrátok a testünk legnagyobb energiaforrásai közé tartoznak.

A bevitelük csökkentésével vagy megszüntetésével arra kényszerítjük testünket, hogy máshol keressen helyettesítőt. Ez akkor éri el a kívánt hatást, amikor a test elkezdi fogyasztani zsírraktárait (ketonok formájában, amelyek a májban képződnek). Ezt az állapotot ketózisnak nevezik, ezért ezt az étrendet ketondiétának is nevezik. A keton diéta előnyei

  • nem érzed magad éhesnek
  • viszonylag jó hatásfok a fogyáshoz
  • alapvetően bármit megehet, de a lehető legalacsonyabb cukortartalommal.

A keton diéta hátránya az, hogy a ketózisban egyebek mellett izomtömeg-csökkenés is előfordulhat, ezért nagyobb fehérjebevitelt kell biztosítanunk. Ellenkező esetben az anyagcsere lassításának hatása jelentkezhet, és idővel a fogyás lassabbá válik, és végül visszanyerjük a fogyást. Fáradtnak és gyengének érezheti magát, és különféle egészségügyi problémák jelentkezhetnek.

Mit fogyaszthatunk?

A lehető legalacsonyabb cukortartalmú ételeket kell fogyasztanunk. Inkább fogyasszon húst, zöldséget, erjesztett tejtermékeket, növényi zsírokat, amelyek nem zavarják a ketózis állapotát. A hüvelyesekből és gabonafélékből származó fehérjetermékek (tofua stb.) Szintén megengedettek.

A ketózis állapota körülbelül egy hét vagy annál hosszabb idő után következik be. Azonban a kezdeti zsíraránynak, az anyagcsere-sebességnek stb. Nagy hatása van, ezért a beállított étrend folytatásáig egy kicsit tovább kell tartanunk, amíg a hatás meg nem jelenik. Fogyasszon rendszeresen naponta ötször és kis adagokban. Fontos a folyadékbevitel is, természetesen alapvetően cukrozatlan (tiszta víz, ásványvíz ...).

Megfelelő étel

Hús, csirke, sovány marhahús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, zöldség, dió, néhány gyümölcs - például citrom, avokádó.

Alkalmatlan étel

Liszt, gabonafélék (rizs), burgonya, hüvelyesek, gyümölcsök, édességek, kávé, alkohol. A ketózis kialakulása után a testünkben vigyáznunk kell arra, hogy ne akadályozzuk meg erőfeszítéseinket az egészségtelen és magas kalóriatartalmú étrendre való visszatéréssel. Bár testünk gyorsan égni készül, csak megnehezítenénk.

Ezen étrend befejezése után lassan normál étrenden kell futni, különben fennáll a jo-jo hatás veszélye. A ketózis diéta azonban még mindig gyerekcipőben jár, és jelenleg nem állnak rendelkezésre olyan szakmai tanulmányok, amelyek megerősítenék annak súlycsökkenésre és különösen egészségünkre gyakorolt ​​hatását. Ezért a keton diéta követése előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

Értékelés keton diéta (ketogén)

Az alacsony szénhidrátfogyasztás valóban elősegíti a zsírégetést, másrészt veszélyes az egészségünkre - különösen, ha sokáig tartja. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával.

A Keto diéta általános értékelése

6 pont Hogyan értékeljük: 1 pont - a legrosszabb ... . 10 pont a legjobb

1 gondolat a “KetoDiet” -ről

Súlycsökkenésem van keton diétával, de a lehető legjobb tapasztalatok segítségével ... 2,5 hónap alatt sikerült 8 kilót leadnom 🙂 elégedetten