killer

A kettlebell az egyik legsokoldalúbb dolog. Ideális különféle otthoni gyakorlatokhoz, és növeli funkcionális erejét, amikor a testmozgás során a súly elmozdul. A legjobb az egészben: nem neked kell döntened a helyzet megváltoztatásáról, és koncentráltnak és készen állsz az emelésre. Próbálja ki ezt az 5 gyakorlatot a mag, a mellkas és a hasizmok edzéséhez és a kalóriák elégetéséhez. Két percenként futtasson több mint 200 kalóriát 10 perc alatt.

. 1 Swing . Tartsa kezével és tenyerével a kettlebellt maga felé. Nyílnál kissé szélesebb lábakkal, kissé behajlított térdekkel akarnak állni. Kezdje el a hajlítást a deréknál, kettlebell a térd között. Ezután nyomja felfelé, hogy a kettlebell elérje a mellkas magasságát, és a vállak kinyúljanak előtted.

. 2 Swing váll . Miután elsajátította az alapokat, próbálja meg lendíteni a karját. Ugyanaz a mozgás, csak egy kézzel fogja meg a kettlebellt. Ez a mozgás nagyobb stabilitást és nukleáris energiát igényel. Tehát várja meg, amíg mindkét hintát kezelni tudja.

. 3 török ​​kel . Feküdj kettlebelldel az egyik kezedben a karod fölé, és terítsd szét a karod. Csak álljon a lábával, és mindig tartsa a kezét. Magja, feneke, válla és lába nehéz.

. 4 Egykaros guggolás. Tartsa az egyik kezében egy kettlebellt a vállán. A könyöke az oldaladra hajlik. Ugrás, amennyire csak lehetséges, és nyújtsa ki szabad kezét az egyensúly megőrzése érdekében. Szálljon le és tartsa folyamatosan a súlyát. Ezt a vonatot a mag és a hajótest minden részének túlterhelésére tervezték.

. 5 Szélmalom Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípője. Tartsa egyik kezével a kettlebellt, és emelje fel a kezét a levegőben. Tartsa szabad kezét maga mellett. Ennek az oldalnak a lábát hangsúlyozni kell. Ezután csúsztassa szabad kezét a bal lábához, és tartsa mozdulatlanul a kettlebell kezét. Ezeket a lejtőket eltalálni szélmalom.

Jennifer Cohen vezető erő a fitnesz területén, televíziós személyiség, bestseller szerző és vállalkozó. Félreérthetetlen, közvetlen wellness-hozzáférésével Jennifer volt a The CW's Wedding for the Wedding levezető oktatója. Arra edzte a résztvevőket, hogy nagy napjuk előtt több száz fontot fogyjanak, és rendszeresen megjelenik az NBC, az Extrák, az Orvosok és a Jó amerikai reggel jó kiállításán. Csatlakozzon Jenniferhez a Twitter G + -on és a Pinteresten.