2018.10.22 | 2269x Egyeztetés Fogyás

A Kettlebell nagyszerű sokoldalú és multifunkcionális segítő különféle típusú edzésekhez. Ez alapvetően egy lekerekített fogantyúval ellátott vasgolyó, ezért lehet, hogy már gyakorolt ​​vele, és ezek az előnyei ennek a testmozgásnak.

Milyen kettlebell segít?

A Kettlebell, mint edzéssegítő eszköz, nagyon hasznos a fogyásban és különösen megfizethető. A kettlebell segít: erősíti az izmokat, de csökkenti a zsírraktárakat is. Ez az állóképesség és az erő képességek fejlesztését is szolgálja, a vele végzett testmozgás elősegíti a funkcionális test felépítését. Tehát a kettlebell gyakorlása bonyolultságot és nagy hatékonyságot biztosít.

Miért jó kettlebellel tornázni?

  • Különlegessé teszi az edzést és megakadályozza az unalmas sztereotípiákat
  • Az egész testet magába foglaló gyakorlatok széles skáláját kínálja
  • Javítja a test mobilitását és rugalmasságát
  • Alakzatok az alak
  • Segít a fogyásban, miközben erősíti az izomterületeket, mert a gyakorlatok energiaigényesek és felgyorsítják az anyagcserét
  • Helyettesíti a gépeket, a súlyzókat és más súlyokat, így otthon is lehet vele tornázni
  • Nem csak az izmokat, hanem az inakat és az ínszalagokat is erősíti, ezáltal megelőzi a sérüléseket
  • Dinamikus gyakorlatokat végezhet vele (ugrás, döfés, rúgás.) Teljesen simán és természetesen

Mit figyeljünk meg kettlebell-edzés közben?
fogyáshoz

Minden sportágunkban fontos, hogy a gyakorlatot technikailag helyesen végezzük, hogy elkerüljük a test nemkívánatos következményeit és reakcióit. Ez különösen igaz a súly hozzáadásakor. Például. amikor guggolást végeztek kettlebellel, meg kell őrizni a testtartás megfelelő szélességét és a felfelé álló hátat, amely biztosítja a szükséges erőt a guggolás és a hát károsodás nélküli végrehajtásához. Ennek a gyakorlatnak az egyik legfontosabb alapelve a szilárd testközpont, a semleges fejhelyzet, a vállak helyes helyzete és a lapockák aktív összehúzása.

Fontos tudni azt is, hogy a kettlebell sokoldalú, és a test minden részének megfelelő gyakorlatokat kell választania. A testformálás, a fogyás vagy az izomrészek megerősítése attól függ, hogy milyen gyakorlatot végeznek, az ismétlések számától és a terhelés intenzitásától. Nagyobb kettlebell súlynál támogatjuk az izomtömeg növekedését, kisebb súlyoknál, de nagyobb számú ismétléssel is, kiváló segítség a súlycsökkentésben és a testformálásban.

Amikor nem szabad kettlebellel tornázni?

Vannak olyan esetek, amikor ezzel az eszközzel gyakorolni nem túl alkalmas, különösen azokban az esetekben, amikor problémái vannak a gerincvel, a vállakkal vagy a test közepének legyengülésével. Ha ezek a problémák zavarják Önt, és mégis megpróbálná a gyakorlatot, vagy teljesen kezdő vagy, akkor tanácsos felvenni a kapcsolatot egy edzővel, aki kifejezetten ajánlhat izolált gyakorlatokat alacsonyabb intenzitással és magas mozgáskontroll mellett. A legkönnyebb, négy kilós kettlebell nemcsak kezdőknek, hanem rehabilitációs célokra is bevált. A nehezebb kettlebellek már fizikailag alkalmasabb embereket szolgálnak ki, a legnehezebbeket pedig az edzett férfiak vagy a legjobb sportolók számára jelentik.