Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Lucia nyert a túlsúly elleni küzdelemben

Hozunk egy történetet, amely bizonyítja, hogy a fogyás egészséges módon és a jo-jo hatás veszélyeztetése nélkül is megvalósítható.

túlsúlyt

Az első fényképhez vezető út alapvetően nagyon egyszerű és bonyolult volt egyszerre. Kiskorától kezdve egy dolgot hallottam: "Ne egyél ennyit, mert kövér leszel." Mivel különleges akartam lenni, éppen ellenkezőleg, egyre többet ettem, ami a depresszióval járt együtt Nézem, és kerülöm a társadalmat.

Amikor rabja voltam az ételeknek, a mélypontra kerültem, és tudtam, hogy az élet megváltásának egyetlen módja a változás. Segítséget kértem barátainktól, akiket egyértelműen Rada edző ajánlott nekem, amit nagyon köszönök nekik.

"Az első kapcsolatom e-mailben volt Luckával, amikor ismerősei ajánlása után elmagyarázta nekem az együttműködést, és elmagyarázta nekem a problémáját. Azt is megkérdezte tőlem, hogy merek-e még ilyen típusú ügyfelet csinálni. A reakcióm vicces volt, és elmondtam neki, hogy merek, és sokkal fontosabb, hogy merjen "- jegyzi meg Radoslav Cabúk.

Hozzáteszi: "Egy átfogó kezdeti diagnózis után heti három alkalommal kezdtünk találkozni edzés céljából. A legfontosabb az volt, hogy az edzést Lucka lehetőségeihez igazítsák, mivel nagyon túlsúlyos volt, és korábban nem edzett. Ugyanakkor a lehető legtöbb komplex gyakorlatot kellett végrehajtani, amelyek során az egész testet vagy annyi izomrészt egyszerre lefoglalta. "

Megkezdődik az edzés és a fogyás

A második fényképhez vezető utat inkább leírom. Február 10-én kezdődött az első találkozóval Radoslav Cabúkkal. Ez már a fitneszközpontban zajlott: alapvető mérések, mérlegelés, ételtől, betegségtől kérdezett. Az első héten végzett edzés valószínűleg a legrosszabb volt, állapot nélkül még levegőt sem lehetett venni. A következő héten heti 3 edzésre jártunk, és a Rado külön aerob edzéseket is ajánlott (öv, stepper, orbitrek, kerékpár).

Három hónap és körülbelül húsz leadott font után 4 közös edzésre és 2 "aerobra" váltottunk. A közös edzéseink mindig szórakoztatóak, és természetesen nem sztereotípiák. A rövid bemelegítés, az edzés és az edzés végén nyújtás, ami nagyon fontos, számomra a legnehezebb mindig is funkcionális edzés volt (és azt is javaslom, hogy megtapasztaljam), az egész test edzett lesz, az erőnlétem javulni fog, csodálatos dolog fogyni. Fokozatosan, barátom barát lett. de hatékony eszköz.

Radoslav Cabúk is kommentálja az edzést: „Mivel ma más fitneszterületeken vagyok képzett edző, ezért elsősorban a TRX futómű erősítő rendszert és a funkcionális edzést használtam, ami edzésünk pótolhatatlan része volt. Az edzések az edzőteremben is zajlottak, ahol alapvető erősítő gyakorlatokat alkalmaztunk, különösen azokat, amelyek egykezes súlyzókkal rendelkeznek, de egységekbe kapcsolódnak a funkcionális edzés elvének maximális kihasználása mellett. Fontos volt az intenzitás, és az én szempontomból a gyakorlat technikája és kivitelezése, amelyre nagy hangsúlyt fektetek! Az edzést mindig 30 perces kardió követte. Eleinte Luckának csak egy kerékpárja volt a keze, később ő is a futópadig dolgozott. "

Minden hónapban a súly fokozatosan csökkent, és 5 hónap után 30 kilóval könnyebb voltam. Ez nem a végső célom, mindenképpen tovább akarok edzeni a Tanáccsal, és hiszem, hogy a fontok továbbra is csökkenni fognak. Haladásomért és természetesen a lefogyott fontokért köszönetet mondok a Tanácsnak, aki mindenkit úgy kezel, mintha ő lenne a legfontosabb ügyfele. Figyelmeztetni fog, dicsérni, bátorítani, mert pontosan tudja, mit élsz át, és minden velünk megy keresztül.

A legnagyobb probléma az étrend volt

Valószínűleg azonban a legnehezebb dolgom volt a beállított menü követése. Fogyasszon rendszeresen, igyon több vizet, vegyen be több zöldséget az étrendjébe, ez soha nem könnyű, és még mindig tanulok.

Cabúk edző ezt megerősíti: „Ami az ételt illeti, mindenekelőtt azt kellett megtanítani Luckának, hogy rendszeresen étkezzen, este hagyja ki a szénhidrátokat, halat, fehér húst, zöldségeket, egészséges zsírokat és sok folyadékot igyon be. . Később csökkentettük a szénhidrátokat délután, és végül egy sor szénhidrát hullámmal álltunk elő. "

Sikeres vég

Radoslav Cabъk a következõképpen fejezi be az egész történetet: „A változás nagyon fontos, a test nagyon gyorsan megszokja, alkalmazkodik, ezért minden egyes klienst egyénileg kell megközelíteni, folyamatosan változtatva az edzést és az étrendet. Valószínűleg nincs szabványos rendszer és utasítások az ételekhez és az edzéshez. Végül ne feledd, hogy minden a fejedben van! Ez nem lesz lehetséges az ügyfél és az edző közötti optimista gondolkodás és bizalom nélkül! Befejezésül szeretném megköszönni Lucke-nak, hogy bízott bennem, és sok sikert kívánok neki törekvéseiben. "

Forrásszöveg és fotó: Ing. Radoslav Cabúk, I. edző, II. és III. testépítés, fitnesz és erőemelés diplomák: SAKFST, TRX: személyi edző, MOVE IT: funkcionális edzés, elérhetőség: +421917568291, www.realfit.sk

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Edzésterv bicepsz, tricepsz és vállak számára

Megszabadulni a karjainak megereszkedett bőrétől és megereszkedett izmaitól. Az egyszerű gyakorlatok elegendőek az Ön számára.

Testét szerelemre cserélte. Ahogy megfordult?

"A súlyom hihetetlen 208 kilogrammra emelkedett, aztán voltak egészségügyi problémák, és amire nem számítottam, akkora szeretet ért véget."

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt?

Ezer has havonta? Minden bizonnyal jó lenne, ha csak hasból lehetne fogyni. A legtöbb embernek itt van a leginkább látható zsír.