7.5. 2018 Ezzel a diétával minden álmod valóra válik. Kényeztesse magát egy tányér tésztával, egy pohár borral és még mindig fogyjon? Így szeretjük.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Jarka zárva tartja a szlovák poklot: férje már fél tőle, EZ kezdte el titokban!
Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
kapcsolódó cikkek
Szuper tipp egy finom ebédhez vagy vacsorához: Készítsen tésztát TOUTO mártással, biztosan nem akar másikat
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Allergiák
És ez még nem minden. Ennek a diétának köszönhetően egészségesebbnek, könnyebbnek és energikusabbnak érzi magát. És alkotói pontosan ezt akarják. Annak érdekében, hogy az emberek rájöjjenek, hogy valóban megehetik mindazt a nagyszerű dolgot, borozhatnak és fogyhatnak. Kutatások megerősítették, hogy a mediterrán étrend az egyik legegészségesebb a világon. A legfontosabb az, hogy minőségi teljes kiőrlésű tésztát együnk, friss szezonális zöldségekkel és gyümölcsökkel, hússal, halzal és könnyű sajtokkal kombinálva.
Minden nap
Ébredés után azonnal igyon egy pohár meleg vizet egy fél szerves citrom levével.
Fogyasszon tésztát.
… Válasszon teljes kiőrlésű fajt.
Ezenkívül forgassa őket - tönköly, búza, sok lehetőség van.
Egy adaghoz elegendő 70 g tészta.
Néhány napon cserélje a tésztát rizsre, dara és egyéb gabonafélékre.
Mártással enyhén. Ne felejtsük el, hogy tésztát akarunk mártással, nem pedig tésztával.
Legyen kreatív, és egészítse ki a tésztát különféle zöldségekkel.
Próbáljon ki különféle dióféléket és magokat.
Egyél zsíros halat.
Kényeztesse magát sajttal, természetesen a normában.
Olvassa el a címkéket, és tartsa távol az edzett zsírokat tartalmazó ételektől.
Kerülje a könnyű fogyasztást. A zsírt általában cukor helyettesíti.
Ne egyél tésztát, rizst vagy más gabonaféléket a kenyérrel egyidejűleg.
Ne fogyasszon feldolgozott ételeket, gyorsételeket és ne igyon szénsavas italokat.
Ne adjon édesítőt az italokhoz.
Ne fogyasszon sült ételeket, kivéve házilag elkészített ételeket. De azok is csak alkalmanként.
Szénhidrátok
Fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket reggelire és ebédre, amikor a testének több energiára van szüksége. A komplex szénhidrátoknak, például a teljes kiőrlésű gabonának a kalóriabevitel 50-55% -át kell kitennie. Ez körülbelül 140-200 g/nap.
Élelmi rost
Naponta 25-30 g rostot kell bevennie. Amellett, hogy segít megőrizni az emésztőrendszer tisztaságát, hosszabb ideig jóllakik és csökkenti a cukorbetegség vagy a szívproblémák kockázatát.
Korlátozza a cukrot
A cukor nem haladhatja meg a napi kalóriabevitel 5-10% -át.
Snackek
Kényeztetheti magát valami kicsiért tízért és egy ólommal:
- 1 szezonális gyümölcs
- friss narancslé
- kis fehér joghurt - 6-8 dió
Próbáljon meg inni 1–1,5 liter vizet minden nap.
Reggelire fekete kávét, cappuccinot vagy teát fogyaszthat.
Vacsora után a gyógytea alkalmas.
Nincs édesített ital.
vörösbor
Kényeztetheti magát 1 pohár (120 ml) vörösborral.
Keserű csokoládé
30 g forró csokoládét fogyaszthat egyszer, hetente kétszer.
Légy aktív
Gyakoroljon legalább 30 percig minden nap. Válasszon egy sétát, kerékpárt, úszást, táncot vagy nyújtózkodást.
7 napos terv
1 nap
Teljes kiőrlésű pirítós lekvárral
Süss 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és kenj meg 1 teáskanál alacsony cukortartalmú lekvárral. 120 ml tejjel tálaljuk.
Spagetti fiatal spenóttal, körtével és gránátalma salátával
Főzzünk 70 g spagettit, öntsük rá a paradicsom-bazsalikom szószt. Salátával tálaljuk, amelyhez spenótot, gránátalma magot, apróra vágott körtét, olívaolajat és őrölt fekete borsot keverünk.
Növényi frittata
Keverjen össze főtt és apróra vágott sárgarépát, spárgát, borsót és 1 kis burgonyát. Keverjük össze 10 g parmezánnal, sóval, őrölt fekete borssal és 2 rántottával. Adjunk hozzá 2 felvert tojásfehérjét és öntsük a formába. 20 percig sütjük, sült saláta kitûnõvel és paradicsommal tálaljuk.
2. nap
Zabpehely és banán torta
Keverjünk össze 65 g zabpelyhet 25 g szárított áfonyával, 20 g sült mandulával és 1/2 ek kanál őrölt fahéjjal. Öntsön 40 ml mandulatejet. Hagyjuk állni néhány percig, és adjunk hozzá 1 darab tört banánt és 1/2 almát apróra vágva. 15 percig sütjük.
Teljes kiőrlésű linguine póréhagymával és dióval
Pörkölt 1 szeletelt póréhagymát olívaolajban. Lágyulás után adjunk hozzá 3 apróra vágott diót. Forralj fel 70 g tésztát, és add hozzá a póréhagymához. Megszórjuk parmezánnal.
Narancssárga csirke pisztáciával
Tegyen 1 csirkemellet vörös narancslébe. Pörköljön együtt 1 PL pisztáciával. Tálaljuk rizzsel és tökmaggal meghintett salátával.
3. nap
Müzli joghurttal és áfonyával
Keverj össze 40 g zabpelyhet 1 teáskanál napraforgómaggal, 1 teáskanál lenmaggal, 30 g apróra vágott mandulával és egy csipet szerecsendióval. Öntsön 120 ml kókuszdió joghurtot és szórja meg áfonyával.
Tészta saláta makrellával
Keverjük össze a meggyparadicsomot, a bazsalikomot, az olívabogyót és a chilipehelyet 70 g olívaolaj makrellával.
Töltött paprika
Keverjen össze 70 g darált marhahúst, sót, borsot, fokhagymát, 15 g parmezánt és 1 tojást. Töltsön meg 1 tisztított borsot a keverékkel és süsse meg. Zöld salátával tálaljuk.
Teljes kiőrlésű pirítós lekvárral
Csicseriborsó saláta
Keverjen össze 50 g csicseriborsót egy marék meggyparadicsommal, olívabogyóval, apróra vágott lilahagymával, bazsalikommal, olívaolajjal, citromlével és fűszerekkel.
Tengeri sügér spárgával és borsóval
Grillezzen 1 tengeri sügér filét, és spárgával, borsóval és citromlével tálalja.
Őszibarack koktél
Keverjen össze 1 kis barackot, 1 datolyát és 1 banánt 120 ml mandulatejjel és egy csipet őrölt fahéjjal.
Tészta garnélával és spenóttal
Főzzünk 70 g hajdina tésztát. Pörkölt spenót, fokhagyma és 6 garnélarák olívaolajban. Adjunk hozzá tésztát, és kissé pároljuk. Megkóstoljuk.
Sült csirke gyógynövényekkel
1 csirkemellet só, chili paprika, fokhagyma, őrölt fekete bors, dijoni mustár, rozmaring, majoránna és kakukkfű keverékébe töltünk. Süssük és tálaljuk édeskömény, narancs, olíva, citromlé és olívaolaj salátával.