Ebben a cikkben megtudhatja, mit kell tennie először, amikor elkezd fogyni. Ha azt szeretné, hogy a fogyás ne csak nagyon gyors, lendületes, hanem sikeres is legyen, az alábbi három lépés nagyon fontos az Ön számára.
Ha nem akarja elolvasni a cikket, meghallgathatja podcastként.
Kövesse ezt a 3 lépést a rakéta fogyásának megkezdéséhez
1. Mérje meg magát és készítsen képeket, ha elveszíti akaratát, később pozitívan motiválhatja magát
Ha fogyni és formába akar jönni, ne feledje, hogy a skálán szereplő szám nem a fejlődés legfontosabb mutatója. A fotóid, valamint az „ELŐTT” és az „UTÁN” arányok sokkal jobb módja annak, hogy valóban lássák a haladást és a részleges sikereket a cél felé vezető úton. Ne felejtsük el tehát rendszeresen mérni és fényképezni - például hetente vagy havonta. Fontos, hogy folyamatosan ugyanabban a helyzetben (elülső, oldalsó és hátsó) és egyszerre - lehetőleg reggel éhgyomorra - fényképezzen.
Rendszeresen mérje meg fényképeit és készítsen képeket 🙂 Fotó: freepik.com
Ugyanez igaz az intézkedésekre is. Megmérheti derekát, csípőjét, combját, mellkasát vagy karját, és figyelheti, ahogy a centiméterek fokozatosan csökkennek. Az első fotó és az első intézkedések mindig a legnehezebbek, de a jövőben megéri!
Amint folytatja, látni fogja, hogy mennyi ideig járt és milyen előrelépést valósított meg. Ha harcolsz, stagnálsz és elveszíted akaratodat, elkészítheted az első fotókat, és motiválhatod magad a továbblépésre.
Videó: Tanulja meg, mit kell tennie először, ha gyorsan szeretne fogyni:
2. Változtassa meg étkezési szokásait - a legjobb az étrend beállításával
A fogyás kezdetén jelentősen meg kell változtatnia jelenlegi étkezési szokásait és valószínűleg az eddigi általános életmódot.
- A fogyás legfontosabb kritériuma a kalóriahiány elérése - a kalóriakiadásnak nagyobbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel.
Egyesek számára a legkönnyebb lenne jelentősen csökkenteni a táplálékfogyasztást, vagy akár éhezni. Sokkal egészségesebb megoldás azonban az a menü beállítása, ami végső soron segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelt és növeli a fizikai aktivitást.
Melyik a nehezebb - kezdeni a fogyást vagy kitartani? Fotó: Ion Chiosea | 123rf.com
Fontos a jövedelem korlátozása és csökkentése szénhidrátok és szinte minden étkezésnek, amelyet egy tányérra tesz, fehérjeforrást, zsír- és zöldségforrást kell tartalmaznia.
Egy másik fontos elv az, hogy elegendő mennyiségű vizet és folyadékot kapjunk. A megfelelő ivási rendszer pozitív hatással van nemcsak a fogyásra, hanem a vízvisszatartásra vagy -visszatartásra is, ami jelentősen befolyásolhatja és növelheti a testsúly számát.
A fogyás megkezdésének egyik legjobb módja - zsírégetés, energiafelhasználás növelése és megjelenés javítása a testmozgás
Az ellenállás és az erőnléti edzés hatékony módja a fogyásnak, miközben fenntartja vagy javítja az izomtömeget és az erőt. A jó nagy intenzitású intervall edzés pedig hozzájárul az általános kalóriakiadások növeléséhez.
3. Soha ne kezdjen éhezni, hogy elkezdjen fogyni
Az emberek gyakran kihagyják az étkezéseket, mert elfoglaltak, nem érik utol vagy csak gyorsan fogyni próbálnak, és azt gondolják, hogy így a legkönnyebben csökkentik a napi teljes kalóriabevitelt. sajnálatos módon, az egyes étkezések kihagyása vagy a hosszan tartó böjt még nagyobb éhséget okozhat és az azt követő túlevés a következő étkezéskor. Rendszertelen étrend esetén az anyagcsere lelassul, vagyis az a sebesség, amellyel testünk elégeti az elfogyasztott kalóriákat.
Ezenkívül a testünknek elegendő energiára van szüksége a nap folyamán a hatékony munkavégzéshez. A szükséges energia táplálékból származik, amely bizonyos üzemanyag a test számára. Ha éhen halunk, testünk nem képes megfelelően működni. Az energiahiány hatással lehet a hangulatunkra, de különösen a mindennapi teljesítményünkre, és meglehetősen sikeresen elrettenthet bennünket a napközben elvégzendő feladatoktól. Amikor fáradtak és éhesek vagyunk, sokkal könnyebb kihagyni a testmozgást, de sokkal nehezebb a helyes döntéseket is meghozni.
Ha sikeresen el akarja kezdeni a fogyást, ne keverje össze a fogyást az éhségsztrájkkal. Fotó: pressfoto | freepik.com
Néha elég, ha éhezünk, sőt vásárolunk is. Ritkán nyúlunk egészséges ételhez, és kerüljük a "tiltott" polcokat. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a rendszeres étrend hozzájárul a cukros italok és a gyorsételek alacsonyabb fogyasztásához, valamint a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztáshoz.
Kényeztesse magát egy finom reggelivel és a nap folyamán elfogyasztható kis harapnivalókkal
Az éhség vagy az étkezés nélküli hosszabb ideig tartó küzdelem és a túlevés elkerülése érdekében próbáljon legalább 30 perccel korán kelni reggel. Kényeztesse magát egy jó reggelivel, és készítsen legalább néhány "harapnivalót", amelyet szükség esetén a nap folyamán elfogyaszthat. Például fehérjeszelet, gyümölcs vagy dió.
Videó: Egyél rendszeresen, és ne hagyd ki az étkezéseket. Ne egyél lefekvés előtt. Rendszertelen étrenddel lassítani fogja az anyagcserét, beleértve a kalóriaégetést is.
Vásárlási tippünk: MoiMüv - Gymbeam fehérjetartó
A MoiMüv fehérjeszelet napközben tizedként vagy ólmként alkalmas a fehérjék kiegészítésére vagy az edzés utáni regeneráció erősítésére.
Alacsony cukortartalma és több mint 7 g rostja van. Legfeljebb 23 g fehérjét tartalmaz. Ideális fehérjetartalmú snack, amely kielégíti Önt, és egyúttal kiegészíti a fehérjéket. Összetételének köszönhetően a nap folyamán bármikor megengedheti magának.
A MoiMüv fehérjeszelet a sajátjával örvendeztet meg finom íze, puha és rugalmas szerkezete, amely szó szerint megolvad a nyelven. Nagyszerű, mint tized a munka vagy az utazás miattad akár két órán át telített. Kétféle ízben kapható - süti és tejszín és ropogós karamell.
Következtetés - Nyugodtan kezdje el a fogyást
Szóval, megpróbálta már a rakéta fogyását? Ha még nem, akkor nem számít. Bármikor elkezdheti a fogyást! És ne felejtsd el megosztani velünk az eredményeidet! Az átalakulásodról készült fotóval (ELŐTT és UTÁN), amelyet a mi oldalunkra helyezett FB oldalon, kap tőlünk egy kis ajándékot.
Fitness edző és táplálkozási szakember. A fogyókúrás programok írója, az egészséges életmóddal foglalkozó akozhodiť.sk magazin alapítója és szenvedélyes halász.