Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Kettlebell swing: a zsírégetés és a testformálás egysége

Ha helyesen és rendszeresen, különböző időközönként gyakorolja az egykezes és kétkezes kettlebell hintákat, soha többé nem kell "őrölnie" és sok zsírt égetnie.

zsírégetésben

A kettlebell-lengés előnyei azonban sokkal többek, mint a mélystabilizáló rendszer izmainak megerősítése, vagyis a hát, a has és a medence. Remek szamár és combja is van. Ez egy kiváló funkcionális gyakorlat, amely nagyszerűen alkalmazható a mindennapi életben és szinte minden sportágban. Hozzájárul az állóképesség és a robbanékonyság fejlesztéséhez, és gyakorolja a szív- és érrendszert.

A swing a ketllebell egyik alapvető gyakorlata. Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnik, és valójában egyszerű, mivel az emberek többségének ülő munkája és inaktív életmódja van, "megrongálta" a már alapvető mozgásmintákat, a kettlebell-lengéshez megfelelő képzésre is szükségük van. A helyes swing technika megtanulása nem egy vagy két edzés kérdése, de mindenképpen megtérül.

Megtanuljuk gyakorolni a ketllebell hintát

Hajtsa hátra a kettlebellt a lábai között, majd vissza a mellkas szintjére, és nyújtózkodjon. Mi olyan nehéz ebben? "A legfontosabb, hogy a hintát helyesen gyakorolják. Ha az emberek videókból vagy fotókból tanulják, akkor szinte mindig rosszul vagy rosszabbul végződik. Valójában nehéz, szinte lehetetlen megtanulni helyesen csinálni, ha csak a videókra támaszkodunk, és gyakran kétes forrásokból. Fontos a szakmai felügyelet. Számos olyan részlet van, amely fontos a hinta gyakorlása során. Az őt irányító edző hibákat foghat el. Az embernek nagyon nehéz ezt megtennie. ”- magyarázza Michal Lakatoš személyi edző, hangsúlyozva, hogy ha rosszul cselekszel, az veszélyes lehet. Ha biztonságosan csinálod, de kihagysz néhány részletet, nem lesz olyan hatékony, mint lehet. Ezért a legjobb választás megtanulni a lengést egy szakértő irányításával.

Michal Lakatoš először lassan, súlyok nélküli swing mozgásmintázatára tanítja hallgatóit, majd néhány gyakorlat következik, de még mindig dinamika és hinta nélkül. Csak ennek a felkészülésnek az elsajátítása után következik az ún "Dead swing", amelyet már dinamikusan adnak elő. Ha a "dead swing" diákok sikeresen kezelték, tovább javítják a sorozat swingjét, pl. 3-5 ismétléssel. Miután elsajátította a kétkezes hintát, van értelme áttérni egykezes hintára. "Kezdetben először lassan kell edzeni a mozgásmintát. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ha hamarosan megtettük a következő lépést és lebecsültük a képzést, akkor is vissza kellett térnünk hozzá. A dinamikus fúrás során kiderült, hogy az agy még nem volt programozva lendülni "- mutat rá.

Hogyan néz ki az edzés, amikor elsajátította a hintát? Bemelegítéssel kezdjük, amely felkészíti a testet a terhelésre. "Ezután következik pl. A TGU terhelés nélkül, vagy terhelés nélkül továbbra is a swing sorozatba érkezik az edzés fő részeként, amely legfeljebb 5-20 percig tart. Magának a swing-edzésnek valóban nem kell 10 percnél tovább tartania "- mondja Michal Lakatoš, aki szerint egy jól begyakorolt ​​swing-edzés hatékonyabb, mint másfél óra, amelyet egy fitneszközpontban töltenek gépeken ülve. Ami magát a swing edzést illeti, általában kétkezes hinta különböző időközéből áll, vagy egykezes és kétkezes hinta kombinációjából áll.

Rendszeresen csinál ketllebell hintát? Elbúcsúzhat a "hasaktól"

Nincsenek a "hastollak" és a "kirakós játékok" a kedvenc gyakorlatok között? Ha megtanulsz hintázni, örökre elbúcsúzhatsz tőlük. A hinta nemcsak a hátsó izmokat erősíti, hanem a has nagyszerű gyakorlata is. "Azt mondják, hogy a hinta golyóálló háttá válik. Ha megfelelően gyakoroljuk, akkor a hátsó erősítésére is nagy hatással van. Ráadásul nem kell semmit tennie, hasam. Ha olyan swing programot gyakorolsz, amelyben pl. váltogatja az egykezes és a kétkezes hintát, a hasnak nem kell több, és gyakran nem is sikerül "- mondja tapasztalatból az edző.

A ketllebell edzés további előnye, hogy intervall edzésről van szó. Ez azt jelenti, hogy edzés közben nem ég sokat, de edzés után a test órákon át több zsírt éget el, még akkor is, ha már pihen és teljesen más tevékenységeket folytat, feltéve persze, hogy nem hanyagolja el a megfelelő étrendet.


Miért adjunk hozzá TGU-t a hintához?

Ülő tünetektől szenvedünk, ezért sürgősen vissza kell állítanunk természetes mozgásmintáinkat. Ha igazán pontosan és értelmesen szeretné edzeni a testét, adjon TGU-t edzéséhez a kettlebell segítségével. A török ​​emelés kiválóan alkalmas a mély stabilizációs rendszer megerősítésére, a gerinc mozgósítására és a vállak stabilizálására. "Ezt a kombinációt (TGU és swing) teljes alapként is használják, amellyel el kell kezdeni, ha azt tervezi, hogy kettlebellt von be az edzésbe. Ha tanítványaim elsajátítják és rendszeresen gyakorolják a TGU-t, biztos lehetek abban, hogy erősebbek és mozgékonyabbak, mint az elején voltak, és ezért felkészültebbek az igényesebb gyakorlatokra, beleértve a swinget is, amely már dinamikus, robbanékony gyakorlat.

A kettlebell és a bicepsz emelő nem jár együtt

A Kettlebell nem újdonság a képzési segédanyagok között. Körülbelül 300 éve használják erő- és fitnesz edzéseken. Jelenleg azonban ismét előtérbe kerül, ami egyrészt pozitív, mert hatékony eszköz. Másrészt, ha nem tudja megfelelően gyakorolni, akkor árthat magának. "A kettlebell gyakorlása során speciális gyakorlatokat használunk, ezért a kettlebellrel végzett edzés rendkívül hatékony az erő, az állapot és a zsír csökkentésében. Ezért, ha látom ennek a segédeszköznek a használatát például bicepszgyakorlatokban vagy más gyakorlatokban, akkor sírok, mert ebben az esetben a kettlebell és a hatékonyság kombinációja nem egyeztethető össze "- mondja az edző, hozzátéve:.

Szervezze meg a StrongFirst programot, és tornázzon megfelelően kettlebellel

Ez a szervezet elsősorban kettlebell edzéssel foglalkozik, súlya és nagy súlya, és magas követelményeket támaszt tanúsított oktatóival szemben. Régiónkban a StrongFirst szervezet közvetlen és hivatalos képviselője a prágai KB5 tornaterem, Pavel Mack vezetésével - StrongFirst Cseh Köztársaság (SFG2, SFB, SFL, CK-FMS, FMS) vezetése.

Prága mellett a KB5 Gym megtalálható Brünnben, Kurimban, Hradec Královéban, Táborban, de Szlovákiában Pozsonyban is. Természetesen fordulhat más tanúsított oktatókhoz (SFG1, SFG2), vagy olyan oktatókhoz is, akikkel biztos lehet abban, hogy tanúsított szervezetekben tanultak.


A következő képek azt mutatják, hogy ennek nem szabad kinéznie lengés közben

A kettlebell hintával kapcsolatos összes fénykép megtalálható ITT fotógalériánkban.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Kettlebell reneszánsz

Sok zene kevés pénzért. Ilyen egy egyszerű kettlebell edzés.

Kettlebell edzés az egész test számára

A Kettlebell egy speciális fajta súlyzó, speciális fogantyúval.

Kettlebellel erősítjük

A kettlebellrel végzett edzés ugyanúgy alkalmas a férfiakra, mint a nőkre.