Az utolsó crossfit hétfőn egykezes súlyzóval mutattuk meg a piacot. Mai bejegyzésünkben a Kettlebell Snatch technikát írjuk le.

crossfit

Technika

- A Kettlebell Snatch esetében egy kézzel kezdjük Kettlebell Swing. Kétkezes változatát itt ismertettük.

- A Kettlebell Swing alsó helyzetében szeretném "ledobni" a mögöttem lévő súlyt, miközben az alkar megérinti a belső combot.

- Ebből az alsó helyzetből a medencémet tolom előre. Hagytam, hogy a kettlebell felrepüljön a mellkas területén lévő helyzetbe. Ezen a ponton a súly gyakorlatilag súlytalan. Hagytam, hogy elessen - megint "magam mögé dobom".

- Ha a súly mozgása tovább folytatódik, a hintától a váll húzásáig haladok - az ún nagy húzás. El fogom érni kedves a váll húzásával. Ebből a lépésből adjon hozzá egy függőleges ütést, és kapok egy Kettlebell Snatch-ot.

- A Kettlebell Snatch használatakor fontos, hogy a kettlebell a csukló körül forogjon. Figyelem. Helytelen a fej súlyát elérni úgy, hogy a karot a hüvelykujjon keresztül kifelé fordítja.

- A felső helyzetben a test megerősödik, és a következő ismétlés előtt egy pillanatra megállok ebben a rögzített helyzetben.

Lélegző

- Lélegezek a hinta előtt. Az ismétlés befejezése után kilélegzem, amikor a kettlebell fölött van.

CrossFit kézikönyv - a CrossFit Pressburg együttműködésével. A gyakorlatot Jozef Porubský ismerteti