A sporttevékenységek közül válassza ki a legideálisabbat, és menjen el kalóriát égetni, javítsa a vércukorszintjét, vagy csak élvezze az életet.
Kerékpározás
Ha szereti a természetet és szereti a gyors vezetést, a kerékpár a megfelelő választás az Ön számára. Különösen megerősíti az alsó testét, és rugalmasabbá válik. Ha térdproblémái vannak, legyen óvatosabb. A kerékpározást vegye be a mindennapi életbe. Mehet oda dolgozni vagy vásárolni, és rendszeresen megtervezhet egy hosszabb útvonalat is a barátaival vagy a családjával.
Gondoljon arra is, hogy a kerékpár minőségi társ legyen. Ha nem tudja, melyik a legjobb az Ön számára, akkor egy szaküzletben tanácsolja. A fontos a megfelelő nyereg, amelynek optimálisan kell elosztania a testsúlyát. Ne felejtsd el a sisakot.
Beh
Úgy döntött, hogy futócipőt vásárol? Az első megkezdés előtt ne feledje, hogy a lábának, lábának és ízületeinek rendben kell lenniük. A futásnak köszönhetően kitartó leszel, megerősíted a lábad, a törzsed és az ülőizmokat. Ha úgy dönt, hogy botokkal gyorsan jár, akkor több kalóriát fog fogyasztani ugyanazon a sebességen. Ezenkívül a botok enyhítik a térdét és erősítik a felsőtestet.
Futhat idősebb korban is, de a kezdés előtt konzultáljon egy diabetológussal. A futáshoz fegyelemre, odaadásra, önmegtagadásra, az edzés összehangolására van szükség a cukorbetegek kezeléséhez és étrendjéhez.
Idegenforgalom
Kombinálja az aktív mozgást a természet felfedezésével és a tájról szóló új ismeretek megszerzésével. Séta közben az összes izomterületet lekapcsolja. Napi 2 km megtétele után pozitív hatással lesz az anyagcserére, és egy pillanatig sem kételkedhet abban, hogy a gyaloglás sztereotip lesz. A dombra mászva rá fog lépni, számos akadályt leküzd, megmászik és egyúttal mind hordozza a szükséges felszerelést.
Látási problémák esetén válasszon kevésbé igényes és rövidebb utat. Szintén cukorbeteg neuropátia vagy szívproblémák esetén konzultáljon egy diabetológussal e tevékenység alkalmasságáról.
Futball
Ha ízületi problémái vannak, el kell felejtenie ezt a sportot. Könnyen megsérülhet, elmozdíthatja a bokáját vagy a térdízületét. Még azok számára, akik szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, a foci nem a megfelelő választás. Ha azonban nem szenved cukorbeteg szövődmények, szereted a csapatjátékot és vannak ellenfeleid, akkor nincs mit megoldani. A futball kitartást, egyensúlyt, koordinációt és gyorsaságot eredményez. Erősítse a lábakat és az ülőizmokat. De ne legyenek eltúlzott ambícióid, és bemelegítsd és bemelegítsd a játék megkezdése előtt. Ez megakadályozza a sérüléseket.
A 2-es típusú cukorbetegség megelőzhető egészségesebb életmóddal, beleértve a rendszeres sportedzéseket.
Ellenőrizze a vércukorszintjét edzés előtt és után, valamint 20-30 percenként tevékenység közben.
A hipoglikémia megelőzése:
edzés 1-2 órával étkezés után
Kerülje a nagy terhelést az inzulin csúcshatása alatt
injekciót tehermentes területekre
szükség szerint csökkentse az előző inzulinadagot 30-50% -kal
Alacsony a vércukorszintje edzés előtt? Vegyünk egy 15-30 g szénhidrátot tartalmazó könnyű ételt, és halasszuk el a tevékenységet a glikémiás kontrollig. Ha éppen ellenkezőleg, magas, akkor mozgassa a gyakorlatot, amíg le nem esik az idő.
Az 1-es típusú cukorbetegek nem gyakorolhatnak este.
Ne hiányozzon egy erős akarat, elszántság, küzdeni akarás és motiváció a jobb egészségügyi eredmények elérése érdekében.