Fogyjon gyorsabban optimális pulzus mellett
A sport sok ember életének fontos része. A sportnak köszönhetően testünket formában tudjuk tartani, ideális esetben izmokat gyarapítunk és zsírokat égetünk. Tehát hogyan gyakorolja a zsírégetést a lehető leghatékonyabban? Nézzünk meg egy fontos tényezőt - a pulzusszámot.
Eredmény nélkül gyakoroljon?
Gyakorolsz, de a kívánt eredmények nem jönnek el? Akkor valószínűleg valamit rosszul csinálsz. Az őrült 10 perc intenzív kerékpározás az edzőteremben valószínűleg nem volt a legjobb ötlet a fogyáshoz. Valamint egy gyors futás, ahol az ember néhány perc alatt elengedi a lelkét. Az az érv, hogy hogyan tesz be minőséget a testébe, nem jelenti automatikusan a zsírégetést. Miért van ez így?
Hogy bebizonyítsam fogyni hatékonyan A testmozgás során meg kell találnia a pulzus optimális értékét. Mennyisége közvetlenül függ az elvégzett fizikai aktivitástól. A könnyű megértés érdekében; túlterhelt és ezért magas pulzusszám esetén testünk gyors energiatartalékokat, azaz szénhidrátokat von le. Hosszabb és enyhébb terhelés esetén, amikor a pulzus enyhébb, a test energiakészleteket keres zsírokban. Ennek az elvnek köszönhetően lényegesen rövidebb idő alatt fogyhat.
Számolja ki a pulzusát
Testünk egy bizonyos pulzuson (TF) dolgozik. A maximális érték kiszámításához több képlet létezik. A legegyszerűbb az: 220 - a korod. 226 - az életkora a nőkre vonatkozik. Bonyolultabb, de egy kicsit pontosabb képlet: 210 - életkorának ½ - a testsúly 5% -a + 4. Ugyanez az eljárás vonatkozik a nőkre vonatkozó számításra is, csak ne adja hozzá az eredményhez a 4-es számot.
Aerobic vs. anaerob aktivitás
Tehát megvan a pulzus maximális értéke. Most végre kell lépned aerob tevékenység, így akinek aktivitása oxigén jelenlétében zajlik. Légzésével sikerül oxigént adni a szervezetnek, a pulzus 60-70% -kal meghaladja a maximumot.
Egy ilyen tevékenység során képesnek kell lennie arra, hogy beszéljen és ne fogd nehéz lélegezni. Ha túlzásba viszi, növeli a teljesítményt és az energiafelhasználást, akkor anaerob fázisba lép, amelyben cukrot éget, és hosszú távon fenntarthatatlan.
Ne feledje, hogy tevékenységének hosszának meg kell lennie legalább 30 perc. Az égés során először a glükózt hasznosítják, és csak ezután kerülnek játékba a zsírok. Egy 40 perces futás az optimális pulzus tartományon belül meghozhatja a várt eredményeket. Ha hetente 3-4 alkalommal így edz, akkor hamarosan megjönnek az eredmények.
Hogyan lehet mérni a pulzusát edzés közben?
Valaha az egyetlen módja volt a sporttesztelőnek, ma intelligens órákat is használhatunk. A minőségi sporttesztelő pontosabb, de a kézi mérést nem biztos, hogy a TF aktuális állapotának pontos módszere garantálja. Szívünk aktivitásának pontosabb mérésére szolgál mellkaspánt.
Ezzel pontosabb adatokat nyerhet a teljes tevékenység során. Nem csak egy sportteszterrel, mint régen, párosíthatja, hanem egy intelligens órával vagy okostelefonnal is. Tegyük fel, hogy van egy Xiaomi mi9 okostelefonja egy alkalmazás letöltésére, például a Diet vagy az Endomondo. Az okostelefon és a mellkaspánt párosítása után láthatja az edzés aktuális állapotát és rögzített menetét.
Ha lehetséges, rendelkezhet okostelefonnal vagy intelligens órával rezgés figyelmeztet, ha meghaladja a pulzusát. Csak állítsa be.
Fegyelem az őszinte eredményekért
A végeredmény, függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem, sok tényezőtől függ. A pulzus mellett ez magában foglalja a megfelelő táplálkozást, a regenerációt, az aktuális egészségi állapotot és egyéb tényezőket is. Mindenkinek szüksége van a saját rendszerére és edzéstervére, nem hitelesített recept kemény munka és fegyelem; nekik köszönhetően elérheti a kívánt eredményeket.
Van, akinek egy hónap alatt sikerül elérnie őket, másnak kettőben. Fontos azonban, hogy még sietve sem hanyagoljuk el testünket, és adjuk meg neki minden megérdemelt kötelességét.