A minőségi reggeli nagyon fontos alapja egy új napnak, és eldönti, mennyi energiánk lesz reggel. A kiadós reggelivel biztosítani tudjuk anyagcserénk megfelelő működését, és jobban koncentrálunk is. Azok, akik nem reggeliznek, később sokkal több ételt esznek (főleg édes ételeket) - ezért nem szabad kihagynunk a reggelit, főleg nem a gyerekek.
Mindenképpen meg kell osztanom veled a kedvenc reggelimet. Nem csak nekem, hanem az egész családnak ízlik. Nagyon táplálóak és jóllakottak, de könnyen elkészíthetők is. Amit minden anya biztosan értékelni fog. Ez a kiadós reggeli tizediként kerül felszolgálásra.

reggelet

Amire szükségünk lesz?

Finom zabpehely keveréke klasszikus tejjel vagy növényi itallal ( kókuszdió , mandula, zabpehely , dió , mák. ízlés szerint) gyümölcs, méz, diófélék , különböző magvak , szárított gyümölcs, joghurt, túró. stb.
Zabpehely is cserélhető pl. tönköly, rozs, árpa, búza. stb.
Az így elkészített reggeli minden szükséges ellátást biztosít a testének, például szénhidrátokkal, rostokkal, fehérjével, vitaminokkal és ami a legfontosabb, energiával, amely ebédig kitart. .

Ezeknek a reggeliknek az előnye a változatosság, mindenki a saját ízlésének megfelelően "keveri" a reggelijét. Gyerekeket is bevonhat.
Ezen felül ez az egészséges reggeli elindítja az anyagcserét, ami különösen azok számára kívánatos, akik fogyni szeretnének.
Este elkészítheti és reggel időt spórolhat, majd csak válassza ki a reggelit a hűtőszekrényből, és elfogyaszthatja. Személy szerint én ezt a változatot részesítem előnyben, az ízek olyan szépen kapcsolódnak egymáshoz.

Hogyan a nak nek?

Az eljárás során szándékosan nem közlöm a nyersanyagok pontos tömegét, mert úgy gondolom, hogy ez mindenkinek az íze és a legjobban megfelel, amikor mindenki azt választja, hogy az alapanyag melyik rétege lesz a legátfogóbb.

Este lefekvés előtt, vagy reggel tálakat készít, amelyekbe rétegezni fogja az összetevőket. Ha tíz órakor el akarja vinni a munkahelyére, vagy az iskolában a gyermekek számára készíti elő, egészséges tízesként, akkor jobb, ha zárható edényt vagy tálat választ, és reggel csak a hűtőszekrényből tegye a táskákba.

Első rétegként tesszük finom zabpehely , amelyet tejet öntünk, hogy csak elmerüljenek és ne lebegjenek. Növényi tej is használható - mindenképpen ajánlom ennek a változatnak a kipróbálását. Növényi tej ma már problémamentesen beszerezhető az egészséges élelmiszerboltban vagy nálunk e-shop. Készítheti otthon is. Mindenki azt választja, amit szeret.

A következő réteg fehér joghurt vagy túró. A joghurtos réteget ízlés szerint ismét különböző típusú diófélék vagy magok (őrölve vagy egészben is követhetik). Kisgyerekeknél reszelje le a diót. Használhatunk diót, mogyoró, kesu dió , mák, őrölt napraforgómag, Chia mag , vagy tökmag.

Amikor diót ad a legfiatalabb gyermekeknek, körültekintően járjon el, mivel ezek allergiás reakciót okozhatnak. A következő réteg gyümölcsből áll, ismét ízlés szerint (málna, eper, körte, ribizli, alma, sárgabarack alkalmas). használhatjuk is aszalt gyümölcsök.
Végül minőségi mézzel édesíthetünk, juharszirup , a dátumsziurppal ellátott változatok is kiválóak, szilva , kókuszdió vagy áfonya .

Tippem:

Személy szerint szeretem a körtével ellátott változatot - egy édesített kanál napraforgót, amely tökéletesen helyettesíti a klasszikus egészségtelen rögöt. Ez a kenőanyag nem tartalmaz tartósítószert, színezéket vagy aromát. Ezenkívül árpamalátával édesítik, ezért cukorbetegek számára is alkalmas. Meg lehet venni pl. egészséges élelmiszerboltban. A gyerekek viszont imádják az epret és a túrót tartalmazó verziót, amelyre egy teáskanálnyi csokoládé-dió bio keneget tesznek. Samba , ami kenyérre is kiváló.